男很長(zhǎng)時(shí)間失眠，入眠困難睡1-2兩個(gè)小時(shí)就醒，就很難入眠，怎么調(diào)理

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獲得公益心：

周紅梅
你好
陳志顯
您好
美合
和失眠不同，晚睡強(qiáng)迫癥往往不是因?yàn)樗哔|(zhì)量差或難以入睡造成，反而是一種拖延癥的表現(xiàn)，因?yàn)椴⒉皇窃诿鞔_的自我意識(shí)下強(qiáng)迫自己晚睡，而是在自我意識(shí)較弱下的睡眠拖延，也就是“并不是強(qiáng)迫自己晚睡，而是自己不想睡”。那么，如何改善這種不健康的生活習(xí)慣呢？如果你也有類(lèi)似的問(wèn)題，不妨看看這里給大家提供的一些方法。當(dāng)然，發(fā)姐要說(shuō)明的是，結(jié)束晚睡絕不是一蹴而就的，需要持之以恒。如果是長(zhǎng)時(shí)間晚睡強(qiáng)迫癥，則需借助外部的力量幫助了。 1/ 睡前時(shí)間做出符合自身實(shí)際情況的安排，最好不要超過(guò)做兩件事在夜晚屬于自己的時(shí)間段，人通常更趨向于思維和行為方面的放松，自由地處理自己的時(shí)間，而沒(méi)人愿意再受計(jì)劃的約束，這種隨意性也是睡眠拖延癥之所以頑固的心理基礎(chǔ)。因此，建議有晚睡拖延癥的人，最好做一份簡(jiǎn)單的晚間計(jì)劃。最好不超過(guò)兩件，是因?yàn)檫^(guò)多會(huì)讓人覺(jué)得時(shí)間不夠用，增加不必要的焦慮壓力。對(duì)于安排的這兩件事，第二件事最好是可以脫離電腦和手機(jī)能完成的事，關(guān)閉電腦遠(yuǎn)離手機(jī)，可以減少誘惑，有助于按時(shí)入睡。 2/ 明確入睡時(shí)間關(guān)于睡眠時(shí)間的逐漸前移，建議每三天前移30分鐘為好，這在人體生物鐘上，是對(duì)新習(xí)慣的軟適應(yīng)。 3/ 集中精力，將重要的任務(wù)作為第一件事去做拖延癥的人往往會(huì)把重要的事情放在后面做，或在做的過(guò)程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事盡量往前提，如果做兩件事的時(shí)間不夠，那就只完成最重要的事。不要把需要大塊時(shí)間才能解決的事，放到每天晚上的最后一項(xiàng)。 4/ 消除手機(jī)的依賴(lài)度睡前要避免通過(guò)手機(jī)瀏覽信息和娛樂(lè)，而且不光是降低手機(jī)的影響，還要降低自己的信息焦慮。可以將手機(jī)放在自己夠不著的地方，或者交給家人管理。每個(gè)人都可以找適合自己的方法，只要能消除手機(jī)的誘惑就好。 5/ 當(dāng)打第二個(gè)呵欠的時(shí)候，就應(yīng)該準(zhǔn)備入睡了呵欠是人體睡意的標(biāo)志，打第一個(gè)呵欠時(shí)可以理解成提醒，那么第二個(gè)呵欠就可以理解為催促。睡眠拖延癥人群，一般會(huì)有“困勁過(guò)了就不困了”的心理，而熬過(guò)最困的時(shí)候，并不等于不困了，而只是沒(méi)有了困意，但身體并沒(méi)有得到休息
美合
屬于那個(gè)不知道，全部發(fā)過(guò)去了
匿名
我屬于4-5
許文慧
您好！
m
蒽
m
祝你好運(yùn)
同感
李麗
你好
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