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什么是社交恐懼癥?社交恐懼癥也叫做【社交焦慮障礙]，社交恐懼癥患者暴露在公開場合、社交場合時會感到焦慮和恐懼，他們通?；乇苓@些場合，或者抱著極大的焦慮忍受著。 一般情況下，他們的恐懼、焦慮來源于擔(dān)心自身形象、 表現(xiàn)達(dá)不到他人期待，以及對他人的審視感到不適。 社交恐懼癥產(chǎn)生的焦慮情況，比正常的焦慮害怕情緒更為嚴(yán)重，它會表現(xiàn)為出汗、發(fā)抖、 心悸嘔吐等狀況。 社恐的10個表現(xiàn): 1、很長的一段時間宅在家里不出門，不愿跟人接觸甚至不愿出去吃飯。 2、 害怕一切需要發(fā)言/表現(xiàn)自己的活動， 因為不自信所以說話聲音很小很小。 3、遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到認(rèn)識的人就開始糾結(jié)是打招呼還是繞道走。 4、內(nèi)心世界很豐富且充滿了各種想象，但是展現(xiàn)出來的卻是無聲的距離感 5、 聚會總是一個人埋頭吃，很少和別人交談也不想和別人交談。 6、 明明很孤獨卻會拒絕多數(shù)人的邀請，認(rèn)為待在家里是最舒服自在的事情。 7、 說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內(nèi)心。 8、到新的環(huán)境(比如換學(xué)校，換工作等)會害怕要重新認(rèn)識新的朋友。 9、 不喜歡接電話，靜音狀態(tài)，幾乎不發(fā)語音，用文字說話。 10、 和別人聊天需要搭訕時，腦袋片空白， 知道該怎么接話，想避開人群。 6個方法克服社恐 1、自我接納 大方承認(rèn)并接納自己是社恐的事實。這并不意味著你有什么問題，只是你在某些場合中的不安或緊張會多一點。既然如此，給自己一些寬容和理解?？梢哉f“大家好，不好意思，我有一點社恐，不怎么會表達(dá)，還請大家多多包涵。’ 2、停止瞎想 內(nèi)心戲太多，是因為你過于在乎別人對你的看法。還沒開始做什么，你就開始腦補(bǔ)最糟糕的事，反而增加了自己的心理壓力。 3、放慢語速 人一緊張，就容易說話語速過快。語速一快，腦子跟不上嘴，就容易磕磕巴巴、語無倫次，說得亂七八糟的，反而影響發(fā)揮，形成負(fù)反饋。 4、“一次性”社交 當(dāng)社交帶著明顯的目的時，這件事就成為了一項任務(wù)。以完成任務(wù)的心態(tài)去社交，會增加自己的社交壓力，越想要達(dá)到目標(biāo)反而越容易出錯。試著理解你不可能把每個人都變成自己的朋友。有很多人都是見一次面就不會再見的。 5、大方做自己 在社交場合，能融進(jìn)去就融，融不進(jìn)去也不用刻意逼自己去開啟話題。 6、不斷提升自己 提升自己的各項能力，如表達(dá)能力、溝通技巧。關(guān)注自己的優(yōu)點，提升自信，培養(yǎng)氣場，都會讓自己說話時更有底

四個心態(tài)讓你越過越順！ 會說這四句話，不管你走到哪兒，生活都會越過越順，記住啊，人生就是修行的道場，你想變成什么樣全憑你自己。 第一句我不要了，我就是這么一個人嘛，赤條條的來，我走的時候也會赤條條的，一切的紛爭算計我現(xiàn)在在乎的一切，到最后我兩眼一閉，雙手一撒，都是過眼云煙，所以沒什么大不了的，我不要了。不過親愛的，切記啊，先努力爭取過，咱們才有說我不要了的資格。 第二不要緊，真的除了生死沒什么大事兒，你以后可能還會遇到更大的挫折，而且可能還不止一個，當(dāng)然我希望沒有啊，但到時候如果真遇到了，你會發(fā)現(xiàn)其實現(xiàn)在這一次你遇到了挫折也不算什么，多年后回過頭看看前面那些都不是你的黑歷史，而是你來的路，荊棘上開滿了鮮花，造就了積極樂觀的你就是這樣子，你能戰(zhàn)勝一切困難。 第三句啊，會過去的，是的，沒啥事兒是過不去的，反正最后都會死，不如先好好活著，活在當(dāng)下，一切都會過去的，活著是本能，活好了是你的本事。 第四句會越來越好，你相信你會越來越好，不管是身體還是婚姻，健康，孩子，家庭，事業(yè)都會越來越好，你發(fā)出什么樣的信號，你就會獲得什么樣的結(jié)果。

人生活著的意義在于讓自己快樂，因為你不存在了，這個世界也就不存在了。要讓自己活的快樂！ 首先、與其委屈求全討好同事，不如提升自己的實力，只有自己優(yōu)秀了，同事才不敢小瞧你。 第二 愛人得先愛自己，在家里不必壓抑自己，干嘛讓自己受委屈，愛你人打都打不走，不愛你的人，你怎么委屈自己他都會離開。 第三要給自己信心，活出自己的性格你就是你，天下就有一個你。 如果不知道怎么做可以找我聊一聊

