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一種通過專注和放松調節身心狀態的方法——冥想，核心功效包括減輕壓力、提升專注力、改善情緒與睡眠質量、增強自我覺察力等。 科學研究表明，規律練習可對大腦結構、神經系統產生積極影響，且適合大多數人群作為日常健康管理工具。 冥想的主要作用與科學依據: (三) 改善睡眠與生理健康。 失眠常與過度思考關，冥想通過放松肌肉和減少雜念，縮短入睡時間。臨床數據表明，正念冥想可減少50%的睡眠障礙復發率。此外，冥想還能通過調節自主神經系統，輔助降低慢性炎癥指標，對高血壓、腸易激綜合征等心身疾病有改善作用。 (四）自我覺察與內在平衡。冥想幫助人脫離自動化反應模式，以旁觀者視角觀察自身思維和情緒流動。這種“元認知能力”的增強，使人在面對沖突時更易保持客觀，減少沖動行為。部分流派（如內觀冥想）還能促進對價值觀的深度思考，輔助建立更穩定的內在評價 。