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鄧楠楠
782天前 咨詢師 關注心理健康的人，可能會有的7個表現 這幾年心理健康受到大家越來越多的關注，但依然有些朋友對此有不少困惑： “心理健康就得一直高興嗎？我最近心情一直很低落，是不是有什么問題？” “我做了一段時間心理咨詢了，怎么知道有沒有效果？我的心理變得更健康了嗎？” “如果我自己想增強內在力量可以從哪些方面入手？” 所以今天我們挑選了常見的 7 個表現，聊聊心理健康究竟意味著什么？希望能給大家一些啟發。 1.心理健康并不是一直高興，而是能用合理的方式處理自己的情緒。 2.內在的“自由感”是一個人最珍貴的心理狀態。 很多人在生活中都有這樣一些困擾，有時候想做什么卻做不了，好像自己的主觀意愿被什么給控制了。比如： 明明想拒絕別人卻說不出口，只能自己受委屈； 想趕緊把工作完成，但就是一直刷手機拖延時間； 明明有喜歡做的工作，但因為顧慮別人的看法所以不敢嘗試； 或者更嚴重的到了強迫癥的程度（無法控制重復做某事的沖動）。 ——一種非常“不自由”的感覺，而且這種限制來自內在。 這可能是缺乏心理健康的一個重要特征——有一定的“自主感”，能自由地做出選擇。 3.大體知道“我是誰”，既有一定的自我認同感，不容易被外界干擾。 4.以現實為基礎的自尊心的增強。自尊心指一個人對自我價值的判斷——“我是誰”的下一步，即“我這個人怎么樣”。 在大多數人的印象中，自我價值低下可能不是什么好事：厭惡自己，回避生活中的挑戰，容易對他人產生防御和戒備…… 但實際上對自我價值的評判過高可能也會有問題：對成就的過度追求導致容易焦慮、缺少共情而影響人際關系、以及為了避免失敗同樣回避挑戰等等。 因此相對健康的自尊是以現實為基礎的、穩定的、“恰如其分”的。 5.遇到困境“支離但不破碎”。困境對每個人來說都是艱難的，有一些糟糕的情緒也很正常。而具有自我力量的人，能夠直面艱難的挑戰，不沉迷于崩潰或毀滅的內心體驗，以及能夠忍受出現的暫時的退行（一個成人變回小孩子的狀態）或不穩定狀態，如果自我力量不足，就可能因壓力或痛苦徹底崩潰，過去形成的自我感在此刻支離破碎。 6.能夠擁有“愉悅、平和”的情感體驗。 7.具有愛的能力。
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他有多愛你，就有多怕你！ 有人說，衡量一個男人愛不愛你，不是看他嘴上說了多少“我愛你”，而是看他怕不怕你。怕讓你生氣、怕你委屈、怕你難過、怕你受傷。這種“怕”，不是畏懼，而是心疼。 心理學上講，“怕失去”本身，就是愛的最高級表達。你有沒有發現？真正愛你的人，說話前會想一想你會不會難受；出門時會問一句“要不要帶外套”；下雨天會提醒你“路滑，慢點走”。而那些口口聲聲說愛你，卻總能在你最需要的時候氣到你原地爆炸的人，他們嘴里的“我愛你”，其實不過是一種情緒宣泄，而不是愛的行動。 有人問我：“老師，一個男人到底要多怕我，才算真的在乎？”我說：當他開始怕你難過、怕你不理他、怕你離開他——那一刻，他才真的有了‘愛’。因為愛不是隨意，而是克制。不是我想怎樣就怎樣，而是我怕我怎樣，會讓你受傷。就像心理學家斯滕伯格說的：“成熟的愛，是既有激情，也有敬畏。”一個真正愛你的人，不會無所顧忌地戳你痛處，不會拿“我就這脾氣”當擋箭牌。他會小心翼翼地對待你，因為他知道你是他不敢弄丟的人。 心理學研究發現：當一個人真正投入親密關系時，大腦的“恐懼中心”杏仁核會被激活。 也就是說，愛一個人越深，越會本能地害怕失去他。在心理學上，這種“怕”是一種高共情的體現。只有當一個人足夠在乎你，才會在行動上表現出克制與自省。 所以，當一個男人總以“我這人直”、“我不慣著你”為由惹你不開心，那不是愛，而是自私。 真正的愛，是“我不舍得傷你”。愛你的人，會怕你難過。不愛你的人，只怕麻煩。一個字的差別，就是兩種人生。 記住： 他若真的愛你，一定會怕你。怕你冷，怕你哭，怕你失望，更怕有一天你不再回頭。 而當你遇到那個對你小心翼翼、愿意哄、愿意讓、愿意守護的人，請你一定要珍惜，因為在這個動不動就“隨緣”的時代，還能為你小心的人，才是真的把你放心上。
