什么是社交恐懼癥?社交恐懼癥也叫做【社交焦慮障礙]，社交恐懼癥患者暴露在公開場合、社交場合時會感到焦慮和恐懼，他們通常回避這些場合，或者抱著極大的焦慮忍受著。 一般情況下，他們的恐懼、焦慮來源于擔心自身形象、 表現達不到他人期待，以及對他人的審視感到不適。 社交恐懼癥產生的焦慮情況，比正常的焦慮害怕情緒更為嚴重，它會表現為出汗、發抖、 心悸嘔吐等狀況。 社恐的10個表現: 1、很長的一段時間宅在家里不出門，不愿跟人接觸甚至不愿出去吃飯。 2、 害怕一切需要發言/表現自己的活動， 因為不自信所以說話聲音很小很小。 3、遠遠的看到認識的人就開始糾結是打招呼還是繞道走。 4、內心世界很豐富且充滿了各種想象，但是展現出來的卻是無聲的距離感 5、 聚會總是一個人埋頭吃，很少和別人交談也不想和別人交談。 6、 明明很孤獨卻會拒絕多數人的邀請，認為待在家里是最舒服自在的事情。 7、 說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內心。 8、到新的環境(比如換學校，換工作等)會害怕要重新認識新的朋友。 9、 不喜歡接電話，靜音狀態，幾乎不發語音，用文字說話。 10、 和別人聊天需要搭訕時，腦袋片空白， 知道該怎么接話，想避開人群。 6個方法克服社恐 1、自我接納 大方承認并接納自己是社恐的事實。這并不意味著你有什么問題，只是你在某些場合中的不安或緊張會多一點。既然如此，給自己一些寬容和理解。可以說“大家好，不好意思，我有一點社恐，不怎么會表達，還請大家多多包涵。’ 2、停止瞎想 內心戲太多，是因為你過于在乎別人對你的看法。還沒開始做什么，你就開始腦補最糟糕的事，反而增加了自己的心理壓力。 3、放慢語速 人一緊張，就容易說話語速過快。語速一快，腦子跟不上嘴，就容易磕磕巴巴、語無倫次，說得亂七八糟的，反而影響發揮，形成負反饋。 4、“一次性”社交 當社交帶著明顯的目的時，這件事就成為了一項任務。以完成任務的心態去社交，會增加自己的社交壓力，越想要達到目標反而越容易出錯。試著理解你不可能把每個人都變成自己的朋友。有很多人都是見一次面就不會再見的。 5、大方做自己 在社交場合，能融進去就融，融不進去也不用刻意逼自己去開啟話題。 6、不斷提升自己 提升自己的各項能力，如表達能力、溝通技巧。關注自己的優點，提升自信，培養氣場，都會讓自己說話時更有底

四個心態讓你越過越順！ 會說這四句話，不管你走到哪兒，生活都會越過越順，記住啊，人生就是修行的道場，你想變成什么樣全憑你自己。 第一句我不要了，我就是這么一個人嘛，赤條條的來，我走的時候也會赤條條的，一切的紛爭算計我現在在乎的一切，到最后我兩眼一閉，雙手一撒，都是過眼云煙，所以沒什么大不了的，我不要了。不過親愛的，切記啊，先努力爭取過，咱們才有說我不要了的資格。 第二不要緊，真的除了生死沒什么大事兒，你以后可能還會遇到更大的挫折，而且可能還不止一個，當然我希望沒有啊，但到時候如果真遇到了，你會發現其實現在這一次你遇到了挫折也不算什么，多年后回過頭看看前面那些都不是你的黑歷史，而是你來的路，荊棘上開滿了鮮花，造就了積極樂觀的你就是這樣子，你能戰勝一切困難。 第三句啊，會過去的，是的，沒啥事兒是過不去的，反正最后都會死，不如先好好活著，活在當下，一切都會過去的，活著是本能，活好了是你的本事。 第四句會越來越好，你相信你會越來越好，不管是身體還是婚姻，健康，孩子，家庭，事業都會越來越好，你發出什么樣的信號，你就會獲得什么樣的結果。

人生活著的意義在于讓自己快樂，因為你不存在了，這個世界也就不存在了。要讓自己活的快樂！ 首先、與其委屈求全討好同事，不如提升自己的實力，只有自己優秀了，同事才不敢小瞧你。 第二 愛人得先愛自己，在家里不必壓抑自己，干嘛讓自己受委屈，愛你人打都打不走，不愛你的人，你怎么委屈自己他都會離開。 第三要給自己信心，活出自己的性格你就是你，天下就有一個你。 如果不知道怎么做可以找我聊一聊

