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路路
1123天前 傾聽者 關注行為療法 ?行為治療是以減輕或改善患者的癥狀或不良行為為目標的一類心理治療技術的總稱。 ?第一代：刺激-反應 理論基礎：經典條件反射、操作條件反射和模仿的學習原理。 ?第二代：刺激-信念體系-反應（認知行為療法） ?第三代：強調正念和覺察力的作用（MBCT、ACT等） 條件反射 ?條件反射理論是巴甫洛夫的高級神經活動學說的核心內容。指在一定條件下，外界刺激與有機體反應之間建立起來的暫時神經聯系。 條件反射有經典條件反射和操作性條件反射兩種形式。 經典條件反射之巴甫洛夫的狗 操作性條件反射之斯金納箱 條件反射之強化 ?強化：某一行為結果導致該行為發生概率增加的過程。 ?斯金納：正強化與負強化。 正強化：指行為發生后，呈現或增加愉快刺激從而使該行為將來出現的概率增加。（如小白鼠按壓杠桿得到食物。） 負強化：指行為發生后，撤銷或減弱不愉快刺激從而使該行為將來出現的概率增加。（如小白鼠處于輕微電擊中，按壓杠桿則電擊解除。） 條件反射之懲罰 ?懲罰：行為的結果使得行為在將來出現的概率降低。是降低某行為發生概率的程序。 ?正懲罰和負懲罰： 正懲罰：在一個行為之后呈現或增加某種厭惡刺激，使該行為將來發生的概率減少。 負懲罰：在一個行為之后移除或減弱某種愉快刺激，使該行為將來發生的概率減少。 懲罰的負面效應： a導致不恰當的恐懼。 b懲罰本身是傷害或痛苦。 c未監控條件下不恰當行為可能再次出現。 d可能導致攻擊和敵意。 e可能使不恰當行為在其它場合出現。 打孩子不是一種適當的或有效的為人父母技術。 懲罰應滿足一些條件： 迅速而短暫 在反應出現后立即執行 在強度上要有限制 是對特定的令人討厭之行為的反應，而決不能針對個人特點 在反應發生的情境上要有限制 ——節選自《心理學與生活》第16版178頁 觀察學習 ?觀察學習：（班杜拉）通過觀察他人的行為而非通過直接經驗產生的學習。 榜樣：做出某種反應并為個體所觀察的有機體。 替代強化：如果個體觀察到的榜樣因為一定的行為而獲得獎勵，則個體表現出這種行為的可能性會增加；反之，則減少。 作用：提高學習效率；減少學習者嘗試錯誤的時間；有些只能觀察學習，因為盲目的嘗試會帶來不良后果。
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心流是當你完全沉浸在所做之事時的狀態。
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心有陽光，何懼人生荒涼；心懷慈悲，處處皆是善良。
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不要讓不好的事情毀了你這一天，樂觀一點，開心一點，生命如此短暫，別浪費時間在不值一提的事情上。
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要知道昨天的太陽，曬不干今天的衣裳，世上有不絕的風景，人更要有前行的心情。所以請抬頭向前看，明天的太陽還會升起，說不定更多的驚喜在前行的路上等你。
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無論你活成什么樣子，背地里都會有人對你說三道四。不申辯不計較一笑了之，其實就是最好的蔑視。”?——提醒我們無需過度在意他人評價，專注自我成長。??
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總會有不期而遇的溫暖，給你生生不息的希望。
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世界上最動人的承諾，不是“我愛你”，而是在你需要的時候，我會告訴你說我一直都在。
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人生最美好的是相遇，最難得的是重逢。最讓人羨慕的不是被很多人追，而是遇見一個不管怎樣都不會放棄你的人。
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此后，我生命中有很多時刻，面對一個遙不可及的目標，或者一個令人畏懼的情境，當我感到驚慌失措時，我都能夠輕松應對——因為我回想起了很久以前懸崖上的那一課。我提醒自己不要看下面遙遠的巖石，而是注意相對輕松、容易的第一小步，邁出一小步、再一小步，就這樣體會每一步帶來的成就感，直到達成了自己的目標。這個時候，再回頭看，就會對自己走過的這段漫漫長路感到驚訝和驕傲。
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要一個黃昏，滿是風，和正在落下的タ陽。如果麥子剛好熟了，炊煙恰恰升起。那幾只白貼著水面飛過，棲息于一顆蘆葦。蘆而葦正好準備了一首曲子。如此足夠我愛這破碎泥濘的人間。