九十四 “萬一”思維形成的原因，表現形式和處理方法
強迫癥患者最害怕的就是“萬一”，“萬一得了艾滋病怎么辦”？“萬一過馬路被車撞了怎么辦”，等等等等，“萬一”成為縈繞在我們心頭最大的一個問題。那么怎么對待這個“萬一”呢？下面講講我對“萬一”的處理方法。

?? “萬一”形成的原因

首先我講講“萬一”形成的原因。我認為“萬一”形成的原因主要有兩個:一個是缺乏安全感；一個是災難化思維。缺乏安全感造成我們“膽小”，對許多事情或情形都害怕，整天胡思亂想，不敢做出行動；災難化思維使我們遇事都想最壞的結果，使自己更加害怕，更加膽小。這兩種原因，首尾相接，惡性循環，使我們難以自拔。

?? “萬一”的表現形式

講過了“萬一”形成的原因，下面講講“萬一”的表現形式。“萬一”的表現形式有兩種:一種是“無中生有”；一種是“夸大概率”。“無中生有”是什么樣子呢？舉個例子，有的強迫癥患者在走過垃圾堆的時候，想“萬一垃圾飛到我嘴上怎么辦”？這就是一種感覺，是不可能在現實中出現的，這就是“無中生有”；第二種“夸大概率”是什么樣子呢？舉個例子，有的強迫癥患者乘飛機害怕“萬一飛機失事”怎么辦？這個“萬一”的確有現實基礎，但是這個概率太低了，就像往大海里注入一滴水，海平面的確上升了，但是上升的高度可以忽略不計。這就是我們平時說的“鉆牛角尖”。

?? “萬一”思維的處理方法

接下來我們講講“萬一”思維的處理方法。我們為什么這么害怕“萬一”，從本質上講，是因為我們“堅信”萬一是肯定會發生的，所以我們比平常人更痛苦。所以第一個方法就是把“萬一”的“絕對性”改為“可能性”:比如“我坐飛機萬一絕對失事”（must）改為“我坐飛機萬一可能失事”（or），這樣的話，我們的恐懼就會減輕許多。第二，如果“萬一”真的發生了。如果“萬一”真的發生了，任何人都不能避免，因為這是客觀的，所以只能接受（客觀的現實，而不是主觀的想象），只能說“這就是命”，帶著這個后果去生活（順其自然為所當為），讓時間減輕痛苦。

以上就是我對“萬一”的形成原因，表現形式和處理方法的講述，希望對大家有幫助。