失望型分手要不要斷聯(lián)？ 失望型分手要不要斷聯(lián)呢？不要斷聯(lián)，你需要的是反向操作，分手的初期就是他只想要離開你，重獲新生，重獲輕松快樂和自由。你能干嘛呢？非得給人拉回去，就是要去糾纏，要去質(zhì)問，要去討好，要去跟人爭個是非高低，對吧？甚至去脅迫對方跟你和好?？墒悄惆l(fā)現(xiàn)你這么做了以后，對方只會離你越來越遠(yuǎn)，那么這個時候很多人就會想，那就斷聯(lián)嘍。其實斷聯(lián)是不能幫你要的復(fù)合的。你不可以是不作為的這種情況下，你要做的是逆轉(zhuǎn)對方失望疲憊的這種情緒，那我們就可以去進(jìn)行一些反向的操作。 什么叫反向操作？你想象之前你做了什么糾纏質(zhì)問討好，是不是都在去傳遞你的負(fù)面的情緒和能量。所以我們要做的是他們的反面來要的一個正面的效果，糾纏的反面是啥？疏遠(yuǎn)質(zhì)問的反面是詢問，討好的反面是高冷，爭論的反面就是認(rèn)同，而脅迫的反面就是奉獻(xiàn)。怎么在聊天的過程中去進(jìn)行反向操作？ 首先我們說疏遠(yuǎn)，你可以是若即若離的狀態(tài)，比如說之前你是短信狂轟亂炸，但是現(xiàn)在呢，你只需要跟他聊天發(fā)幾個字就可以了，不管對方跟你回什么，你都不要有任何的回復(fù)，階段性的可以這樣操作，但不是一直這樣。 第二個就是詢問相比質(zhì)問的改變是什么，就是態(tài)度上不一樣，比如說之前你質(zhì)問對方憑什么為什么那么狠心的跟我分手，現(xiàn)在可以變成說對不起，我不知道是我哪里做的不好，讓你這么累，既然你選擇分手了，可以告訴我原因嗎？就當(dāng)讓我分的明白。就詢問的語氣去跟他溝通，也許會要到你想要的答案。 第三個就是從討好到高冷，主要呢是情緒上的反差，比如說之前你說我真的很想你回來好不好，那么現(xiàn)在你可以說我覺得我已經(jīng)接受事實了，已經(jīng)放下了，可能我也打算要離開了，這個就是有一個情緒上的反差。 第四個就是認(rèn)同，相比爭論來講，認(rèn)同就是尊重對方的決定。比如說之前你跟TA講你說分就分，憑什么呀？現(xiàn)在可以換成我理解你為什么會分手，因為我確實讓你覺得挺累的。 第五個我們講奉獻(xiàn)，就是相對于脅迫來講的，這個奉獻(xiàn)就是利TA之心了，比如說之前你就會說，你再不回頭我就怎么怎么樣，我去你單位找你，我去傷害自己，現(xiàn)在你就可以換成這樣的說法，之前跟我在一起是我太自私了，讓你太累了，希望以后你也可以更加的輕松，這一波操作完了之后，前任自然就會感覺到輕松很多，平和很多。但是要注意這些也只能夠消除分手后他的疲憊感。至于重建關(guān)系的其他階段要怎么做，你也可以用這樣的一個思路去舉一反三，靈活運(yùn)用。

怎樣一月時間來判斷你的男朋友??? 最低成本的去驗證一個男人的好壞，我覺得就是表現(xiàn)出對他很好，然后再通過觀察他對于享受這份好的反應(yīng)來判斷好壞。 首先第一步就是別想那么多，喜歡他就直接對他好。第二步就是看他是珍惜還是得意，如果他對你的好是表示感激，而不是理所當(dāng)然，說明這個人他懂得尊重，還有珍惜別人的付出。 如果他表現(xiàn)出得寸進(jìn)尺，甚至覺得自己很有魅力，付出是你應(yīng)該的，那我們就要警惕這個人的自私性了。 第三步就是看他的回報，一個健康的關(guān)系一定是雙向奔赴的，如果超過一個月這個人他沒有任何付出的回報，那么你就可以撤了，這個人不懂人情世故，或是單純想吃軟飯。 第四步就是要看它的邊界感，有些人他會給你回報，在接受你的好之后，他就開始試探你的底線，他要求更多他想控制你，甚至利用你的一些善意提一些不合理的要求。他會提出讓你交出手機(jī)密碼，或者找你借錢，或者說他受過傷不敢相信愛情等等，就是讓你有更好的對待他，這個在我們的上叫做服從性測試，這種人就會非常low了，做事沒有邊界感，這種人就要果斷遠(yuǎn)離了。 只有人在被偏愛的時候才容易降低心理防御，露出本來面目。用一個月的時間來判斷一個人的好壞避免我們走彎路。