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判斷一段關系是否穩固，不是看激情，而是看兩件事： 我在你面前能不能不堅強？ 我的脆弱，你接得住嗎？ 成年人的親密，不是浪漫，是允許自己被看見。 因為我們太擅長隱藏： 情緒崩潰前一句“我沒事”；很想依靠卻說“隨便；害怕失去卻假裝不在乎。 真正的靠近，不靠強，而靠坦誠。 親密的意義不是成為彼此的盔甲，而是成為彼此卸下盔甲的地方。
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結婚前要關注的幾個問題！ 很多人以為婚姻是愛情的終點，其實它只是起點——一場漫長、瑣碎又充滿考驗的“共同生活實驗”。 戀愛時，你們在咖啡館里談理想，在夜色中牽手散步；可結婚后，你面對的是他襪子亂扔、打呼如雷、情緒忽冷忽熱的真實日常。心理學研究表明：“幸福婚姻的關鍵，不是沒有沖突，而是懂得如何修復關系。” 但修復的前提，是你得先確認——這個人，值得你花一輩子去修復。以下這5個問題，可以幫你找到答案： 1、你愛的是他這個人，還是“該結婚”這個念頭？我們常被“年紀到了”“別人都結了”“父母催得緊”推著往前走。可婚姻不是趕集，不能因為攤位快收了就隨便抓一把塞進籃子。 2、你們的感情，經得起現實的摔打嗎？ 戀愛可以靠浪漫維系，婚姻卻要靠責任支撐。婚姻不是找一個完美的人，而是找一個愿意為彼此變得更好的人。 3、雙方家庭，真的準備好了嗎？ 婚姻從來不只是兩個人的事。見過他的父母了嗎？ 了解他家的相處模式嗎？ 他媽媽會不會干涉你們的小家庭？ 他爸爸是不是重男輕女？兄弟姐妹之間有沒有復雜的利益糾葛？等等，很多婚姻都是因為這些問題變得支離破碎。 4、同居試婚，到底值不值得？有人說同居是“婚姻的預演”，這話沒錯，但也要有邊界。 同居不是“免費長期室友”，而是觀察彼此生活習慣、金錢觀念、沖突處理方式的機會。而且同居不能時間太長。 5、你想象中的婚后生活，他同意一起實現嗎？孩子幾年后要？誰帶？家務怎么分？周末怎么過？老了以后，還想不想一起旅行、看電影、說情話？很多人婚后抱怨“他變了”，其實他沒變，只是婚前你沒看清。 婚姻是一場豪賭，但聰明的人不會閉著眼下注。它需要激情，更需要清醒；需要心動，更需要心定。并不是所有相愛的人，都適合走進婚姻。
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為什么我們總是放不下爛事？ 心理學上有一個概念叫“反芻思維”，指的是人們在面對挫折或傷害后，不斷回想事件、情緒、甚至細節，試圖“想明白”，但越陷越深。這就像你以為在復盤，但其實是在重播痛苦。 人之所以難以停止這種“精神自虐”模式，通常有三個心理原因： 1、我還沒被理解。不甘心自己的真心被辜負、努力被忽視、委屈沒處訴說。反復去想爛人爛事，其實是內心在吶喊：“我希望有人理解我，我希望那件事能有個合理的解釋。”可現實是，有的人永遠不會承認他錯了。 2、控制感的幻覺。反復地想，還有一個隱秘的心理動機——想重新獲得掌控感。那種“如果我當時沒說那句話”、“如果我早點看清他”的想法，其實是在自我安慰：也許我可以控制結局。但控制的幻覺，只會讓你困在過去。因為真正的控制，從來不在重演，而在停止。 3、自責帶來的懲罰感。還有一種人，會在想的過程中不斷責怪自己：“為什么我當時那么傻？”“為什么我沒早點走？”他們以為這是一種反省，但其實是一種自我懲罰。因為你在反思中強化了“我是錯的”、“我不值得更好的”這種信念，于是陷入一種情緒的囚籠。 有時候，爛人爛事的糾結，不是意志問題，而是情緒在腦中卡住了。心理咨詢能幫你看見那個卡點，把反復的思緒轉化成被理解和釋放的能量。如果你也正在被某段關系或事件困擾，不妨試試心理咨詢。和專業咨詢師一起梳理情緒，不僅能讓你真正放下那段過去，也能幫你重新找回力量與平靜。
