我們大多數(shù)人一生都無(wú)法擺脫原生家庭的影響。但它只能影響我們，并不能決定我們最終將成為什么樣的人。這個(gè)影響有多遠(yuǎn)多大，取決我們自身有多大程度的覺(jué)醒，或者說(shuō)，我們自我負(fù)責(zé)的愿力有多大。

精神分析強(qiáng)調(diào)過(guò)去對(duì)人們的影響，但個(gè)體心理學(xué)、客體、積極心理學(xué)以及存在主義流派更關(guān)注當(dāng)下和未來(lái)、與他人的互動(dòng)人際關(guān)系，以及目標(biāo)對(duì)一個(gè)人人生的影響。不同視角解釋不同。相對(duì)而言，我更喜歡向前看。過(guò)去的創(chuàng)傷也許很難消除，但是自我認(rèn)同感高、積極的人可以通過(guò)提高自身能力擺脫過(guò)去的影響。

托爾斯泰說(shuō)，”幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”

在這些各有各的不幸中，錢(qián)是一個(gè)最常見(jiàn)的沖突導(dǎo)火索，其次則是一定有一個(gè)控制欲很強(qiáng)的人。

不幸福的家庭往往有幾個(gè)很明顯的特征：低認(rèn)知+情緒化的表達(dá)或回避溝通+天生犟種+貧窮。 貧窮是前面幾個(gè)因素的結(jié)果呈現(xiàn)，反過(guò)來(lái)又加劇前幾個(gè)的沖突。

很多人把自己的不幸歸因于出身、家里窮、父輩不給力。但這點(diǎn)是站不住角的。我們父輩也有他們的創(chuàng)傷和時(shí)代局限，無(wú)法苛求更多，哪怕是以愛(ài)之名給的傷害。這幾十年中國(guó)的發(fā)展有目共睹。互聯(lián)網(wǎng)時(shí)候讓每一個(gè)勇敢的勤勞的人都有了展示的自己的窗口。問(wèn)題是你能不能、敢不敢站出來(lái)，向世界表達(dá)你自己？ 一旦成為真實(shí)的自己，就有可能帶來(lái)不同于父輩的"成功"之路。（注：并不是說(shuō)高知有錢(qián)的家庭就一定幸福，有一個(gè)控制欲很強(qiáng)的人也足以摧毀其他人的幸福感）。

在低認(rèn)知的家庭里，家庭成員之間理解能力和表達(dá)能力不同頻，也是激化矛盾的一個(gè)重要原因。低認(rèn)知家庭出生的孩子一般都有一個(gè)共同的特征，謹(jǐn)小慎微，成熟太晚。對(duì)社會(huì)的洞察以及人性的認(rèn)知極為不足，長(zhǎng)大后往往一門(mén)心思撲在腳踏實(shí)地掙錢(qián)上，一味埋頭苦干，進(jìn)而忽略了對(duì)人性的理解，特別是家人的理解和溝通上。把最好的一面都給了外面的人，維持體面。把最糟糕的一面留給家人。

低認(rèn)知的家庭往往存在不和諧的原因，可以歸結(jié)為以下幾點(diǎn):

1.溝通障礙: ??

低認(rèn)知家庭的成員之間往往存在嚴(yán)重的溝通問(wèn)題。家庭成員可能會(huì)因?yàn)橐痪湓捑桶l(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，無(wú)法平和地交流。這種溝通障礙導(dǎo)致家庭氛圍緊張，關(guān)系緊張。

2. 觀念保守和不接受新事物 ??

低認(rèn)知家庭在觀念上往往保守僵化，拒絕接受新事物和新觀念。這種拒絕改變的態(tài)度會(huì)導(dǎo)致家庭成員之間的觀念差異越來(lái)越大，增加家庭矛盾。

3. 情緒管理能力薄弱?，內(nèi)耗嚴(yán)重 ??

