某日，上班或上學時，當你干凈的衣服上不經意間濺上了污漬，你非常在意這點污漬，不僅時不時會瞄一眼臟的地方，還會下意識地遮擋起來，唯恐大家看到你身上的那點瑕疵。
然而，當你真正大大方方走入人群的時候，你卻發現，實際情況與你的臆測有較大的出入，大多數人對你這點瑕疵都視而不見，有的人哪怕看到了也只是淡然一笑，扭過臉就忘。
為什么我們常常會高估別人對我們的關注程度? ??
社會心理學家勞森曾對此進行過研究：他讓一些大學生穿上前面印有顯眼的"鷹"字的運動衫去見同學。測試前，約40%的被試者確信同學們都會記住自己衣服上的字，但結果僅10%的人記住。
由此可見，個體往往會不自覺地放大別人對自己外貌和行為的關注程度，這種現象稱為焦點效應。
焦點效應有何利弊？ ??
焦點效應的存在，會讓我們在無形中提高對自我的要求。當想象自己是焦點，一直在聚光燈下，我們就會有意識地約束自己，從而規范自己的行為。而在不被別人注意時，我們通常比較放松、隨意，有些不恰當的行為和易于忽視的小毛病便會暴露出來。
然而，"有度則成，失度則殆"。有時，由于個體主觀地認為自己的一言一行都被"聚光燈"聚焦著，將自己形體上的小缺陷、行為上的小問題無限放大，導致不必要的緊張、焦慮等不良情緒。特別是那些完美主義者，更易"杞人憂天"，自尋煩惱，使人際交往產生障礙。
那么，我們應該怎么做才能趨利避害呢？ ??
1 ● 調整認知 ??
在日常生活中，寬懷大度一些，機會便多了，世界也大了；活得輕松自如一些，讓自己的內心更強大，促使自己更好、更全面地成長。
2 ● 正視挫折 ???
當在被老師或其他重要他人責難之后，我們會認為自己在眾目睽睽之下出了丑、無地自容、久久不能釋懷，甚至感到自尊心受損。而如果我們能清醒地認識到，這其實與焦點效應在作祟有相當大的關系，那么此類事件對于我們的打擊會小很多。
3 ● 改善行為 ?
和我們時刻關注著自己一樣，他人也正關注著他們自己。了解了這一點，無論身處哪個行業，我們都可以善加利用。
就算再優秀再完美，也照樣有人不喜歡你。了解了這一點，我們就可以在公共場合放下多余擔心和拘束，坦然地表達自己。
除此之外，接納自己，自信起來也很重要。一個人只有接納了自己，才能不懼怕別人的眼光，才能放下讓每個人都喜歡你的期待，才能放下怕他人"看笑話"的顧慮，獲得內心的安穩與自在。