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讓愛持久的秘密！ 真正長久的愛，不是情緒沖動，而是人格成熟后的選擇。 我們常常被愛情的浪漫吸引，卻容易忽略愛情能否長久、是否值得托付，往往并不取決于情感的強度，而是取決于一個人的人格品質。 心理學研究表明，愛情的“熱度”通常只能維持?12?到?18?個月左右。 之后，伴侶之間的關系會逐漸從激情期進入“合作與磨合期”。在這個階段，支撐兩個人繼續走下去的，不再是荷爾蒙帶來的沖動，而是更深層的心理因素：信任、責任、共情、穩定、自我調節能力。 換句話說，真正決定一段關系質量的，不是“你愛得多深”，而是“你是誰”。 很多人失望于愛情，并不是因為遇人不淑，而是他們誤以為愛情可以掩蓋人格的裂縫。 可事實是，人格缺陷在親密關系中會被無限放大—— 一個人如何處理情緒、如何對待沖突、如何承擔責任，最終都回到人格的底色。 所以，也許我們在談論“值得托付的愛情”時，真正該關注的不是那種令人心跳的浪漫，而是那些看似不驚艷、卻極其穩定的品質。
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夸獎孩子的正確方式，請寶媽寶爸查收！ 1、描述努力。在夸獎孩子時，重點應放在過程而非結果上。這樣做能讓孩子關注正在做的事，而非外界的評價。描述努力是在教孩子關注做事過程中真正重要的部分。當我們關注孩子的努力時，就是向他們傳達這樣的信息——做好一件事，不需要太多的天賦，而是可以通過努力不斷提升能力。 2、描述進步。 ?有的父母夸孩子，喜歡拿孩子和其他人相比，比如“你比其他小朋友厲害多了”，橫向的比較越多，孩子的壓力也會越大。當我們不得不關注結果時，可以結合孩子的進步來夸獎：“你今天上臺時比上次放松多了！”“比起上周，今天跳繩多堅持了2分鐘！”“去年這時候你還害怕下水呢！”我們把關注點放在孩子自身的進步上，通過對比“現在”和“過去”，讓孩子直觀看到自己的成長。這種方法能培養三個重要認知：能力是可以不斷提升的、進步是一個漸進的過程、每個階段都有值得肯定的地方。 3、描述所見。關注是鼓勵孩子的最好的方式之一。描述你的所見便是一種關注。想象一個孩子將畫了很久的畫捧到你的面前，睜大眼睛看著你，眼神里寫滿了求點贊。這時候，比起好聽的話，他更希望你能停下來，認真地看看這幅畫。如果你能借助語言細致地描述你所看到的內容，孩子感受到自己的付出被重視、被關注。這樣的描述雖然聽起來不像傳統意義上的夸獎，卻能讓孩子感受到被真正“看見”的喜悅，這時候，你的關注就是自帶鼓勵色彩的。 4、描述感受。培養孩子的自信，有時候我們也要教孩子信任自己的感覺。我們將他們的感受描述出來，是在表達我們相信他們的感受是正常的并且可以應付的。父母越是關注孩子們的內心世界，給予他們充分的情感支持和理解，孩子們也就越是能夠學會尊重自己的真實感受，正視自己的真實需求。 5、提問式贊美。什么是提問式贊美？比如：“哇，這個主意真特別！你是怎么想到的？”“你是怎么想到要畫這個的？”“你是怎么想到那道數學題的解法的？”如此追問給孩子一個機會來詳細說明自己的想法，遠比一句“你真棒”更有力量。
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到底要不要分手？5個問題幫你做出決定 那些“明知道不對，卻舍不得走”的關系，往往不是依戀，而是情感慣性。 當你陷入對一段關系的質疑，糾結要不要分手時，可以試試問自己以下5個問題： 1、如果有人告訴你，你很像你的伴侶，你覺得那是在夸你嗎？伴侶間的尊重與仰慕，是關系持久的核心變量之一。如果你在心底已經不再尊重TA，那這段關系就很難恢復溫度。所以問問自己：如果別人說“你和他很像”，你希望那是一種贊美，還是一種提醒？ 2、在這段關系中，你是否真正獲得了充實？還是只是消遣了寂寞？如果你發現自己更像是在“靠TA活著”，那份關系就已經變成了精神支撐物，而不是能量來源。真正的愛，不是逃避孤單，而是讓你在獨處時依然感到安穩。 3、你能毫無愧疚地做自己嗎？還是總要帶上面具去取悅TA？安全的關系，不是要求你完美，而是讓你能安心地不完美。你不必被愛得小心翼翼，而是能坦然地被看見。 4、你現在愛上的是TA全部的樣子，還是只是愛上了TA“好的一面”？愛一個人，不只是愛他閃光的一面，而是也能擁抱TA的陰影。你是否能接受TA的陰影？ 5、你希望你的孩子，或者你想象中的孩子，找一個像TA一樣的人嗎？這是一個幾乎能讓人瞬間清醒的問題。我們的防御、浪漫化、僥幸心理，都會瞬間瓦解。
