要是有一點煩心事我就無法集中注意力，做事效率不高了。總是有心理負擔。平時寫作業邊開小差邊寫很少能完全集中，高三了很想改掉，能幫幫我嗎^_^

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王宇心理專家
你好
羅柳瓊心理咨詢師
您好
想我不想
你好
王宇心理專家
馬上要參加考試吧
趙燕青心理專家（主任咨詢師）
你好！
趙燕青心理專家（主任咨詢師）
注意力不集中，心理經常有負擔。這種情況最初什么時候有，多長時間了？
史丹鳳心理咨詢師
你好，馬上就要考試了，更不能焦慮。
陳明心理咨詢師
你好，你是注意力焦點放在你擔心害怕的事情上了，引起負面情緒反應。形成循環。
想我不想
很久了初中時候還好
心理專家李俊陶
您好
想我不想
不好意思手機有點問題發的慢*^_^*
想我不想
你好
張柏和心理專家
點我加關注。私聊。具體分析咨詢。解決你的問題。
張柏和心理專家
打字是慢，不利于咨詢解決問題。你可以充值電話咨詢我。
程鈺
1覺察自己的情緒接受自己的情緒，那么就能更快地回歸到，自己本來的狀態。 2有意識訓練注意力集中。桂林這兩個具體的方式，我稍后再給你回復。祝福你。
想我不想
謝謝
程鈺
①當有負面情緒時(生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能夠覺察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負面情緒了。”這時候最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。 ②先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至於完全陷入自己的情緒沖擊當中。 ③接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽到那個“袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己會嚇一跳：“我怎么可能會有這種思想？”這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。 ④你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。
程鈺
用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。我在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了！掉了！”他忍不住就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮定和注意力集中，繼續完成游戲，一圈走下來，我倆笑得前仰后合，流淚不止。此外還有類似的這種游戲，對提高注意力非常有效。?
李菊婚戀心理催眠專家
你好！可以關注我，我們聊聊，解決你的困擾！
程鈺
以上這些方式那是就事論事如果真對你這個人來講我還是建議你去你們學校的心理咨詢室跟老師談一談。因為那樣就不會產生費用。比較有針對性。而心理咨詢的精髓，并不是一些方法，而是在咨詢師的陪伴下，跟著我們的感受卻了解我們自己，得到成長和療愈。
李麗心理專家
你好
李麗心理專家
考前沖刺了，點我關注，我幫你解決吧
想我不想
謝謝*^_^*
陳素娟心理專家、暢銷書作者
考前焦慮我可以幫你緩解，保持最好的狀態
想我不想
平時考試我不緊張的，還會想睡覺，老是開小差慢慢寫，但是在平時的練習上沒有事情干擾我的話做的就快，發揮的也好。高考想想覺得挺緊張的，就怕會像我平時考試那樣。
陳素娟心理專家、暢銷書作者
這是過分擔心。主要的問題是你現在無法認識到怎樣的焦慮能讓你更好投入考試
想我不想
我應該怎樣做呢？
郭林生
你很專注。
郭林生
專注的對象，只要調整了次序就好了
郭林生
^_^
郭林生
你的種種反應都表明，你是注意力高度集中的表現。
郭林生
你在非常努力的集中注意力。是這樣嗎？
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