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曉彤老師
630天前 傾聽者 關(guān)注如何快速調(diào)節(jié)情緒 如何快速調(diào)節(jié)情緒，不讓身體承受負(fù)面情緒的侵襲？親愛的，當(dāng)你感到焦慮、恐懼、甚至憤怒的時(shí)候，教你4個(gè)提升內(nèi)在力量的實(shí)用方法，對負(fù)面情緒喊停。 第一，時(shí)常清掃、檢視自己的思維。 你需要靜下心來，陪著自己安靜地坐會(huì)，讓自己看見腦袋里每天那么多的想法，然后識別出哪種想法是能夠服務(wù)我們、對我們有利的，哪種想法是可以帶給我們喜悅和歡愉的。 如果你不去檢視思想，就很容易成為自己不良思維模式的受害者，也就會(huì)被生活當(dāng)中很多事情困擾，會(huì)為生命中很多不愉快、不公平所苦。 第二，要學(xué)會(huì)把情緒表達(dá)出來，也許是發(fā)泄式的冥想呼吸，或是跳舞、到大自然中去大喊大叫，來宣泄積壓已久的情緒。 在這個(gè)過程中，你可以感受一下，情緒對我們的身體造成什么樣的影響。 如果它讓你覺得心痛的話，你就在身體層面去好好感覺那個(gè)痛。當(dāng)你看見自己的意識層面跟身體有這么親密的聯(lián)結(jié)之后，不好的情緒和能量很快就會(huì)消散。 第三，要好好愛護(hù)自己的身體，不要把它視為理所當(dāng)然。 保護(hù)身體的方法很多，最重要的是適度鍛煉，有規(guī)律地出汗，這對身體的新陳代謝和血液循環(huán)都有非常大的幫助。 充足的睡眠、健康的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)，就是保證健康的鐵三角要素。 第四，定期找時(shí)間獨(dú)處，把注意力放在丹田，聚集自己的能量，想象它像粒種子一樣，種在自己的丹田。 這四步是真正能落實(shí)到生活層面的、解決負(fù)面情緒的方法。 當(dāng)你做到以上4點(diǎn)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對情緒的調(diào)節(jié)能力越來越強(qiáng)；再出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，能夠馬上自我覺察、止息，不讓它們損害你的身體。
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??經(jīng)常內(nèi)耗自己的人 就是因?yàn)樘辛夹牧? ?也就是說 越善良的人 越容易內(nèi)耗 ?他們在生活中 都是挺好的人 待人和氣，不爭不搶 ?也正因?yàn)檫@樣的性格 遇到什么事 可能并不是自己的錯(cuò) 卻總是自責(zé) ?工作上 善良的人 總是干活最多的那個(gè) 可領(lǐng)功勞的時(shí)候 卻總是被人搶 ?在家里 善良的人忙里忙外 照顧一家老小吃喝 可但凡有個(gè)做的不好 就思來想去 自責(zé)好幾天 ?做人 是應(yīng)該有良心 但不能善良過度 更別用良心來折磨自己 ?你要知道 我們的善良 是有底線的 守住自己的底線 先讓自己快樂起來 才能有精力對別人好！
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這個(gè)世界往往更欣賞果斷、決絕、能扛事的人。 越是敏感、心軟、寬容，就越容易成為他人情緒的垃圾桶，被牽著鼻子走.！
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你在別人口中的好與壞， 其實(shí)只與他們自己的利益有關(guān)。 你能提供幫助、情感支持或面子，你就是“好人”； 你讓他們利益受損、感到不安或沒價(jià)值，你就成了“壞人”。 這些評價(jià)反映的是他們的需求和立場，未必是你真實(shí)的樣子。 看清這一點(diǎn)，就不必太在意別人的說法。 關(guān)注事實(shí)，守住自己的原則，把精力留給真正重要的人和事。
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很多人以為，婚姻問題是“你們倆溝通不好”“他出軌了”“她太強(qiáng)勢”。 但這些，都只是表象。 在我們看來，婚姻問題從來不是“誰錯(cuò)了”， 而是一種結(jié)構(gòu)性缺失——它是社會(huì)層面的“集體性無知”。 我們用一個(gè)比喻來解釋： 婚姻，就像一座漂在海面的冰山。 你看到的，是情緒失控、溝通崩潰、親密感缺失； 但你看不到的，是冰山下深埋的根源： ?? 沒人教過我們怎么建立信任 ?? 沒有方法去處理沖突 ?? 沒有能力修復(fù)受傷的關(guān)系 ?? 沒有系統(tǒng)支持去成長、去理解、去共建 這就是我們說“婚姻問題是一種社會(huì)病”的原因。
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焦慮的根源：把自我價(jià)值，活成了“單一角色的附屬品”！
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物質(zhì)是婚姻的基礎(chǔ)，但情感共鳴、互相尊重、有效溝通才是婚姻長久的核心。 平時(shí)多關(guān)注伴侶的需求，學(xué)會(huì)傾聽和表達(dá)，才能化解矛盾、增進(jìn)感情。
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超過90%的夫妻都面臨不同程度的溝通障礙,這已嚴(yán)重影響著當(dāng)代婚姻關(guān)系的幸福感。 面對這一挑戰(zhàn),我們需要正視問題,采取積極措施增進(jìn)互相理解,重建幸福美滿的婚姻生活。
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??許多人慢慢明白，不懂人情世故，其實(shí)是不懂人性。 人情世故不是教你虛偽客套，而是幫你看清關(guān)系背后那些細(xì)膩的脈絡(luò)——什么時(shí)候該退，什么時(shí)候該進(jìn)，如何說話讓人舒服，如何做事讓人信任。這些不是伎倆，而是與人相處的智慧。遺憾的是，很多人直到碰了壁、吃了虧，才意識到這一點(diǎn)。年輕時(shí)我們或許以為，只要有能力、肯努力就夠了；可年紀(jì)漸長，會(huì)發(fā)現(xiàn)能力固然重要，但缺乏人際的潤滑，再好的才華也可能被埋沒。 ??這并不是說我們要變得圓滑世故。真正的成熟，是知世故而不被世故綁架，在理解規(guī)則的同時(shí)，保持內(nèi)心的真誠與溫度。 人情社會(huì)有它的運(yùn)行邏輯，我們可以不迎合，卻應(yīng)當(dāng)看懂。
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人生最大的安全感， 從來不是別人給的。 而是銀行卡里不斷上漲的數(shù)字， 和越來越強(qiáng)大的自己。 數(shù)字是成年人的童話， 攢錢是最好的修行。
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很多時(shí)候，我們內(nèi)耗的根本原因，就是把自己活反了。 把別人的評價(jià)當(dāng)做自己的鏡子，把別人的需求放在自己之上，習(xí)慣討好、忍讓，都是把自己活反了。 你越是在別人面前卑微、討好，別人越會(huì)看不起你。世間萬物皆有其必須遵循的規(guī)則，人也一樣，千萬不要把自己活反了。 以自己為中心，專注做具體的事，才是治愈一切最好的良藥。