01
改善與自己的關系 ?
不求回報地愛自己和他人，給予自己和他人全然的自由，尊重生命本來的樣子，聽起來好難，似乎蘊藏著很高深的功課一樣。
其實，要做到這一切其實很簡單：只要你足夠愛自己就可以了。
我們與外界的關系，本質上都是與自己關系的投射。
所以，無條件的愛，需要先從改善對待自己的態度、改善與自己的關系開始。
對自己不滿的人，會假愛孩子之名，將焦慮投射到孩子身上，并以自我犧牲的姿態進入拯救者角色。可是，這并不能真的拯救孩子，只是在實現自己的掌控感。
孩子需要成長，而成長是需要很大的內在力量的。對孩子不斷投射焦慮和不滿，會剝奪孩子的內在力量、不斷在孩子內心制造這樣的聲音：我是不好的，我太差勁了。
不愛自己、不肯接納自己的人，也會對外界有強烈的苛責和否定，從而蔓延到與伴侶的關系中。
在這樣的關系里，伴侶感受到的也是被越推越遠，因為總有這樣的聲音在他的耳邊縈繞：我是錯的，我怎么做都是錯的。
可是，無論是伴侶還是孩子，都很難在自我感受很差的狀態下去改變自己，更不會在被否定的恥辱感之下生出"絕地重生"的力量。
真正的成長和改變，需要的是內在的生機與力量，是"相信自己可以"的勇氣和自信。
這樣的勇氣和自信，只有在被包容和看見的溫暖中才會漸漸滋生出來。
我們對待自己的過程中，又何嘗不是遵循著這樣的規律呢？
只有如實地看見自己、在任何情況下都能夠悅納自己、不評判自己，慢慢的，內心才會滋生出改變和成長的力量。
但是，如果自我評判的聲音過于堅定、長期形成、并成為固定模式，要自我改變并不是一件容易的事情。我們或許可以從這樣的小事做起：
1、如果太累、操心的事太多，不如先放空自己，給自己放個假。 ??
人生唯一的事情是要把自己過得漂亮而有生機。從這里開始，所有美好都會沿著自己的路徑開始走向你。
2、時常覺察自在的情緒，照顧好自己的感受。 ??
可以通過學習、成長體驗或心理咨詢，對自己的狀態有更深的了解、進而更加包容自己。
3、建造一個堅固的內在堡壘，讓外在的聲音攻擊不到自己。 ??
只有在內心全然接納自己的人，才能夠不受影響地專心做自己。哪怕外界有不同的聲音，也不會變成攻擊和評判，因為我們會平靜反思，讓自己變得更美好。
只有當我們改變了與自己的關系、給予自己無條件的愛之后，我們才能做到無條件的愛別人。
有一首詩，《如果你愛我，請你愛我之前先愛你自己》，詩中有這樣的片段：
如果你愛我，請你愛我之前先愛你自己，
愛我的同時也愛著你自己
你若不愛你自己，你便無法來愛我
這是愛的法則，因為你不可能給出你沒有的東西
你的愛只能經由你而流向我
宣稱自我犧牲是偉大的，那是一個古老的謊言
你貶低自己并不能使我高貴，
我只能從你那里學到"我不值得"
自我犧牲里沒有滋養，有的是期待、壓力和負擔
若我沒有符合你的期望，
我從你那里拿來的便不再是營養，而是毒藥
它制造了內疚、怨恨，甚至仇恨
我愿你的愛像陽光，
我感受到溫暖、自在、豐盛喜悅
我在你的愛里滋養、成長
我從你那里學會無條件的給予，
因為你讓我知曉我的富足
與那愛頭連接，永不枯竭，永遠照耀
你看，關于人生關于愛，并不是什么深奧的課題，但里面真的藏著這樣的一個奧秘。這個奧秘簡單易懂，可是很多人卻難以身體力行。
但是，相信每個人通過自身的成長和努力，終能移除那些抵擋愛的障礙。
讓我們從今天開始，試著無條件地愛上自己吧。 ??
