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知愿心理
498天前 傾聽者 關注自控力極差該如何自救？ 解決這個問題的關鍵在于區分癥狀和病因。例如在感冒發燒的過程中，發燒叫癥狀，引發發燒的原因叫病因。之所以用了很多辦法都沒有辦法解決自控力極差，是因為一直忙于解決癥狀，沒能找到引起自控力差的原因，自然得不到解決。 所以要想徹底解決掉自控力差的這個現象，一定要研究明白是什么原因導致自己自控力差，才能夠真正解決自控力差的這個現象。 常見的原因一般有三種。 第一個原因：生理因素 大腦結構和功能導致的問題。大腦前額葉皮質是負責決策規劃和自我控制的一些高級認知的功能，如果這個部分受到了損傷或者是發育不成熟的話就可能會影響自控力。為什么兒童青少年的自控力就比較弱？因為他們的大腦中的前額葉皮質尚未發育成熟。 第二個原因：心理因素 例如情緒管理能力太差，會導致自控力很差。最典型的就是有的人在極度焦慮的時候就會通過過度消費，通過買買買來去釋放焦慮。這種沖動行為是沒有辦法控制的。這就是心理因素導致自控力極差的一個典型例子。 第三個原因：環境因素 在不良的環境里周圍人的不良行為的影響。例如周圍人都熬夜，吃垃圾食品，你怎么可能讓自己去吃健康食品呢，人是很容易受到環境影響的。 所以如果你真的能評估出來你自控力極差到底是什么原因導致的。那就可以針對性的去解決。進而自控力極差這個現象也就能被解決掉，例如你是情緒影響導致的。那就可以通過修習正念，或者學習自我催眠的方式。自控力自然也就提升了。再例如你確定了自控力差是因為環境導致的，那就嘗試換一個環境，在新的環境里所有人都在堅持做一件事，可能就會被大家帶動，自控力自然也就提升了，所以自控力極差這個問題自然也就解決了。
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所有執念都是過眼云煙 在正念修習當中，要想做到不加評判的觀察，是需要修習者對自身有足夠的寬容度。 當那些憂愁壓抑在腦海中不斷盤旋的時候，不要對自己過分的苛責，要學會把這些東西看作天空當中的烏云，抱著友善的好奇心觀察它們，看著它們慢慢的集聚、慢慢的消散。 從根本上講正念修習是可以幫助你認清消極思維存在的模式，從而不讓它們把你帶入到負面的漩渦或者深淵當中。進而讓你去掌控自己的生活。 在這個過程當中你能夠開始意識到思維是自生自滅的，你和你的思維其實根本不是一碼事，當思維憑空進入你的腦海的時候，即使它是負面的，像一團烏云一樣，只要你去觀察它，抱著友善的感覺與態度，就會發現它們會慢慢的消散，就像泡沫一樣，慢慢的破滅掉。這時候不管情緒是正面的還是負面的，你可以開始深刻的思考。 大部分時間，我們在真正修習的時候，會經歷負面的思維和情感。你要會明白這些都是短暫的，而你是有選擇權和決定權的，你可以選擇在乎他們，也可以選擇忽視他們，你也可以決定采取行動或不采取行動……
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總是熬夜舍不得睡覺，什么原因？ 為什么現在的人都喜歡熬夜，甚至舍不得睡覺？ 本質是大家知道的太多了！想要的太多了！欲望太多了！ 晚上拿著手機，看看美女，看看帥哥，看看新聞，看看自己喜歡的旅行視頻，刷刷短劇，看看野外求生的視頻。每個欲望，每個需求都想滿足那么一點點。 因為你知道的多，你的需求和欲望就多。所以每個滿足一點點，時間就很長，因此形成了熬夜舍不得睡覺的現象。 有人說從前車馬慢，一年只能干一件事，一輩子只能愛一個人。其實也不是因為慢，主要因為古人獲取信息的渠道太少，認為有地種、有飯吃、有人一起過日子就是最好的生活。他不知道世界那么豐富，人生有那么多可以選擇的內容，只能早上6點鐘起床種地，晚上8點鐘天黑就什么都看不見了，只能睡覺。 所以相對來講，現代人舍不得睡覺，與知道的東西太多、需求滿足不了是有直接關系的。
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一件小事是怎樣引發抑郁的？ 理論上，一件小的事情，會給我們帶來一點點壞情緒，可能會影響我們一小會兒。 但是這一點點的壞情緒為什么會導致一個人“抑郁”呢？ 舉個例子，假如你今天摔了一跤，有一點點壞情緒，理論上這點壞情緒也就影響你一天，但誰會因為摔跤這個事，一個月都耿耿于懷呢？ 但是如果這件事讓你聯想到自己近期好倒霉，怎么接二連三的遇到各種不順的事情，一時間那些痛苦難受的經歷全都涌現出來了。所以當多個不良情緒集中到一起，它們就會持續一段時間，同時會讓你想到過去成長過程當中經歷的種種坎坷和挫折，以致于大量的不良情緒不斷的涌出，進而就導致我們陷入長期的不良情緒當中。 這種不良情緒一旦持續超過一定的時間，例如幾個月，就有可能導致真正的抑郁產生。
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沒有朋友可能是周圍環境的問題！ 如果你感覺自己沒有朋友，不要第一時間認為這是自己的問題，也有可能是你周圍的人“有問題”，甚至是你所在圈層的問題。 雖然有所謂的“物以類聚，人以群分”，但總有一些人會在這個人群當中表現出另類和特別，大家通常都會認為是這個人有問題，但事實上這個人不一定真的有問題，如果你給他換一個圈子、換一個階層，那些問題可能自然而然的就消失了，就像過去的問題不應該存在一樣。
