想法只是腦中的信號，不是你命運的預言。學會與念頭保持距離，是走向自由的開始。 在“想法—情緒—行為”的循環里，你永遠可以從任何一個節點介入，重建平衡。當你停止說“我沒辦法”，開始問“我可以試試什么”，改變就發生了。當你不再相信每一個自動浮現的念頭，你就為自己打開了心理的彈性空間。

改變不可避免，成長卻可以選擇。 真正的幸福源于發現自己的優勢和美德，并在生活中充分發揮它們。

改變行為，就能重塑感受。先動起來，感受會隨之而來。 從最小的行動開始，撬動最大的心理改變。 不是有了動力才行動，而是行動本身會創造動力。

關系是一面鏡子，照見未知的自己。 你在他人身上看到的喜愛或厭惡，可能都是自我某個部分的投射。 改變不是推翻過去的自己，而是整合所有的部分。 我們文化中推崇的“堅強”，常常被誤解為“不動聲色”。真正的強大，是擁有與所有情緒共處的能力。 通往真正自由的道路，始于徹底地看見并接納“當下的自我”。