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不良情緒的調(diào)節(jié)法 日常生活中，我們會(huì)有情緒不好的時(shí)候，如工 作壓力驟增的焦慮、人際溝通不暢的難過、考 核前的緊張等。 。這些情緒容易帶來心理波動(dòng)， 嚴(yán)重的還可能引發(fā)身體不適。 因此，做好情緒管理非常重要。如果出現(xiàn)不良 情緒時(shí)，可通過以下幾種方法調(diào)節(jié)。 深呼吸 深呯吸能剌激副交感神經(jīng)， 讓身體得到有效放 松。情緒特別激動(dòng)時(shí)，急促的胸部呼吸會(huì)讓人 更加焦慮和急躁，這時(shí)可以嘗試反復(fù)深呼吸 先深吸- 二口氣， 在心里默數(shù)10個(gè)數(shù)， ?再慢慢吐 氣。10個(gè)深呼吸后，情緒會(huì)逐漸平靜下來。 積極表達(dá) 心理學(xué)家認(rèn)為，表達(dá)就是療愈。 找人傾訴是宣泄不良情緒的有效方法，傾訴時(shí) 盡量找積極樂觀的人。如果不方便和別人說或 找不到合適的人傾訴，可以把困擾寫下來，自 己和自己對(duì)話。文字記錄的過程也是梳理情緒 的過程。 緒溯源 出現(xiàn)不良情緒時(shí)要保持冷