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肖老師
427天前 傾聽者 關(guān)注認識抑郁癥 抑郁癥的遺傳分為兩種，一種是基因遺傳，另一種是和行為影響性遺傳，第一種很好理解，你父母什么樣子你出生后攜帶他們的基因會有部分他們相似的地方。 第二種遺傳可能是從小你會被父母行為和性格影響，我們在兒童時期很容易學習父母的行為和思考方式，如果父母就是悲觀絕望的，我們很容易也學習他們這種糟糕的思考和行為方式！ 抑郁自救的方法 1、要有康復的決心 很多人在患上抑郁癥后總喜歡自暴自棄，覺得這個世界就他不公平，其實越是這樣抑郁癥會搞的你越痛苦。患上抑郁癥的確是不幸的，但如果在不幸之后你連站起來的勇氣信心都沒有，那就真完了。 本來抑郁癥并不是什么絕癥，而且抑郁癥和我們的性格與對待世界的認知態(tài)度有很大關(guān)系，這個時候如果我們能夠下定決心重新來反思自己，也許不久真的可以改變，倘若自己都放棄了，那么誰都幫不了的。 2、遠離痛苦源 該暫時離開痛苦源也是要離開，因為你的感受最重要！ 3、學會發(fā)泄情緒 情緒不要憋著，一定要抒發(fā)出來，可以找你最信任的人聊聊天，可以去KTV大聲喊叫，可以大哭一場。 對于每個人緩解情緒的方式有所不同，大家可以采取自己最適合的方式，只要能把情緒表達和發(fā)泄出來就可以！ 4、參加運動，運動是一種很天然的緩解抑郁癥的方式，運動會讓我們分泌出更多的多巴胺、內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素等物質(zhì)，讓我們產(chǎn)生愉悅感。 5、正念冥想。嘗試練習冥想，哪怕每天只花幾分鐘，也能幫助靜下心來，減少內(nèi)心的焦慮感。 6、培養(yǎng)興趣。找到自己喜歡做的事，無論是畫畫還是聽音樂，讓心靈有所寄托，也是很好的減壓方式！ 7、設(shè)定目標。給自己定個實際點的小目標，一步步來，完成一個就獎勵自己一下，這樣樂呵著前進。 8、學會放手。不是所有事都能如愿，有些時候放手也是一種智慧，不必強求每件事都要完美，允許自己不完美！
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??經(jīng)常內(nèi)耗自己的人 就是因為太有良心了 ?也就是說 越善良的人 越容易內(nèi)耗 ?他們在生活中 都是挺好的人 待人和氣，不爭不搶 ?也正因為這樣的性格 遇到什么事 可能并不是自己的錯 卻總是自責 ?工作上 善良的人 總是干活最多的那個 可領(lǐng)功勞的時候 卻總是被人搶 ?在家里 善良的人忙里忙外 照顧一家老小吃喝 可但凡有個做的不好 就思來想去 自責好幾天 ?做人 是應該有良心 但不能善良過度 更別用良心來折磨自己 ?你要知道 我們的善良 是有底線的 守住自己的底線 先讓自己快樂起來 才能有精力對別人好！
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這個世界往往更欣賞果斷、決絕、能扛事的人。 越是敏感、心軟、寬容，就越容易成為他人情緒的垃圾桶，被牽著鼻子走.！
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你在別人口中的好與壞， 其實只與他們自己的利益有關(guān)。 你能提供幫助、情感支持或面子，你就是“好人”； 你讓他們利益受損、感到不安或沒價值，你就成了“壞人”。 這些評價反映的是他們的需求和立場，未必是你真實的樣子。 看清這一點，就不必太在意別人的說法。 關(guān)注事實，守住自己的原則，把精力留給真正重要的人和事。
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很多人以為，婚姻問題是“你們倆溝通不好”“他出軌了”“她太強勢”。 但這些，都只是表象。 在我們看來，婚姻問題從來不是“誰錯了”， 而是一種結(jié)構(gòu)性缺失——它是社會層面的“集體性無知”。 我們用一個比喻來解釋： 婚姻，就像一座漂在海面的冰山。 你看到的，是情緒失控、溝通崩潰、親密感缺失； 但你看不到的，是冰山下深埋的根源： ?? 沒人教過我們怎么建立信任 ?? 沒有方法去處理沖突 ?? 沒有能力修復受傷的關(guān)系 ?? 沒有系統(tǒng)支持去成長、去理解、去共建 這就是我們說“婚姻問題是一種社會病”的原因。
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焦慮的根源：把自我價值，活成了“單一角色的附屬品”！
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物質(zhì)是婚姻的基礎(chǔ)，但情感共鳴、互相尊重、有效溝通才是婚姻長久的核心。 平時多關(guān)注伴侶的需求，學會傾聽和表達，才能化解矛盾、增進感情。
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超過90%的夫妻都面臨不同程度的溝通障礙,這已嚴重影響著當代婚姻關(guān)系的幸福感。 面對這一挑戰(zhàn),我們需要正視問題,采取積極措施增進互相理解,重建幸福美滿的婚姻生活。
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??許多人慢慢明白，不懂人情世故，其實是不懂人性。 人情世故不是教你虛偽客套，而是幫你看清關(guān)系背后那些細膩的脈絡(luò)——什么時候該退，什么時候該進，如何說話讓人舒服，如何做事讓人信任。這些不是伎倆，而是與人相處的智慧。遺憾的是，很多人直到碰了壁、吃了虧，才意識到這一點。年輕時我們或許以為，只要有能力、肯努力就夠了；可年紀漸長，會發(fā)現(xiàn)能力固然重要，但缺乏人際的潤滑，再好的才華也可能被埋沒。 ??這并不是說我們要變得圓滑世故。真正的成熟，是知世故而不被世故綁架，在理解規(guī)則的同時，保持內(nèi)心的真誠與溫度。 人情社會有它的運行邏輯，我們可以不迎合，卻應當看懂。
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人生最大的安全感， 從來不是別人給的。 而是銀行卡里不斷上漲的數(shù)字， 和越來越強大的自己。 數(shù)字是成年人的童話， 攢錢是最好的修行。
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很多時候，我們內(nèi)耗的根本原因，就是把自己活反了。 把別人的評價當做自己的鏡子，把別人的需求放在自己之上，習慣討好、忍讓，都是把自己活反了。 你越是在別人面前卑微、討好，別人越會看不起你。世間萬物皆有其必須遵循的規(guī)則，人也一樣，千萬不要把自己活反了。 以自己為中心，專注做具體的事，才是治愈一切最好的良藥。