研究表明，美國人在工作中承受壓力的比例很高，而且只會越來越高。根據美國疾病控制與預防中心國家職業安全與健康研究所的數據，29%到40%的美國人說他們“工作時壓力極大”。

工作壓力會對健康造成嚴重影響，從相對良性(比如更容易得感冒和流感)到潛在嚴重性(比如心臟病和代謝綜合癥)

雖然工作壓力很普遍，但找一份壓力小的工作卻很難(如果不是不可能的話)。一個更現實的方法是采取有效的應對策略來減少你當前工作中的壓力。如果你覺得很難應對工作壓力，你可以試試下面這些減壓技巧。

1. 正確開啟一天 ??

為了匆匆忙忙地給孩子做飯、送孩子上學，為了躲避擁堵的交通，為了克服交通暴躁情緒，不得已大口的咖啡代替了健康的早餐，很多人早上到了公司時就已經感到壓力很大了。這使得他們在工作中面對壓力時反應更大更敏感。

當你度過一個充滿壓力的早晨時，你可能會對工作壓力給你造成的影響感到很驚訝。然而，當你計劃好、營養好、積極地開始一天的工作時，你就會發現工作的壓力更容易擺脫。

2. 明確工作要求 ??

一個已知的導致工作倦怠的因素是對員工的要求不明確。如果你不知道公司對你的期望是什么，或者你的職位要求總是在不經意間發生變化，你可能會感到壓力很大。

如果你發現自己永遠不知道自己所做的是否足夠，和你的上司談談可能會有所幫助。你可以花些時間去思考一下上司對你的工作期望，討論一下如何達到這些期望。這可以減輕你們雙方的壓力!

3. 遠離人際沖突 ??

人際沖突會損害你的身心健康。同事之間的沖突很難避免，所以在工作中盡量避免沖突是個好主意。不要說長道短，不要過多地分享你對宗教和政治的個人觀點，避免那些“豐富多彩的”辦公室幽默。

如果可能的話，盡量避免和那些不能很好共事的人在一起。如果你遇到了沖突，確保你知道如何恰當地處理它。

4. 保持井井有條 ???

即使你天生就是一個沒有條理的人，提前計劃保持條理可以大大減少你的工作壓力。安排好你的時間意味著早上不要那么匆忙以免遲到，一天結束時也不至于那么匆忙地離開。

保持自己井井有條也意味著避免雜亂的負面影響，使你的工作更有效率。

5. 創造舒適環境 ??

工作中另一個令人驚訝的壓力源是身體不適，通常與你執行日常工作的場所有關(比如你的辦公桌)。如果你在一張不舒服的椅子上坐了幾分鐘，你可能沒有注意到自己有壓力，但是如果你在工作的時候實際上就住在那張椅子上，你可能會因為背痛而對壓力做出更多反應。

即使是像辦公室噪音這樣的小事情也會讓人分心，并導致低度的挫折感。盡你所能創造一個安靜、舒適、舒緩的工作環境。

6. 忘記多重任務處理 ??

多任務處理曾經被認為是最大化時間，在一天內完成更多事情的絕佳方式。然而，人們最終開始意識到，如果他們把電話放在耳邊，同時進行計算，他們的速度和準確性經常會受到影響。

分散你的注意力會產生一種疲憊的感覺，這對大多數人來說都不好。與其同時處理多項任務，不如嘗試另一種認知策略，比如分塊處理。

7. 午餐后散步 ???♂?

許多人都感受到了久坐不動的生活方式的不良影響。你可以在午休時間做些運動來對抗工作壓力對身體和精神的影響。

如果你的時間允許的話，你可以嘗試在一天中進行短暫的鍛煉。這可以幫助你發泄情緒，提升情緒，并保持更好的身材。

8. 避免完美主義陷阱 ??

成為一個高成就者可能會讓你自我感覺良好，幫助你在工作中表現出色，但是成為一個完美主義者會給你以及你周圍的人帶來麻煩。

你可能沒辦法每件事都做得完美無缺——尤其是在一份繁忙、快節奏的工作中。避免完美主義陷阱的一個好策略就是努力做到最好，并為自己的努力而慶賀。你會發現你的結果會更好，工作上的壓力也會更小。

9. 在回家的路上聽音樂 ??

聽音樂有很多好處，可以在工作前、工作中、工作后有效地緩解壓力。在做早餐的時候播放一首振奮人心的歌曲可以幫助你開始新的一天，讓你感覺自己準備好了與生活中的人交流。同樣的，在開車回家的路上，用你最喜歡的音樂來緩解一天的壓力，可以幫助你放松下來，在回家的路上減輕壓力。

By Elizabeth Scott

以上9種簡單的方法，希望可以幫助您緩解工作的壓力，感受久違的放松。