失望型分手要不要斷聯？ 失望型分手要不要斷聯呢？不要斷聯，你需要的是反向操作，分手的初期就是他只想要離開你，重獲新生，重獲輕松快樂和自由。你能干嘛呢？非得給人拉回去，就是要去糾纏，要去質問，要去討好，要去跟人爭個是非高低，對吧？甚至去脅迫對方跟你和好。可是你發現你這么做了以后，對方只會離你越來越遠，那么這個時候很多人就會想，那就斷聯嘍。其實斷聯是不能幫你要的復合的。你不可以是不作為的這種情況下，你要做的是逆轉對方失望疲憊的這種情緒，那我們就可以去進行一些反向的操作。 什么叫反向操作？你想象之前你做了什么糾纏質問討好，是不是都在去傳遞你的負面的情緒和能量。所以我們要做的是他們的反面來要的一個正面的效果，糾纏的反面是啥？疏遠質問的反面是詢問，討好的反面是高冷，爭論的反面就是認同，而脅迫的反面就是奉獻。怎么在聊天的過程中去進行反向操作？ 首先我們說疏遠，你可以是若即若離的狀態，比如說之前你是短信狂轟亂炸，但是現在呢，你只需要跟他聊天發幾個字就可以了，不管對方跟你回什么，你都不要有任何的回復，階段性的可以這樣操作，但不是一直這樣。 第二個就是詢問相比質問的改變是什么，就是態度上不一樣，比如說之前你質問對方憑什么為什么那么狠心的跟我分手，現在可以變成說對不起，我不知道是我哪里做的不好，讓你這么累，既然你選擇分手了，可以告訴我原因嗎？就當讓我分的明白。就詢問的語氣去跟他溝通，也許會要到你想要的答案。 第三個就是從討好到高冷，主要呢是情緒上的反差，比如說之前你說我真的很想你回來好不好，那么現在你可以說我覺得我已經接受事實了，已經放下了，可能我也打算要離開了，這個就是有一個情緒上的反差。 第四個就是認同，相比爭論來講，認同就是尊重對方的決定。比如說之前你跟TA講你說分就分，憑什么呀？現在可以換成我理解你為什么會分手，因為我確實讓你覺得挺累的。 第五個我們講奉獻，就是相對于脅迫來講的，這個奉獻就是利TA之心了，比如說之前你就會說，你再不回頭我就怎么怎么樣，我去你單位找你，我去傷害自己，現在你就可以換成這樣的說法，之前跟我在一起是我太自私了，讓你太累了，希望以后你也可以更加的輕松，這一波操作完了之后，前任自然就會感覺到輕松很多，平和很多。但是要注意這些也只能夠消除分手后他的疲憊感。至于重建關系的其他階段要怎么做，你也可以用這樣的一個思路去舉一反三，靈活運用。

怎樣一月時間來判斷你的男朋友??? 最低成本的去驗證一個男人的好壞，我覺得就是表現出對他很好，然后再通過觀察他對于享受這份好的反應來判斷好壞。 首先第一步就是別想那么多，喜歡他就直接對他好。第二步就是看他是珍惜還是得意，如果他對你的好是表示感激，而不是理所當然，說明這個人他懂得尊重，還有珍惜別人的付出。 如果他表現出得寸進尺，甚至覺得自己很有魅力，付出是你應該的，那我們就要警惕這個人的自私性了。 第三步就是看他的回報，一個健康的關系一定是雙向奔赴的，如果超過一個月這個人他沒有任何付出的回報，那么你就可以撤了，這個人不懂人情世故，或是單純想吃軟飯。 第四步就是要看它的邊界感，有些人他會給你回報，在接受你的好之后，他就開始試探你的底線，他要求更多他想控制你，甚至利用你的一些善意提一些不合理的要求。他會提出讓你交出手機密碼，或者找你借錢，或者說他受過傷不敢相信愛情等等，就是讓你有更好的對待他，這個在我們的上叫做服從性測試，這種人就會非常low了，做事沒有邊界感，這種人就要果斷遠離了。 只有人在被偏愛的時候才容易降低心理防御，露出本來面目。用一個月的時間來判斷一個人的好壞避免我們走彎路。

