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所謂的抑郁就是個(gè)人(如愿望、能力等)被否定或者預(yù)期被否定之后的情緒體驗(yàn)。例如,當(dāng)你考試得了一個(gè)糟糕的分?jǐn)?shù),或戀人拋棄你,或伴侶離你而去投入別人的懷抱,或你的醫(yī)生告訴你罹患不治之癥時(shí),你通常會(huì)體驗(yàn)到抑郁情緒。抑郁是一個(gè)正式用語(yǔ),在生活中許多詞都可用來(lái)表達(dá)抑郁的意思,如郁悶、憂(yōu)郁、郁郁寡歡、沮喪、哀傷、傷心、難過(guò)等。抑郁情緒是一種很正常的情緒狀態(tài)。人遇到好事就開(kāi)心,遇到壞事就不開(kāi)心。生活中的喜怒哀樂(lè)、愛(ài)恨情仇,這些都是正常人能體驗(yàn)到的情緒。對(duì)正常人而言,出現(xiàn)抑郁情緒也是最自然不過(guò)的事。改變也是抑郁癥狀最核心的部分,就是心境抑郁或喪失興趣或愉悅感。患者對(duì)幾乎所有的事情都不感興趣,或者整天都郁郁寡歡,沒(méi)有什么東西能夠讓自己高興起來(lái)。除了心境抑郁或喪失興趣及愉悅感之外,一個(gè)人向抑郁癥狀發(fā)展還表現(xiàn)在以下三個(gè)方面:(1)生理狀態(tài)改變,如出現(xiàn)失眠或睡眠過(guò)多、食欲減退或增加,以及精神運(yùn)動(dòng)性改變(激越或遲滯);(2)體能和能力下降,疲勞或精力不濟(jì),思維能力減退,注意力不集中,記憶力減退等;(3)認(rèn)知改變,如出現(xiàn)自殺或想死的念頭,感到自己毫無(wú)價(jià)值,感到不合常理的內(nèi)疚等。改變抑郁情緒的三種干預(yù)途徑:第一種途徑是用藥物干預(yù)抑郁情緒的生理反應(yīng);第二種途徑是以行為激活來(lái)改變抑郁的行為模式;第三種途徑是以認(rèn)知療法來(lái)改變患者的負(fù)性認(rèn)知模式。
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每個(gè)人都有缺陷,相應(yīng)地,每段人生也都有缺憾。
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你需要嘗試識(shí)別自己對(duì)理想自我的要求是不是與他人的期待有關(guān),是不是其實(shí)你真正想要的是他人的愛(ài)和肯定,卻誤把目標(biāo)定為滿(mǎn)足他們對(duì)完美的期待。
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人追求愛(ài)和肯定的動(dòng)力超出我們的想象。
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有些父母期望自己的孩子是完美的,這種期望一旦沒(méi)有達(dá)成,父母就會(huì)感到失望。
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因?yàn)橛X(jué)得自己有缺陷而感到焦慮的人們,其實(shí)是錯(cuò)把“理想自我”當(dāng)成了“應(yīng)該自我”
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做不到自己應(yīng)該且可以做到的事情,人們會(huì)感到焦慮。
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想象有多陰暗,就代表我們的情緒有多激烈。
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當(dāng)我們產(chǎn)生這種陰暗的想象時(shí),其實(shí)是在排解自己的情緒。
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每個(gè)人的缺陷都是自己的弱點(diǎn),你可能經(jīng)歷過(guò)別人對(duì)你弱點(diǎn)的攻擊。
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找到你最有可能建立自主感和勝任感的行動(dòng)計(jì)劃,然后堅(jiān)持實(shí)行。

