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焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法； 1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：通過運(yùn)動(dòng)可以有效地放松焦慮 情緒，一般建議患者進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如 慢跑、游泳、騎自行車、做舒緩的瑜伽等。 2.調(diào)整認(rèn)知：焦慮癥可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、胸悶 心悸、口干、尿頻、出汗、震顫等軀體癥狀， 這些癥狀并不代表有器官的實(shí)際病變，有的患 者可能會(huì)因癥狀感到恐懼，從而更加焦慮。因 此，需要調(diào)整自己的認(rèn)知，盡量減少因焦慮癥 狀引起的焦慮。 3.轉(zhuǎn)移注意力：可通過做令自己愉快、放 松、感興趣的事情，來轉(zhuǎn)移對(duì)自身焦慮癥或焦 慮情緒的關(guān)注，如做手工、聽音樂等，可以有 效地放松心情、舒緩焦慮！ 4、還有一個(gè)辦法就是找人傾訴，傾訴可緩解焦慮不安情緒！找朋友或找專業(yè)的老師都可！