家庭成員之間的內(nèi)耗也是導(dǎo)致家庭不和諧的重要原因。成員之間會(huì)因?yàn)樯瞵嵤陆?jīng)常爭(zhēng)吵，這種內(nèi)耗不僅消耗了家庭成員之間的情分，還使得每個(gè)成員都非常疲憊。這類(lèi)家庭習(xí)慣將負(fù)面情緒宣泄給家人，如母親通過(guò)摔打餐具表達(dá)不滿?，父親通過(guò)冷暴力來(lái)回應(yīng)母親的情緒。研究顯示，70%的家庭矛盾源于情緒失控后的非理性對(duì)抗?，成員難以區(qū)分情緒表達(dá)與問(wèn)題解決的界限。

4. 缺乏共同目標(biāo) ??

在低認(rèn)知家庭中，家庭成員可能缺乏共同的生活目標(biāo)或愿景，這使得大家在面對(duì)家庭問(wèn)題時(shí)難以形成統(tǒng)一的意見(jiàn)和建議，進(jìn)一步加劇家庭不和諧。缺乏共同目標(biāo)使家庭陷入瑣事?tīng)?zhēng)執(zhí)，如為洗碗、孩子成績(jī)等小事消耗精力?。成員各自為政，像蒙眼拉車(chē)的馬般互相牽制?，最終集體停滯。我們說(shuō)一個(gè)優(yōu)秀的人才養(yǎng)成，是需要三代托舉的。家庭有一個(gè)主心骨，話事人，有格局見(jiàn)過(guò)世界或是謙虛的人都行。給不到指導(dǎo)，但也不會(huì)成為障礙。

5. 傳統(tǒng)性別角色固化導(dǎo)致付出不對(duì)等，導(dǎo)致負(fù)面的家庭文化 ??

低認(rèn)知家庭可能存在一種負(fù)面的文化，如相互指責(zé)、缺乏尊重和理解。這種文化環(huán)境下，家庭成員溝通模式常陷入指責(zé)-防御的惡性循環(huán)。例如丈夫質(zhì)疑育兒開(kāi)銷(xiāo)時(shí)直接否定妻子付出，而非探討實(shí)際需求?。成員往往缺乏傾聽(tīng)技巧，表達(dá)時(shí)夾雜情緒化語(yǔ)言（如你總是這樣），導(dǎo)致信息失真?。等：男性可能認(rèn)為經(jīng)濟(jì)貢獻(xiàn)即完成義務(wù)，忽視育兒等隱形勞動(dòng)價(jià)值；女性則因勞動(dòng)被貶低而產(chǎn)生怨懟?。這種認(rèn)知差異易引發(fā)甩鍋式矛盾?。

提升家庭和諧需要從日常細(xì)節(jié)入手，結(jié)合心理學(xué)方法和家庭成員間的默契配合。以下是綜合多篇權(quán)威建議總結(jié)的有效方法：

1. 建立健康溝通模式：4：1溝通模式 ??

采用三明治話術(shù)：肯定+建議+鼓勵(lì)（例：你最近主動(dòng)洗碗真好，灶臺(tái)擦干凈會(huì)更棒，你一直很顧家）在表達(dá)每一個(gè)訴求或要求之前，給到對(duì)方4個(gè)鼓勵(lì)肯定的情緒價(jià)值

多表達(dá)需求和感受，而非指責(zé)和提要求。說(shuō)自己的感受比提要求或指出對(duì)方不足更容易讓人接受。盡管對(duì)方可能存在不足。

設(shè)定十分鐘冷靜期，爭(zhēng)吵時(shí)暫停并寫(xiě)下對(duì)方三個(gè)優(yōu)點(diǎn)?

建立情緒隔離儀式：進(jìn)門(mén)時(shí)將負(fù)面情緒想象成掛外套般暫存?

借鑒古人智慧："七不責(zé)，五不怨"。能做到這部分就是非常了不起的修行了。

2. 責(zé)任重構(gòu)與共同成長(zhǎng)?，制定家庭協(xié)作機(jī)制 ??

