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李風(fēng)濤
62天前 咨詢(xún)師 關(guān)注在任何關(guān)系中， 都是需要邊界感的。 伴侶之間的“情緒邊界”， 也是個(gè)非?？简?yàn)彼此成熟度的問(wèn)題。 要放下“拯救者情結(jié)”， 做好課題分離， 將自己的問(wèn)題和他人的問(wèn)題分開(kāi)。 他人能夠提供支持， 但只有自己才能對(duì)自己真正負(fù)責(zé)。 擁有了這樣的信念， 才能避免過(guò)度卷入。 只有不卷入， 對(duì)他人的情緒涵容能力才會(huì)增加， 進(jìn)而做到行動(dòng)和態(tài)度上平和與接納。 這樣的在場(chǎng)， 本身就已是最大的情感支持。 同時(shí)，要提升共情能力。 自己成為內(nèi)在穩(wěn)定的人， 就是對(duì)伴侶最好的示范和療愈。 好的伴侶勝過(guò)心理醫(yī)生。 有時(shí)候，作為「情緒給出方」。 要覺(jué)察自己的依賴(lài)和不安全感， 同時(shí)提升自己的耐受能力。 提升自己的自洽能力， 讓內(nèi)核更加穩(wěn)定和強(qiáng)大。 努力多去做勝任和喜歡的事， 尋求自戀的滿足。 每個(gè)人都有很多擅長(zhǎng)的事， 只要用心去發(fā)掘并用心投入。 好的感受就會(huì)越來(lái)越多， 那些負(fù)面的感受就少了存在的空間了。 每一段高質(zhì)量的關(guān)系， 都依賴(lài)于更成熟的人格和更完整的自己。 當(dāng)我們不再依靠對(duì)方的安慰度過(guò)痛苦， 能夠全身心地捕獲幸福。 我們就已經(jīng)為自己， 提供了最寶貴的情緒價(jià)值。
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在孩子的攻擊面前，存活下來(lái)，既不被摧毀，也不去報(bào)復(fù)。 溫尼科特
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在心理學(xué)里，有一個(gè)叫“積極心理學(xué)”，它列舉了7件可以讓人感到長(zhǎng)久喜悅的小事： 1.散步，適量運(yùn)動(dòng)讓人更愉悅。 2.寫(xiě)日志，每天花20分鐘記錄值得高興的事。 3.放空，工作一整天后完全放松。 4.做點(diǎn)好事，日行一善，焉無(wú)福至。 5.達(dá)到心流，即全身心投入到某件事中。 6.冥想，塑造你的精神空間。 7.感恩，有值得感恩的事就是幸福。
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當(dāng)一個(gè)人從小到大沒(méi)有理直氣壯地獲得過(guò)父母的愛(ài)、關(guān)心和呵護(hù)時(shí)，就會(huì)形成不配得感。作為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，你的愿望、需求、想法、感受沒(méi)有被父母心甘情愿地看見(jiàn)、回應(yīng)和滿足過(guò)，于是，這種“不配得”的種子，在一次次忽視和否定中被澆灌長(zhǎng)大。 不配得感是：因?yàn)槲也粔蚝?，所以我不配得到，不配被?ài)。讓孩子覺(jué)得自己不夠好是父母的遮羞布，其實(shí)是父母沒(méi)有能力按孩子希望的方式去愛(ài)孩子，所以父母要評(píng)判孩子，“是你不夠好，是你的需求有問(wèn)題”，這樣父母就不用面對(duì)自己內(nèi)心的焦慮了。 你需要意識(shí)到，你的需求從來(lái)都不是問(wèn)題。一個(gè)孩子渴望被看見(jiàn)、被回應(yīng)、被無(wú)條件地愛(ài)護(hù)，這是人類(lèi)天性中最正當(dāng)不過(guò)的部分。不是你的愿望太奢侈，而是父母給予的能力太貧瘠。 配得感，不是因?yàn)槟阃昝罒o(wú)缺才配擁有，而是基于一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)：作為一個(gè)存在于此的生命，你天然地享有追求幸福、獲得尊重和體驗(yàn)關(guān)愛(ài)的權(quán)利。你可以慢慢開(kāi)始信任自己當(dāng)下的感受，并像守護(hù)一個(gè)曾被虧待的孩子一樣，去守護(hù)自己應(yīng)得的一切。
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想要培養(yǎng)孩子的安全感，說(shuō)復(fù)雜的確很復(fù)雜，但是說(shuō)簡(jiǎn)單，也只有一句話： 做那個(gè)讓孩子隨時(shí)可以依靠的人，給孩子提供隨時(shí)可以回家的環(huán)境。
