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如何打開情緒開關 情緒就像流水，需要及時疏導。 ?做 “情緒日記”：給情緒 “貼標簽” 每天花 5 分鐘，記錄一件讓你有情緒波動的事，比如 “今天上班遲到，被領導說了”，然后試著給情緒 “貼標簽”—— 是 “緊張”（擔心扣工資）、“羞愧”（覺得自己沒做好）還是 “生氣”（覺得領導太嚴厲）？ 如果不知道怎么貼標簽，可以參考 “情緒詞匯表”（比如：開心、驚喜、感動、平靜、焦慮、憤怒、委屈、難過……）。給情緒命名，就是理解情緒的第一步。 ?用 “身體掃描”：連接情緒與身體 述情障礙者容易忽視情緒，但對身體感受很敏感。可以試著用 “身體掃描” 的方法，把身體感受和情緒聯系起來。 比如，當你覺得 “胸口發悶” 時，停下來問自己：“我現在是什么情緒？是因為剛才和同事吵架了嗎？還是因為擔心下午的會議？” 慢慢找到 “身體感受” 背后的 “情緒原因”。 ?從 “簡單表達” 開始：不用追求 “完美” 很多述情障礙者不敢表達情緒，是因為怕 “說不好”。其實，比起 “完美表達”，真誠的態度更重要。 比如，伴侶為你做了一頓飯，你可以說：“今天的飯很好吃，我很開心”；朋友幫你解決了問題，你可以說：“謝謝你，我覺得很溫暖”；甚至當你心情不好不知道怎么說時，也可以直接說：“我現在有點難受，但不知道怎么表達，你能給我一點時間嗎？” 慢慢嘗試，你會發現：表達情緒并沒有那么難，而且身邊的人也會因為你的 “主動”，更理解你。