脾氣急躁的自我修復二 2、再清理 當你內心的“毒素”被清理得差不多了，你就能心平氣和的多了，才能生活，工作，賺錢，你的親密關系才有可能和諧。否則內在的“毒素”會一點一點的侵蝕你。 3、常覺察 我們內心的創傷，也要一點一點的療愈，體內的“毒素”需要一點點的慢慢清理。而這些創傷和“毒素”需要常去覺察才能找到，每天覺察自己的情緒和感受就是在療愈自己，覺察會讓內心被理解和滋養，就是在關愛自己。 在平時要如何控制自己的情緒 1、自我提醒(要發脾氣之前默念10秒) 2、轉移注意力(玩游戲、找人聊天等) 3、自己和自己辯論(尋找偏激點在哪) 4、自我暗示(我在生氣什么?) 5、懂得表達(心平氣和溝通自己的想法) 6、降低期待(不在他人身上抱太多希望) 8、不過度發火(降低說話的音量和語氣) 9、不要積攢情緒(把每一次小問題解決)

脾氣急躁的原因與自我修復 一 一個性格急躁，脾氣不好的人，內心通常有很多的委屈和創傷。這些委屈和創傷不是與過去的成長經歷，尤其是童年的成長經歷有關。 心理學上對于創傷的定義是: 創傷=超出應對能力的刺激+無人回應 可怕的不是發生了什么，而是當發生情況崩潰的時候，無人傾訴、無人陪伴，孤獨無助…… 創傷+無人陪伴+雪上加霜(如被最親近的人嘲笑，貶低，否認)就對一個人構成了致命的傷害。 也有可能從小被當成出氣筒，被朋友家人忽視，甚至出生的時就不受待見，成長中總是被奚落、責罵、無視，怎么做都得不到認可…… 在這樣的環境中長大的人，即使成年之后，總是容易莫名的焦慮，煩躁，恐慌，把每一件事都想得非常糟糕，稍微有點不如意就容易抑郁。 那么要怎么辦呢? 1、先看見 心理學有種說法:“看見即療愈”，先看見曾經的自己，并接納已經發生的一切事情，你的委屈來自心底深處的內在小孩，他在尋求內在父母的關注，而長大后的你可以做你內在的父母去呵護內心那個受傷的小孩，慢慢的才能把小時候的匱乏感填補，建立安全富足、自由強大的內心世界。

停止內耗的九個建議 你是不是也這樣: 別人不經意的一句話，也會讓你翻來覆去思索很久? 事情明明還沒有做，就預想會有很多困難，而裹足不前? 看到別人比自己過得好，便自我懷疑，焦慮不安? 什么是內耗?這些就是。 其實，每個人都會有內耗，但內耗多了，人生便會失控。有內耗是本能，停止內耗才是本事。 1.停止攀比 生活中的許多煩惱，都源于我們盲目地和別人攀比，而忘了享受自己的生活。”比誰賺得更多，比誰更幸福，比誰的能力更強，越比較，越失望，曾以為的幸福也變成了煎熬。 2.專注自我 特別在意別人的眼光，極度依賴他人的認可，從而失去自我。 其實，前路漫漫，每個人都有自己的路要走，要為自己的人生要負責。在別人的地圖上，找不到自己的路;用別人的尺子，也丈量不了自己的生活。一味在意他人的眼光，只會讓自己迷失方向。 學會屏蔽外界的聲音，專心打磨自己，成為自己人生閃耀的主角，而不是他人戲里的配角。 3.停止自責 習慣性自責，聚焦于自己的錯誤，只會讓自己陷入內耗，失去前行的力量。 學會及時止損，在問題中找答案，在錯誤中自省，方能避免二次自責，也能日益精進。遇事，要有翻篇的能力;做人，要有更新的勇氣。 4.正視缺憾 人無完人，人人都有缺點，誰都會犯錯。逃避永遠解決不了問題，面對才是唯一的答案。 學會接受不可避免的現實，方能認清自己;學會應對缺憾帶來的問題，才能持續成長。 ?5.保持樂觀 內心強大的人，從不會輕易被打倒，即使身處黑暗，也要奔向光明。人之幸福，全在于心之幸福。你我皆凡人，不可能一生順遂，幸福無憂。但只要我們一心向陽，吃過的苦便是向上的路。 6.拒絕拖延 拖延得到的快樂其實并不是快樂，因為它完全是不勞而獲的，這會帶來內疚、恐懼、焦慮、自我憎恨，這是所有拖延者的感受。人們常說:“行動是治愈恐懼的良藥。”如果你也有拖延的毛病，不妨試試以下方法: 給所有要做的事情確定截止日期。細分目標，從易至難。 立即行動，每一次嘗試，都是在向成功靠近。 7.明確目標 每個人都猶如茫茫大海上航行的船只，目標便是引路的燈塔。 沒有它，我們將四處漂泊，歸無定所;有了它，即使前路漫漫，也知路在何方。 從現在起，給自己定下一個目標，并為之努力，定會讓你乘風破浪，勢不可擋。 8.停止后悔 誰的過去沒有后悔?誰的生命沒有遺憾?但時間的車輪滾滾向前，從不重來。哭得再大聲，也回不到昨天;心里再不甘，也改變不了結局。人生

