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王倩倩
65天前 咨詢師 關注分享3個“斷聯小技巧”，幫你跳出反芻的怪圈? ?給反芻 “定個時間”—— 別讓它 “隨時隨地騷擾你”。 比如你總忍不住想昨天和朋友的爭執，那就每天固定10分鐘，坐在書桌前專門想這件事：“當時我為什么會生氣？朋友說的哪句話讓我不舒服？下次遇到這種情況怎么溝通？”? 到了10分鐘就立刻停下來，告訴自己“今天的‘想事時間’結束了，剩下的留給明天”。 這樣做的好處是，你不會再被反芻的念頭 “突然襲擊”，而是把它變成了 “有期限的任務”，大腦也會慢慢適應 “到點就停” 的節奏。 ?用 “具體行動” 打斷反芻 —— 別讓大腦 “空下來瞎想”。 思維反芻最喜歡 “趁虛而入”，比如你躺著刷手機、發呆時，大腦就容易開始 “復盤過去”。 這時候最好的辦法是立刻做一件 “需要動手又不需要動腦” 的事：比如疊衣服、收拾書桌、煮一杯咖啡，甚至只是站起來走兩圈。 我之前有個讀者，每次忍不住想過去的事時，就去拼樂高 —— 拼的時候需要專注看零件、找位置，大腦根本沒空想別的，拼完后看著成品，還會有 “成就感”，比陷在反芻里舒服多了。 ?把 “我怎么這么差” 換成 “如果是朋友遇到這件事，我會怎么說”。 思維反芻的核心是 “自我否定”，這時候可以試試 “換位思考”：如果你的朋友因為同樣的事糾結，你會對他說什么？ 朋友因為發言忘詞而自責，你肯定會說“你已經很勇敢了，換我還不敢上臺呢”。 那為什么對自己就這么苛刻呢？下次再反復想過去的事時，就把自己當成 “朋友”，用同樣的溫柔和包容跟自己對話 —— 你對別人的善意，也該分一點給你自己。 給反芻定時間，不是 “縱容想”，而是 “給它劃邊界”，讓它知道 “你說了不算，我才是大腦的主人”； 人生不是電影，沒有那么多 “回放鍵”，你浪費在反復想過去的時間，本可以用來過好現在。
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人一旦自貴，福雖未至，禍已遠離 自貴，不是刻意抬高自己，而是自覺矜貴，是你起心動念，覺得自己是個有血有肉有感知的人。是自覺地想要對自己好一點，自覺地去屏蔽掉，那些讓你不舒服的人和事。因為你的時間很貴，情緒很貴，與其捧別人，不如愛自己。 所有關系，都是自我關系的投射。你把自己當傭人，別人就覺得你本該如此、應該如此，就會招小人，被欺負，被怠慢。你自覺矜貴，覺得自己值，覺得自己配，就會無形中生出保護力的磁場，讓人忌憚，福雖未至，禍已遠離。 “我不允許別人傷害我”，這樣的念頭本身就是一種保護罩，能屏蔽掉那些惡意的、帶刺的東西。人一旦自貴，就會生出一種疏離感，遇善，平靜淡然，遇惡，該翻臉翻臉。記住，自覺矜貴本身，就是最好的祛害納福。
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不要因為原生家庭不如別人就任由自己糟糕下去，也不要因為比不過別人就覺得自己糟糕。別人從山腳爬到山頂很厲害，你從深淵爬到地面也很厲害。
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不是“走一步算一步，實在不行死半路”，而是“走一步就走好一步，多走幾步就有出路”。所以永遠不要提前焦慮，生活就是見招拆招。
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壞事還沒發生，你就提前焦慮，就等于壞事發生了兩次。 糟心的事已經塵埃落定，你總是耿耿于懷，就等于糟糕了三四回。
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不要在相愛時找不愛的證據 不要在不愛時找還愛著的痕跡 不要在還喜歡的時候去想象“萬一不喜歡了怎么辦” 不要在不喜歡的時候去懷疑“曾經的喜歡是不是裝的”
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一個不被任何人拿捏的方法：跳針 跳針，就是不管對方說什么，都跳過自證的環節，重復自己的核心立場。不陷入對方的邏輯，不被對方的觀點左右，終止那些自己不想參與的關系和事情。幫不了就幫不了，不喜歡就不喜歡，無需自證，只堅持初衷。 不要吵架，不要不甘心，不要被帶偏，對方喳喳喳時，要沉默，對方啊啊啊時，要平和，不管對方“動之以情”，還是“曉之以理”，都要坦坦蕩蕩、直直白白、愉愉悅悅地表示：我自己的事，只有我自己說了算。 人最硬的底氣，是真實。允許自己搞砸，允許自己得罪人，允許自己無能為力，所謂不被拿捏，本質上，就是敢于堅持做自己，橫一點，淡一點，亮出明牌，至于結果，全盤接受。人啊，跳過那些彎彎繞繞，才能真正迎來大道至簡。
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不努力的話，聽到的消息，都是別人的好消息！
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真正努力過的人都明白：通過努力換來的，不是現實生活的一帆風順，而是內心世界的和平安寧。
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不會給任何人繼續傷害自己的機會。在長期關系里，別人能持續這么對你，都是你允許的。任何關系都是你進我退。
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當你的收入增加一倍，指點你應該如何生活的人就會減少一半。所以，別期望被理解，用實力去長臉。