男 你好，我是一名大學生，之前因為班游坐了十個小時左右的長途大巴，在車上內急，車子在高速路上又不能停，憋了很久，害怕尷尬，那一次感覺是人生最難熬的經歷，之后坐大巴車都會莫名緊張。上車前會反復上廁所，一緊張就會想上車所，在大巴車里會很焦慮。這讓我很恐懼坐車甚至看到排隊上大巴車的人群都覺得很緊張焦慮，我該怎么調整自己。總會壓抑不住地緊張焦慮，這已經嚴重影響到我的生活。拜托醫生幫幫我