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與愛我相比，我更在意你怎樣愛我！ 愛，從來都不是簡單的事情，更不是山盟海誓地說說而已。 但很多人卻不知道這一點，他們誤認為愛就夠了，愛能搞定一切，于是就出現了以下問題： 我那么愛他（她），他（她）為什么不接受我？ 我們那么相愛，為什么還會經常吵架？ 我們曾經那么相愛，為什么還是走到了離婚的地步？ 因為，與愛相比，更重要的是怎樣去愛。 愛，是本能；怎樣愛，則是能力，是智慧。 愛的能力具體可以分為4個部分：關心、責任、尊重、相知。 如果你在愛的過程中遇到了問題，可以從這4個方面做一下自我檢視，找一找是哪方面的能力需要提升。
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學會“冷漠社交”后，我終于不累了 以前的我，總怕冷場。 ? 同事發個朋友圈，我第一個點贊；?? 親戚群里發個鏈接，我立刻點開幫忙砍一刀；?? 朋友說“有空聚聚”，哪怕加班到深夜，我也硬撐著回一句“好啊，隨時約！”?? 結果呢？ ?? 微信消息99+，心卻越來越空；?? 飯局一場接一場，回家只想癱著不動；?? 明明沒干多少事，卻總覺得累得像被掏空。 直到有一天，我忽然意識到：不是生活太忙，是我把太多力氣，花在了不值得的關系上。于是，我開始嘗試一種“新活法”——冷漠社交。 一、冷漠社交，不是冷漠，是“不瞎耗”。心理學上有個概念叫“情緒勞動”（Emotional Labor）：指的是我們在社交中為了維持表面和諧，不斷壓抑真實情緒、強裝熱情所付出的心理代價。而“冷漠社交”的本質，就是停止情緒內耗：不控制別人怎么想我，不刻意維持表面熱鬧，不為了“顯得合群”而委屈自己。 二、冷漠社交的三個“不”原則。不討好、不期待、不硬撐。 心理學家 卡爾·羅杰斯 說過：“成為自己，是人生最勇敢的事。”，而“冷漠社交”，正是通往“做自己”的一條小路。
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你的金錢人格是哪一種？ 每個人都有自己的消費觀，不同的消費觀來源于不同的金錢人格，了解自己和伴侶的金錢人格，可以增進了解，更好地相處，減少因金錢人格差異導致的沖突。 1.省錢王。省錢王有著本能的省錢沖動，他們會對每一筆錢精打細算，不喜歡有負債。因為消費謹慎，他們會對額外的支出感到緊張。而如果提前規劃，留出專項預算，讓他們提前有心理準備，就能消除緊張感。 2.消費狂。消費狂很少在意自己花了多少錢，在他們看來， 花錢更像是一場狂歡，讓他們心情愉悅。和他們相處需要主動。消費狂常常無法控制消費的沖動，所以伴侶可以告知對方，他不介意對方花錢，但是要明確一個額度。這樣會有助于對方遵守共同制定的預算。 3. 冒險家。冒險家喜歡在投資上追求刺激，他們更看重的是投錢那一刻的興奮，而不是回報。他們是投資中的高執行力者，一旦他們聽到一些消息，就會馬上參與。和他們相處，需要的是創意。冒險家內心追求刺激，如果伴侶能夠想出有創意又經濟的點子，滿足他們的獵奇心，也就能做到好玩和省錢兼顧了。 4.求穩者。求穩者花錢之前會做詳細的調查研究，他們并不追求低價，但會追求性價比和穩妥性。和他們相處需要預備選項。求穩者常常關注性價比，所以內心深處其實是對未來的焦慮。伴侶可以通過切實的預算，讓他了解有確切的途徑可以把錢賺回來，打消顧慮。 5.隨性者。隨性者對金錢的態度比較隨意，他們很少會為沒有錢而焦慮。但是他們也很少會對金錢做任何規劃，花不花錢純粹看心情和當時的想法。和他們相處就只能靠隨時提醒了。同時，伴侶可以對一些大的花銷掌握主動，比如自己來安排度假計劃等。 每個人大都是兩種或三種金錢人格的組合體，而且金錢人格和我們每個人的性格有很大關系。?很多沖突都源于雙方對待金錢的態度不同。