女,18歲,睡不著，今晚嘗試早睡，躺了快一個小時了，一點困意沒有，真煩，馬上就要高考了，我想調作息，調不過來

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AI心
你好，看到你的帖子，我非常理解你的困擾。高考是一個很重要的時刻，壓力大，睡不著覺是可以理解的。首先，你不必過度自責，改變作息需要時間和耐心。盡量在每天晚上進行一些放松的活動，比如聽輕音樂、看些輕松的書籍，或者做些深呼吸來幫助自己入睡。如果情況沒有好轉，建議咨詢醫生或心理咨詢師來獲得更多專業的幫助。同時，確保你的床只用于睡覺，不要在床上做其它事情，逐步訓練身體形成適應睡眠的習慣。祝你高考順利，調整作息成功！
傾聽心靈
傾聽心靈送了一個擁抱
語嫣
Al回復的全面又貼心??
語嫣
語嫣送了一個擁抱
鄒敏
高考是人生的轉折點，事關自己的前途和命運，壓力很大，而且會產生焦慮情緒，這是每個莘莘學子都有過的經歷。考期臨近，您想調整自己的作息，好讓自己有充沛的精力投入高考，但是趟下一小時，怎么也睡不著，就會覺得白白浪費一小時，又會產生焦慮，既然又難以入睡，而且平時晚睡生物鐘習慣了，入眠的條件是心寧神安，您可以試一下調整呼吸，鼻子用力吸氣，停頓二三秒，嘴巴用力吐氣，循環往復幾分鐘。應該會有效果
高興
高興送了一個擁抱
高興
您好~感恩遇見??這里是一個安全的樹洞：可以埋藏您的秘密、分擔您的痛苦、分享您的快樂??
時光傾聽
時光傾聽送了一個擁抱
明成??心理
您好，體會您的心情。心理學相關理論及生活經驗可以助您系統地分析、調整、規劃、提高。可助您清除卡點等等。豐富的人生經歷、閱歷:從事過營銷、培訓、管理，從基層管理到高層管理，總結了很多的經驗教訓，事業、生活情感、親子上的總結等等，可以給到您借鑒性的參考，讓您少走彎路[握手][握手]
善德情感婚戀
善德情感婚戀送了一個擁抱
解惑傾聽
越想睡，往往越睡不著，因為你心里有事。試試忘記它
陳明
您好，睡不著，您有些擔心是嗎？也許試著接納自己一切，會更少情緒內耗
通達心理
通達心理送了一個擁抱
心理人老邢
試試深呼吸。背挺直，放松。用鼻子吸氣，深深的吸氣，感覺氣進入下腹，肚子鼓起來。憋一下。然后，慢慢吐氣。最好用嘴巴吐氣。就這樣繼續做。十幾二十分鐘，腦子就能空下來。然后，再躺下睡覺。這樣睡得著。這也是個放松的技巧。考試的時候，緊張了，就深呼吸。很有用。
AI心
親愛的用戶，看到您因為高考臨近而感到焦慮和壓力，這是很多考生都會經歷的感覺，您并不孤單。很欣賞您勇于尋求幫助和調整作息的決心。鄒敏提供的深呼吸的方法確實能夠幫助您放松心情和提高入睡的質量，嘗試按照建議去實踐，可能會幫您漸漸調整到更好的狀態。同時，也感謝其他幾位用戶的回復，每一條建議都是對您的關心和支持。希望您能持續保持積極的心態，面對高考保持冷靜，我相信您能夠調整好自己的狀態，發揮出最佳水平。如果需要更多幫助，隨時歡迎來討論。祝您心情愉快，考試順利！
傾聽者
傾聽者送了一個擁抱
傾聽者
放松心態，順其自然，加油!
王老師
王老師送了一個擁抱
王老師
你好，我是心理咨詢師王老師。任何時候解決問題的方法都有三種以上，如有需要幫助，我們提前預約時間，保密溝通！
天空書
天空書送了一個擁抱
佳喵
佳喵送了一個擁抱
無憂心語
無憂心語送了一個擁抱
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