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心智化?是一個精神分析的概念,起源于精神分析客體關系理論和Bowlby依戀理論,涵蓋了反思功能、元認知、心理理論、心理感受性、共情等不同的社會認知功能。它指的是個體有意圖的心理狀態(如自身的目的、需要、情感、信念、推斷)的基礎上,內隱地或外顯地把自己和他人的行為解釋為有意義的一種心理過程。簡單來說,心智化是人們理解自己與他人認知、情緒、行為的過程,是社會交往活動的基礎。? 心智化的定義和作用 心智化是理解自己和他人心理狀態的能力,包括對自己和他人的覺察。它是一種隱秘的心理過程,我們只能通過觀察他人的行為來對對方心智進行推斷。心智化不僅幫助我們理解自己的內心狀態,還能促進情感調節和個人的執行力,提升內在的自由和能力,從而適應性地靈活應對生活帶給我們的復雜處境。 心智化的應用場景 在心理咨詢中,咨詢師通過專業的互動過程提升來訪者的心智化水平。這種有目的的外顯心智化過程通過來訪者對所理解內容的內化、吸收、整合,潛移默化地提升其內隱的心智化水平。此外,心智化在親子關系、伴侶關系等社交場景中也有重要作用,幫助個體更好地理解和應對他人的行為和情感。 心智化的三個發展階段 ?依賴階段?:個體圍繞著“你”這個觀念來要求對方,認為對方有責任照顧自己。 ?獨立階段?:個體著眼于“我”這個觀念來要求自己,認為自己可以獨立負責自己的行為。 ?互相依賴階段?:個體會從“我們”這個觀念出現,認為是一個共生的團體,可以互相合作、互相幫助。
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兩個人從牢中的鐵窗望出去,一個看到泥土,一個卻看到了星星。
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??遇困難說 “我試試” 更有力!“自我暗示” 給大腦 “能做到” 的信號,積信心,離目標更近~
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情緒宣泄效應是指通過表達或釋放壓抑的情緒來減輕心理負擔,促進內心平衡的心理調節機制。其核心在于通過合理途徑釋放負面情緒,避免長期壓抑導致的心理問題。
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心理側寫(Profiling)是一種通過行為分析推斷個體心理特征的技術,廣泛應用于犯罪調查、心理健康等領域,旨在通過行為模式、現場痕跡等線索,推測嫌疑人的性格、生活環境、職業背景等關鍵信息,以輔助案件偵破或心理評估。 定義與起源 心理側寫源于犯罪心理學,核心是通過行為證據逆向推導心理狀態。1950年代紐約“炸彈瘋子”案中,心理學家James Brussels首次成功應用側寫技術,準確預測了罪犯的衣著和背景,成為現代刑偵的重要工具。側寫不僅限于犯罪領域,也可用于心理健康評估和自我認知探索。?
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聽老歌想起往事?“記憶聯結效應”:音樂是鑰匙??打開藏著過往的時光盒子~
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總跟人比較變焦慮?“社會比較理論” 常見!別只看別人高光,和昨天的自己比,進步更有意義??
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?和喜歡的人待著時間飛逝?“時間知覺”:專注愉悅事會忽略時間,珍惜 “忘時” 的時光~
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突然想起的事怕忘?“蔡格尼克效應”:未完成事難忘,隨手記備忘錄,心里立馬輕松~??
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??看整齊房間心情好?“環境心理學”:有序環境減大腦負擔,整理下桌面,就有小確幸~
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“外面沒有別人,只有自己。” —— 《遇見未知的自己》· 張德芬

