恐懼和焦慮都是對危險的恰當反應，恐懼情況下，危險是顯而易見的和客觀外在的。而焦慮情況下，危險則是隱而不露和主觀內在的。這兩種情緒是我們人的本能，對于我們的生存具有重要意義，試想一個人如果什么都不怕，那就屬于不知敬畏，會受到社會規則的懲罰，最終得不償失。
對于焦慮或者恐怖癥的來訪者使用一般勸說的方式基本無效的。因為他們的焦慮并不是單純由于現實問題所導致。心理咨詢的首要任務是發現對于來訪者的焦慮有意義的環境。
比如說我為某類事情感到焦慮，產生了一定的不良情緒和不適應行為，這時便不能很好地應對這類事情，于是便有理由不去完成這項工作或者消極應對，別人知道自己的焦慮情況后，也不會給自己太多壓力，從這個角度來看，焦慮對我們是有一定的短期利益。但是從長遠來看，這種焦慮會阻礙我們發展，使自己不能真正為自己負責。真正的負責是為自己的長遠考慮，成為那個自己本來應該可以成為的人。
還有一種現象是，越是野心勃勃的人越是憎恨焦慮，因為在現實生活中，的確會有讓我們無法面對的事情出現，確實也沒有辦法去面對，但這些對他們來說簡直是毀滅性的打擊。因為，他們把權力、控制、地位看作是最高理想，不允許自己有不理想或不完美的地方存在。但客觀事實是：我們每個人都是普通人，都有自己的獨特優勢和劣勢，這樣才夠成了這個五彩斑斕的世界，這才是人間真相。
1.把焦慮合理化
是逃避責任的最佳解釋，它的實質在于把焦慮轉變一種合理的恐懼。內心即不想改變自己的態度，但是又想獲得改變這種態度后所獲得的好處。
2.否認焦慮的存在
若激發焦慮的因素并沒有改變，所以焦慮所產生的其他后果并沒有消除。特點：孤僻內向、羞怯膽小、老是覺得自己不受歡迎，沒有人需要，始終無法安定下來做任何建設性的工作。攻擊性很可能是因為自己受到壓力的情況下，不顧一切地去征服自己內在的膽怯。
3.麻醉自己
應對孤獨采用投身于社會活動中，這樣看起來來訪者每天非常忙碌，但也只是分散自己的注意力罷了。
4.逃避或者回避
避免一切導致焦慮的處境、思想和感受，比如拖延、假裝自己并不喜歡某些事，比如害怕被冷落的人，干脆避免參加社交活動。
此時來訪者會產生一種抑郁狀態，即不能去做、思考、感受事物，作用是避免由此可能引起的焦慮。抑制狀態產生的原因是：首先由于我們意識到自己有做某件事的愿望，然后意識到自己并沒有做某件事的能力；文化因素方面，現存的文化傳統對我們內心的抑制作用。
在醫院工作時中遇到過許多患者，他們在競爭性工作中受到焦慮的折磨后，使自己疲憊不堪，然后認為自己不夠強健，不能勝任該工作。這種信念保護了他們，而如果他們承認 自己身上有一種心理的抑制作用，就不得不重新回去工作，從而把自己置于焦慮之中。而患者的病一直沒好，可能是來醫院的目標是為了讓自己好起來好去繼續向以前那樣工作，但是，競爭性的工作這是她焦慮的現實因素。
現代社會節奏快，競爭激烈，大家都不免產生一定的焦慮。當焦慮使我們的社會功能受損時，一定要引起注意，我們可以記錄一下是什么事情引發我的焦慮，當時的情況如何，我內心是如何來看待這件事的，這件事真的對我有這么大的影響嗎？當我們開始記錄時，便會面對自己的焦慮，開始真正進步。如果通過這種方式您還不能解決問題，應當介入一定的心理咨詢。
好的，我是心理咨詢師王凱強，如果您有任何疑問，歡迎向我留言。