制作家庭愿景板，分解年度目標(biāo)為季度任務(wù)（如共同旅行、學(xué)習(xí)新技能）?，

通過(guò)家庭會(huì)議分配適合年齡的家務(wù)，增強(qiáng)成員參與感?。

每周召開(kāi)家庭會(huì)議，討論計(jì)劃/解決問(wèn)題并表達(dá)感謝

明確家務(wù)分工，采用你做飯我洗碗等合作模式。平等互助。

經(jīng)濟(jì)問(wèn)題需透明化處理，大額支出共同商議 。

3. 重塑過(guò)去消極的行為模式+積極反饋，加強(qiáng)情感聯(lián)結(jié) ??

創(chuàng)造定期正式晚餐、周末散步等固定儀式感

睡前進(jìn)行感情存款，對(duì)伴侶說(shuō)一句肯定話語(yǔ)

每周舉辦夸夸會(huì)，聚焦家人優(yōu)點(diǎn)而非缺點(diǎn)

每天至少進(jìn)行1次積極互動(dòng)（贊美），保持5:1的積極互動(dòng)比例

定期進(jìn)行無(wú)電子設(shè)備干擾的家庭活動(dòng)日，強(qiáng)化情感聯(lián)結(jié)?

4. 關(guān)系和育兒相關(guān)：以身作則，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維 ???????????

青春期沖突時(shí)保持界限感，用健康行為后果替代說(shuō)教

遇到矛盾時(shí)遵循對(duì)事不對(duì)人/不翻舊賬/冷靜期三原則

父親需參與品格教育，通過(guò)互動(dòng)增強(qiáng)孩子自信，接納孩子的古怪行為，按年齡引導(dǎo)成長(zhǎng)

父母需私下統(tǒng)一教育理念，避免當(dāng)著孩子面爭(zhēng)執(zhí)

5. 維護(hù)夫妻關(guān)系統(tǒng)是家庭核心關(guān)系的地位 ??

堅(jiān)持夫妻關(guān)系優(yōu)先于親子關(guān)系原則。

夫妻關(guān)系是家庭關(guān)系的定海神針。夫妻關(guān)系好，兩頭的親子關(guān)系都差不了（婆媳關(guān)系和親子關(guān)系）。夫妻關(guān)系好，妻子會(huì)比你更貼心地去照顧好婆婆，因?yàn)闀?huì)感念婆婆給了自己一個(gè)體貼的老公。同樣的，如果你愛(ài)你的孩子，正確的做法去愛(ài)你的伴侶。一個(gè)幸福的媽媽 ，更容易養(yǎng)育出一個(gè)積極樂(lè)觀的孩子。

能意識(shí)到任何關(guān)系中都有起伏、沖突甚至低谷期。不完美才是世界真相。不完美也是動(dòng)力驅(qū)使我們成長(zhǎng)，能夠以建設(shè)性態(tài)度去溝通和改善問(wèn)題 。

數(shù)據(jù)顯示，參與過(guò)科學(xué)家庭教育指導(dǎo)的家庭，矛盾復(fù)發(fā)率降低43%?。這些方法經(jīng)過(guò)心理學(xué)驗(yàn)證和實(shí)踐檢驗(yàn)，關(guān)鍵在于持續(xù)踐行。

幸福家庭不是靠運(yùn)氣變好，而是用心經(jīng)營(yíng)的結(jié)果。 家庭氛圍系統(tǒng)性改善工程需要家庭成員共同參與，共同承諾，從單一事件處理轉(zhuǎn)向長(zhǎng)期關(guān)系建設(shè)。在好的關(guān)系里，夫妻雙方是可以放心討論錢(qián)、付出價(jià)值、性等等敏感話題。在對(duì)的關(guān)系里，每個(gè)人應(yīng)該是放松的、積極地，對(duì)生活充滿向往。有面對(duì)未知，敢于探索的勇氣。在對(duì)的關(guān)系里，每個(gè)人都是可以自我實(shí)現(xiàn)的。