治療抑郁和焦慮的最佳方法是什么？快速而有效。無(wú)論抑郁和焦慮的起因是什么，它們的維持都依賴于思維方式，這種思維方式會(huì)放大最初的刺激并改變大腦的運(yùn)作方式，即發(fā)作時(shí)間越長(zhǎng)，引發(fā)未來(lái)發(fā)作的時(shí)間就越短。
焦慮和抑郁可能是同一枚硬幣的兩面。長(zhǎng)期以來(lái)的調(diào)查顯示，60% 至 70% 的重度抑郁癥患者也患有焦慮癥，而患有焦慮癥的患者中有一半也表現(xiàn)出臨床抑郁癥的癥狀。
這兩種疾病的壓力反應(yīng)系統(tǒng)都過(guò)于活躍。壓力反應(yīng)系統(tǒng)的過(guò)度活躍會(huì)導(dǎo)致大腦的情緒中心超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，以至于負(fù)面事件會(huì)產(chǎn)生不成比例的影響并劫持理性的反應(yīng)系統(tǒng)。你真的無(wú)法正常思考。你一遍又一遍地反思你遇到的困難和失望，直到你只能專注于此。
研究人員認(rèn)為，有些人會(huì)對(duì)生活中的壓力事件產(chǎn)生焦慮反應(yīng)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為危險(xiǎn)無(wú)處不在——無(wú)論是求職、尋求幫助還是約會(huì)。有些人的焦慮情緒甚至超過(guò)了抑郁，這是一種對(duì)預(yù)期危險(xiǎn)的反應(yīng)。
患有這兩種疾病的人通常會(huì)高估情況的風(fēng)險(xiǎn)，低估自己的應(yīng)對(duì)能力。患者會(huì)逃避他們所害怕的事情，而不是培養(yǎng)應(yīng)對(duì)令他們感到不舒服的情況的技能。通常，缺乏社交技能是根本原因。某些類型的焦慮癥（強(qiáng)迫癥、恐慌癥和社交恐懼癥）與抑郁癥特別相關(guān)。
認(rèn)知行為 療法(CBT) 可以解決這兩種情況的核心反應(yīng)模式。最常用于治療抑郁癥的藥物也被證明可以有效治療一系列焦慮癥。
盡管藥物和 CBT 在減輕焦慮/抑郁方面同樣有效，但 CBT 在預(yù)防疾病復(fù)發(fā)方面效果更好。患者也更喜歡它，因?yàn)樗屗麄冇X得自己對(duì)自己的成功負(fù)有責(zé)任。更重要的是，CBT 鼓勵(lì)的積極應(yīng)對(duì)方式會(huì)創(chuàng)建新的大腦回路，從而繞過(guò)功能失調(diào)的反應(yīng)途徑。
認(rèn)知行為療法教導(dǎo)人們監(jiān)視環(huán)境中那些似乎會(huì)引發(fā)他們情緒的令人不安的地雷。這實(shí)際上會(huì)改變大腦皮層（思考大腦）的代謝活動(dòng)，從而調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。它自上而下起作用。相比之下，藥物則自下而上起作用，調(diào)節(jié)腦干中的神經(jīng)遞質(zhì)，從而驅(qū)動(dòng)基本的情緒行為。
CBT 治療平均需要 12 至 15 周，患者可以在六周內(nèi)看到顯著改善。藥物治療通常建議持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年。
運(yùn)動(dòng)是任何療法的重要輔助手段。運(yùn)動(dòng)直接改變參與情緒回路的神經(jīng)激素水平。它能平息神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度活躍，改善大腦情緒感知網(wǎng)絡(luò)的功能。它還能提高身體承受壓力的能力。更重要的是，它改變了人們對(duì)自己的認(rèn)知，提供了一種自我掌控感和積極的自尊感。它還能減少消極思維。
然而，僅僅告訴一個(gè)苦惱的人去鍛煉是徒勞的，因?yàn)?a title="抑郁">抑郁會(huì)摧毀主動(dòng)性。親人能做的最好的事情就是簡(jiǎn)單地宣布："我們?nèi)ド⒉桨伞? 然后陪著這個(gè)人出門。
