焦慮和抑郁的表現可以從心理生理行為層面區分，且常伴隨持續的負面狀態。 焦慮的表現。心理上持續緊張擔憂，總預感壞事發生難控制，焦慮易煩躁，注意力渙散。 生理上心跳快，胸悶頭暈睡眠差。（入睡難或易醒）肌肉緊張出汗，手抖等。 行為上可能反復檢查。（如鎖門）回避引發焦慮的場景，做事急躁缺耐性。 抑郁的表現。 心理上持續情緒低落，對事物是興趣，覺得生活無意義，自我評價低自責，對未來絕望。思維遲鈍。 生理上睡眠異常。（失眠早醒或嗜睡）食欲巨變。（下降或暴飲暴食）體重波動，大腸桿疲勞乏力，伴不明的疼痛。 行為上行動遲緩，不愿意出門社交，懶得做活動工作，學習動力進食效率俱佳。嚴重時可能有智商想法或行為。 若這些表現持續兩周嚴重影響生活需警惕是否？成障礙及時尋求專業幫助？

別讓暫時的困難擋住視線，你走過的每一步都在為未來鋪路，再堅持一下，轉機可能就在下一秒，早上好所有人。

永遠不要物化幼化鈍化弱化自己?? 建議大家狠狠記住這4個認知： ?別把自己當小孩 告別依賴，作息、飲食、鍛煉統統自己規劃。情緒穩定，用理性表達想法。工作生活難題，先靠自己解決，咱就是獨立大女主！ ?別把自己當物件 不被社會刻板標準定義，無條件愛自己。不迎合他人需求而改變，拒絕奇怪審美，追求健康內心與外表。對不合理要求勇敢說“不”，守護自我邊界。 ?別弱化自己 堅信自身價值，有能力追求想要的。大事面前不退縮，相信努力就有收獲。自己能做事就自己做，也懂得借助專業力量。能向上成長，也能為自己兜底。 ?別鈍化自己 善良敏感是優勢，敏銳感知環境變化并調整。保持生氣，持續思考，參與社會進步。相信直覺，重視自我感受，遠離冒犯之人，守護自身力量

原生家庭女孩的焦慮如何處理？ 原生家庭帶來的焦慮對女孩來說往往更穩定且深刻，可能源于父母的期待，情感的忽視，過度的控制，或者是家庭關系的緊張的處理時需要更聚焦于自我與原生家庭的邊界和內在力量的重建。 你先剝離區分髓的情緒。 承認焦慮的源頭，很多女孩會把父母的焦慮內化成自己的責任。比如媽媽總說我不結婚她就睡不著。我必須盡快找到對象試。著。告訴自己這是她的擔憂，不是我的錯，不必為別人的情緒負責。 記錄觸發點寫下那些場景，比如父母的某一句話，某個表情會讓你突然焦慮標注。出這是原生家庭模式在影響我，而不是我不夠好。 二建立溫和的邊界而非對抗。 用事實加感受表達需求，比如面對過度干預，你穿的這個太暴露，可以說成這件衣服我穿著很舒服被這樣說我會覺得不被尊重而不是爭吵或妥協。 允許有獻身參與，如果暫時無法完全脫離，可設定明確邊界，比如感情的事，我有想法會告訴你。但請不要每天催問，守住自己的節奏。 三重建自我認同對抗否定性聲音。 收集正向證據原生家庭的否定，你做什么都不行，容易讓人自我懷疑，試著寫下自己做成就的小事，哪怕是今天獨立完成一個項目，慢慢打破我不夠好的執念。 尋找替代性的支持，如果原生家庭難以提供情感滋養，可以和信任的朋友伴侶建立深度鏈接，或通過心理咨詢從外部獲得接納，被肯定的體驗填補內心的空缺。 允許自己慢慢來。 不必強迫自己原諒或和解，如果原生家庭傷害較深，遠離也是一種保護，不必因孝道綁架自己。 接受偶爾的反復，被原生家庭影響多年的焦慮不會一下子消失。偶爾被觸發時告訴自己我已經在改變，這只是暫時的。 最重要的是你已經意識到了問題就已經走到了擺脫焦慮的路上，女孩的價值從不由原生家庭定義。你有權為自己活成喜歡的樣子。

抑郁癥怎樣自控？ 一打斷思維，停止思考，停止鉆牛角尖。 二停止攻擊自己誰都不完美，自己也是。 三重塑身體邊界和精神邊界對自己不想做的事情說不？ 四讓抑郁癥表現不必太關注。 五躺平策略自己不想做就對對付。 六，放下思考，過去過去就過去，就像電影一樣看完結束。 七清除羞恥感與愧疚感，大家都一樣。 八停止對未來的恐懼，把問題想到最快能咋地？ 九鍛煉專注，微小事情專注喝水花卉。 十清除過去的創傷和陰影。 十一卸掉心理包袱。 12釋放攻擊性。 13寬恕仇敵和自己。 14與父母和解。 15放下你自己無法掌控的事情。 16放下你實現不了的欲望。