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當(dāng)內(nèi)心的創(chuàng)傷體驗(yàn)一直重復(fù)發(fā)作，表達(dá)愛(ài)和接受愛(ài)，就變成了一件很困難的事情。
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焦慮的人都有一個(gè)特點(diǎn) 焦慮的人最消磨情緒的不是注意力不集中，記憶力下降，而是胡思亂想，讓整個(gè)人都很不安。我發(fā)現(xiàn)啊，焦慮癥的人其實(shí)都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是他們并沒(méi)有尊重世界的客觀規(guī)律，只想要結(jié)果，不想要過(guò)程，沒(méi)有耕耘認(rèn)知思維。從認(rèn)知的邏輯來(lái)講，結(jié)果一定是從選種、播種、施肥、除草、成長(zhǎng)、開(kāi)花最后到結(jié)果的，從選種到長(zhǎng)期用心的耕耘是少不掉的。焦慮的人呢，是不播種也不等待花開(kāi)的這個(gè)時(shí)間的，他只想要結(jié)果，只想要成功，你說(shuō)他能不焦慮嗎？
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心理空間，對(duì)于一個(gè)人很重要 心理健康和成熟的人，會(huì)有足夠的心理空間，能夠在一定的忍耐閾值范圍內(nèi)，容納對(duì)立和沖突，并通過(guò)與環(huán)境的互動(dòng)生成新的認(rèn)知和行為模式，進(jìn)而不斷成長(zhǎng)和發(fā)展。 而對(duì)于心理不夠健康和成熟的人，最典型的，例如抑郁或各類(lèi)焦慮、焦慮型患者，Ta們的心理忍耐上、下閾值往往極為接近，心理空間會(huì)非常狹窄；遇到一些復(fù)雜的人和事，內(nèi)在會(huì)經(jīng)常變得如同置身于一個(gè)逼仄的空間，心理無(wú)法自由呼吸和活動(dòng)。
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情緒就是氣，氣需要自然的流動(dòng)。內(nèi)在氣機(jī)緊張、糾結(jié)、壓抑，都反映到身體上。壓力存留得越久，病痛就越嚴(yán)重。
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“幽默感”絕對(duì)是一種本事，是裝不出來(lái)的，它是一種調(diào)節(jié)能力，能化解尷尬，能讓人寬厚地看待問(wèn)題，用一種比較積極的、愉悅的方式表達(dá)出來(lái)。 比如： 夫妻一方燒焦了飯菜，另一方不是指責(zé)，而是開(kāi)玩笑：“看來(lái)我們今天要享受地中海風(fēng)味燒烤了”； 或者在緊張會(huì)議上技術(shù)設(shè)備故障，演講者從容說(shuō)道：“看來(lái)它也想休息一下，沒(méi)關(guān)系，我的聲音自帶擴(kuò)音效果”。 真正的幽默不是尖刻的諷刺，而是包含著智慧和寬容的人生態(tài)度。
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在任何關(guān)系中， 都是需要邊界感的。 伴侶之間的“情緒邊界”， 也是個(gè)非?？简?yàn)彼此成熟度的問(wèn)題。 要放下“拯救者情結(jié)”， 做好課題分離， 將自己的問(wèn)題和他人的問(wèn)題分開(kāi)。 他人能夠提供支持， 但只有自己才能對(duì)自己真正負(fù)責(zé)。 擁有了這樣的信念， 才能避免過(guò)度卷入。 只有不卷入， 對(duì)他人的情緒涵容能力才會(huì)增加， 進(jìn)而做到行動(dòng)和態(tài)度上平和與接納。 這樣的在場(chǎng)， 本身就已是最大的情感支持。 同時(shí)，要提升共情能力。 自己成為內(nèi)在穩(wěn)定的人， 就是對(duì)伴侶最好的示范和療愈。 好的伴侶勝過(guò)心理醫(yī)生。 有時(shí)候，作為「情緒給出方」。 要覺(jué)察自己的依賴(lài)和不安全感， 同時(shí)提升自己的耐受能力。 提升自己的自洽能力， 讓內(nèi)核更加穩(wěn)定和強(qiáng)大。 努力多去做勝任和喜歡的事， 尋求自戀的滿足。 每個(gè)人都有很多擅長(zhǎng)的事， 只要用心去發(fā)掘并用心投入。 好的感受就會(huì)越來(lái)越多， 那些負(fù)面的感受就少了存在的空間了。 每一段高質(zhì)量的關(guān)系， 都依賴(lài)于更成熟的人格和更完整的自己。 當(dāng)我們不再依靠對(duì)方的安慰度過(guò)痛苦， 能夠全身心地捕獲幸福。 我們就已經(jīng)為自己， 提供了最寶貴的情緒價(jià)值。