社交恐懼與克服方法 什么是社交恐懼癥?社交恐懼癥也叫做【社交焦慮障礙]，社交恐懼癥患者暴露在公開場合、社交場合時會感到焦慮和恐懼，他們通常回避這些場合，或者抱著極大的焦慮忍受著。 一般情況下，他們的恐懼、焦慮來源于擔心自身形象、 表現達不到他人期待，以及對他人的審視感到不適。 社交恐懼癥產生的焦慮情況，比正常的焦慮害怕情緒更為嚴重，它會表現為出汗、發抖、 心悸嘔吐等狀況。 社恐的10個表現: 1、很長的一段時間宅在家里不出門，不愿跟人接觸甚至不愿出去吃飯。 2、 害怕一切需要發言/表現自己的活動， 因為不自信所以說話聲音很小很小。 3、遠遠的看到認識的人就開始糾結是打招呼還是繞道走。 4、內心世界很豐富且充滿了各種想象，但是展現出來的卻是無聲的距離感 5、 聚會總是一個人埋頭吃，很少和別人交談也不想和別人交談。 6、 明明很孤獨卻會拒絕多數人的邀請，認為待在家里是最舒服自在的事情。 7、 說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內心。 8、到新的環境(比如換學校，換工作等)會害怕要重新認識新的朋友。 9、 不喜歡接電話，靜音狀態，幾乎不發語音，用文字說話。 10、 和別人聊天需要搭訕時，腦袋片空白， 知道該怎么接話，想避開人群。 6個方法克服社恐 1、自我接納 大方承認并接納自己是社恐的事實。這并不意味著你有什么問題，只是你在某些場合中的不安或緊張會多一點。既然如此，給自己一些寬容和理解。可以說“大家好，不好意思，我有一點社恐，不怎么會表達，還請大家多多包涵。’ 2、停止瞎想 內心戲太多，是因為你過于在乎別人對你的看法。還沒開始做什么，你就開始腦補最糟糕的事，反而增加了自己的心理壓力。 3、放慢語速 人一緊張，就容易說話語速過快。語速一快，腦子跟不上嘴，就容易磕磕巴巴、語無倫次，說得亂七八糟的，反而影響發揮，形成負反饋。 4、“一次性”社交 當社交帶著明顯的目的時，這件事就成為了一項任務。以完成任務的心態去社交，會增加自己的社交壓力，越想要達到目標反而越容易出錯。試著理解你不可能把每個人都變成自己的朋友。有很多人都是見一次面就不會再見的。 5、大方做自己 在社交場合，能融進去就融，融不進去也不用刻意逼自己去開啟話題。 6、不斷提升自己 提升自己的各項能力，如表達能力、溝通技巧。關注自己的優點，提升自信，培養氣場，都會讓自己說話時更有底

不要對你的愛人說這些狠話 我在咨詢的時候發現很多人就是因為一句話就覺得這日子過不下去了。我們通過咨詢的案例總結出來有五句狠話，你們記住了。 不管吵的多厲害，都是絕對絕對不能跟另一半說的，因為說出口那就是在對方的心里釘上了一根釘子，就算以后把它拔出去了，也會在人家心里留一個洞，依據就是跟父母有關的，比如你跟你爸媽一樣自私自利，你們全家都是這樣的無情無義的人，你隨根兒，你們一下子都算計，你更是算計。 第二句用從來沒有否定了對方這個人，比如說你從來都沒有關心過我，你從來都不了解我，我從來沒有愛過你，我從來沒想過要跟你結婚，都是我爸媽逼的。 第三句無腦的比較，你看人家誰誰誰多好啊，我真是瞎眼才找到你，你看我周圍誰誰誰，人家過得有多好了，又買了什么什么東西呢？都是因為你才過得這么慘。 第四句從人格上徹底否定的，比如說你就不是個男人，就不是個女人，就是個廢物，你什么事兒都做不好，你就是個敗家娘們兒。 第五句冷漠質疑的，比如你管得著嗎？說這句話的時候真的是不管對方問什么，還眼睛一翻，嘴巴一撇，你管得著嗎？