鐘院士：焦慮癥的方法要點 ??鐘南山院士強調，針對焦慮癥問題，需重視個體差異，從身體內部根源進行改善。神經遞質紊亂、情緒不穩定、作息紊亂等多種因素相關，這些綜合作用致使焦慮。 ? 導致焦慮的失衡因素有哪些？ 一、長期精神緊繃、焦慮，擾亂神經調節，影響生理失衡。 二、 心理與認知失衡，情緒調節能力不足。 三、 環境與社會壓力，人際沖突、社交孤立或被排斥的體驗。 ? 提升免疫力方案：食療 + 內調補充劑 ? 食療配方 ?? ：發酵食物、復合碳水化合物。 ? 內調補充萊安博圣約翰草(關鍵) 圣約翰草：圣約翰草具有調節神經遞質，可能通過抑制血清素、多巴胺、去甲腎上腺素的再攝取，常用于緩解輕度到中度焦慮。 2? 日常養護 ? 三要：穩定作息、適度運動、飲食調整。 ? 三不要：減少刺激、避免加重焦慮飲食、避免自我施壓。

不累了，這是一堂人生必修課，所謂自律呀，就是自己，而一個人能管住自己是非常重要的，管住自己的嘴才能避免禍從口出，管好自己的身，早睡早起不做消耗健康的事。管住自己的心，知道什么是該干的，什么是不該干的，還不會外界，無魚有魚，修己修身，綠綠色綠呀。一個懂自律的人，他心有所畏言，有所戒，行有所止，順境時不會自我膨脹，蕭伯納說自我控制是強者的，沒有人能隨隨便便成功，想要得到什么都需要。祝愿同學們都能保持自愈，永遠分享最美好的自己

到底什么才是真正的做自己 到底什么才是做自己 大家有沒有發現，現在越來越多人在講，我要做自己，可是什么才是做自己？是想罵就罵、想躺就躺、想辭職就辭職、是隨心所欲、不顧一切的活著？還是堅守本心、不被別人左右？很多人都誤解了做自己以為是任性，實際上是覺知；以為是隨性，實際上是自由；以為是不用管別人，實際上是學會聽自己內心的聲音。 做自己又分為假做自己和真做自己。 假做自己是這樣：我就是這樣的人，不想改變，其實是不敢面對自己的問題，誰也別管我。我想干嘛就干嘛，其實是害怕被否定，干脆封閉自己；我不在乎別人的想法，但內心卻很在意，只是在嘴硬；有些人表面上在做自己，其實是在逃避自己。 而真做自己是這樣：敢于承認自己的情緒，而不是壓抑或爆發；可以不迎合別人，但也不傷害別人；既能聽從內心的聲音，也能承擔自己的選擇。 那為什么很多人做自己以后反而更痛苦？甚至被身邊的人討厭？這是為什么呢？ 因為他們忽略了一個關鍵。做自己不是要反抗世界，而是要和自己和解，做自己從來不是一句口號，而是一場修行。它意味著有底氣說不，但也尊重別人的邊界；不再活在別人怎么看的恐懼里，而是尊重自己的節奏，不盲從也不執拗能聽自己也能聽世界的聲音；做自己不是為了成為一個讓所有人都喜歡的人，而是成為一個即使有些人不喜歡，但你依然欣賞自己的人。

只要女人心里沒有你，那么你一定會從他嘴里面聽到這六句話，而且90%的女人啊，哪怕他不愛你了，他都不會直接告訴你。但當你能夠聽到這句話的時候，你就可以判斷出來，他不僅不愛你了，甚至已經開始討厭，尤其是最后一句話，說明這個女人呢對你一點兒感情都沒有了。那么是哪六句話呢？第一句，你整天就愛胡思亂想，你能不能不要鬧了？第二句我已經跟你說過了呀，我跟他沒有關系，你就不能相信我嗎？第三句，難道我對你不夠好嗎？你還想讓我怎么樣啊？第四句，行了，行了，你別說了，有什么意思啊？一句你就不能給我一點空間嗎？你就這么不相信我，不能給我一點隱私嗎？第六句，你愛怎么想怎么想吧，我也沒辦法

當一個男人的心被女人傷透了，通常會有這四種明顯的表現，第一，沉默是金，你不理我，我也懶得開口了，不是沒話說，而是說了也沒用，干脆選擇沉默。第二，懶得爭執，以前可能會據理力爭，現在你說什么就是什么。連抬杠都覺得多余，不是認輸，而是徹底失望了。第三，無動于衷，你做什么他都無所謂，不生氣也不在乎，你以為他大度，其實是他已經不愛了。第四，將就度日，上有老下有小，離不離婚都一樣，反正跟誰過不是過，這種妥協才是最深的絕望，男人的心一旦涼了，可能連挽回的機會都沒有，所以且行且珍惜吧