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如果你覺得生活一地雞毛，想重啟一次，可以考慮通過正念修習的方式來重塑你的人生。 因為當你面對壓力時，可以不再糾結于過去，不再擔心未來，可以接納和覺察當前的情緒和感受，選擇最合理的方式應對。面對負面情緒時也不再毫無還手之力，被那些負面情緒控制著自己。 你也可以清楚地理解和認識自己的情緒和情感，能夠合理地去控制這些情緒和情感。 而過去的那些特別復雜的、困擾你的人際關系也可以變得清晰而透明。你能夠感受自己的同時，也能夠理解和共情他人，這樣你就可以建立起一個讓彼此都很舒適的人際關系模式。 總的來說，正念的修習不僅僅是一種自我成長的方式，更是一種生活的態度和哲學。通過正念的修習和實踐是可以改變你的人生的，也可以在這個復雜而喧囂的時代當中找到自己，讓自己變得平和而又堅韌。
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不喜歡社交是否正常？ 有同學提問：“我不擅長社交，也不喜歡社交，這種情況正常嗎？” 首先要明確的是：“是否正常”在心理學上是有明確的癥狀學診斷標準。如果你糾結的是自己在心理健康狀況上“是否正常”，可以去看相對應的心理健康診斷標準，來判斷自己的情況是否在正常范圍之內。 其次，喜不喜歡社交這件事是因人而異的，這是一種生活方式，一種人生選擇，沒有一定規則說哪種活法才是正確的。為什么傳統觀念，鼓勵大家社交呢？因為傳統社會物質匱乏，一旦遭遇困難，可能就需要大家幫你集中人力物力，合力幫你等。但當今社會不同不，現在物質條件豐富，我們有各種貸款系統，例如花唄、借唄等可以克服人生當中的資金困難。所以不是一定要善于社交才是最有利的。這完全看自己的選擇，因為人生是自己的。 最后，客觀的講，如果你依然想通過社交獲取一些快樂，但可能因為在這方面有過一些心理創傷，而選擇回避社交。這種情況可以選擇心理咨詢來幫助你。
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有時候，你認為自己做了某件事，會傷害到別人。其實這可能只是你的“幻想”。很多人會糾結 “如果我這么做了，會不會傷到他人”。 其實當你這么想時，大概率你的行為是傷不到對方的。潛意識里大概率是——“如果有人那樣對你了，你可能會產生心理陰影，可能會受傷。” 所以當你大膽的獲取你想要的東西，并表達你自己真實的感受。你會發現事實的結果很有可能不是你傷害到了誰，而是讓大家關注到了你的態度和你的權益。 請放心，你沒那么容易能傷害到其他人。
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怎樣“培養”耐心和韌性 耐心和任性是磨練出來的，而不是培養出來的。例如“男人的胸懷是憋屈大的”，“抗擊打能力”是被打出來的一樣。 所以如果你想擁有耐心和韌性，就需要多做相關的事情，在這個事情當中逐步的磨練出耐心和韌性。 耐心如何能磨練？即做你最不愿意做的事情，然后堅持的做下去。在這過程當中會逐漸的磨練出耐心。例如有的學生特別不愿意學習，但是他只要堅持學、持續學，到最后中高考的成績就會很好。那在這個過程中他必然會形成耐心。 韌性如何磨練？在你覺得自己無法堅持的時候，依然堅持。在這過程當中韌性就磨練出來了。例如很多運動員都有自己覺得無法再堅持的時候，但是因為教練或者其他因素的幫助，他就繼續堅持下去了，他就有了韌性。當他在下一次無法堅持的時候，韌性就起作用了。 所以耐心與韌性是靠大量的經歷累積，從而磨練出來的。并不是你學了一個方法和技術就可以形成的。
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選擇困難癥是怎么來的？ 選擇困難癥最核心的原因是“信息過載”，在現今的社會里，人們面對的信息量日益龐大。這可能導致我們認知負荷過大，進而導致做出決策時變得愈加的困難。這也是為什么直播帶貨能火，因為大家自己選擇不明白，就找人幫自己選擇。 第二個原因是“恐懼后悔”，對于可能的后果和可能的遺憾感到擔憂，這導致個體在決策的過程當中猶豫不決，擔心做出錯誤的選擇而引起后悔，所以在選擇時更加的謹慎猶豫。 第三個原因是完美主義傾向，完美主義者往往對自己設定非常高的標準，對每個決策都要求完美，這種態度可能會導致他在做決策的時候，感覺到壓力非常大，難以滿足自己的期望。
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有目標沒動力怎么辦？ 人的動力來源主要有兩個：一個是追求快樂，一個是逃避痛苦。 追求快樂是什么？例如每天刷短視頻停不下來，因為刷短視頻的過程可以讓大腦不斷的分泌多巴胺，讓你不停的快樂。也就是所謂的“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”。 逃避痛苦是什么？例如早起很痛苦，但你依然能起來上班，是因為遲到了會挨罰，為了規避這個痛苦，即使起床很不舒服，也可以堅持按時到單位打卡。 因此，為什么會有目標沒動力呢？是因為目標的吸引力不夠，就像“達成當然很好，但不達成也沒有太大傷害” 所以解決這個問題有兩個方法，一個是提升目標，讓目標對你的吸引力更大。另一個是讓自己體驗到不行動的痛苦。只要能做到其中一點，這個問題就解決了。