脾氣急躁的自我修復(fù)二 2、再清理 當(dāng)你內(nèi)心的“毒素”被清理得差不多了，你就能心平氣和的多了，才能生活，工作，賺錢，你的親密關(guān)系才有可能和諧。否則內(nèi)在的“毒素”會一點一點的侵蝕你。 3、常覺察 我們內(nèi)心的創(chuàng)傷，也要一點一點的療愈，體內(nèi)的“毒素”需要一點點的慢慢清理。而這些創(chuàng)傷和“毒素”需要常去覺察才能找到，每天覺察自己的情緒和感受就是在療愈自己，覺察會讓內(nèi)心被理解和滋養(yǎng)，就是在關(guān)愛自己。 在平時要如何控制自己的情緒 1、自我提醒(要發(fā)脾氣之前默念10秒) 2、轉(zhuǎn)移注意力(玩游戲、找人聊天等) 3、自己和自己辯論(尋找偏激點在哪) 4、自我暗示(我在生氣什么?) 5、懂得表達(dá)(心平氣和溝通自己的想法) 6、降低期待(不在他人身上抱太多希望) 8、不過度發(fā)火(降低說話的音量和語氣) 9、不要積攢情緒(把每一次小問題解決)

脾氣急躁的原因與自我修復(fù) 一 一個性格急躁，脾氣不好的人，內(nèi)心通常有很多的委屈和創(chuàng)傷。這些委屈和創(chuàng)傷不是與過去的成長經(jīng)歷，尤其是童年的成長經(jīng)歷有關(guān)。 心理學(xué)上對于創(chuàng)傷的定義是: 創(chuàng)傷=超出應(yīng)對能力的刺激+無人回應(yīng) 可怕的不是發(fā)生了什么，而是當(dāng)發(fā)生情況崩潰的時候，無人傾訴、無人陪伴，孤獨無助…… 創(chuàng)傷+無人陪伴+雪上加霜(如被最親近的人嘲笑，貶低，否認(rèn))就對一個人構(gòu)成了致命的傷害。 也有可能從小被當(dāng)成出氣筒，被朋友家人忽視，甚至出生的時就不受待見，成長中總是被奚落、責(zé)罵、無視，怎么做都得不到認(rèn)可…… 在這樣的環(huán)境中長大的人，即使成年之后，總是容易莫名的焦慮，煩躁，恐慌，把每一件事都想得非常糟糕，稍微有點不如意就容易抑郁。 那么要怎么辦呢? 1、先看見 心理學(xué)有種說法:“看見即療愈”，先看見曾經(jīng)的自己，并接納已經(jīng)發(fā)生的一切事情，你的委屈來自心底深處的內(nèi)在小孩，他在尋求內(nèi)在父母的關(guān)注，而長大后的你可以做你內(nèi)在的父母去呵護(hù)內(nèi)心那個受傷的小孩，慢慢的才能把小時候的匱乏感填補(bǔ)，建立安全富足、自由強(qiáng)大的內(nèi)心世界。

停止內(nèi)耗的九個建議 你是不是也這樣: 別人不經(jīng)意的一句話，也會讓你翻來覆去思索很久? 事情明明還沒有做，就預(yù)想會有很多困難，而裹足不前? 看到別人比自己過得好，便自我懷疑，焦慮不安? 什么是內(nèi)耗?這些就是。 其實，每個人都會有內(nèi)耗，但內(nèi)耗多了，人生便會失控。有內(nèi)耗是本能，停止內(nèi)耗才是本事。 1.停止攀比 生活中的許多煩惱，都源于我們盲目地和別人攀比，而忘了享受自己的生活?！北日l賺得更多，比誰更幸福，比誰的能力更強(qiáng)，越比較，越失望，曾以為的幸福也變成了煎熬。 2.專注自我 特別在意別人的眼光，極度依賴他人的認(rèn)可，從而失去自我。 其實，前路漫漫，每個人都有自己的路要走，要為自己的人生要負(fù)責(zé)。在別人的地圖上，找不到自己的路;用別人的尺子，也丈量不了自己的生活。一味在意他人的眼光，只會讓自己迷失方向。 學(xué)會屏蔽外界的聲音，專心打磨自己，成為自己人生閃耀的主角，而不是他人戲里的配角。 3.停止自責(zé) 習(xí)慣性自責(zé)，聚焦于自己的錯誤，只會讓自己陷入內(nèi)耗，失去前行的力量。 學(xué)會及時止損，在問題中找答案，在錯誤中自省，方能避免二次自責(zé)，也能日益精進(jìn)。遇事，要有翻篇的能力;做人，要有更新的勇氣。 4.正視缺憾 人無完人，人人都有缺點，誰都會犯錯。逃避永遠(yuǎn)解決不了問題，面對才是唯一的答案。 學(xué)會接受不可避免的現(xiàn)實，方能認(rèn)清自己;學(xué)會應(yīng)對缺憾帶來的問題，才能持續(xù)成長。 ?5.保持樂觀 內(nèi)心強(qiáng)大的人，從不會輕易被打倒，即使身處黑暗，也要奔向光明。人之幸福，全在于心之幸福。你我皆凡人，不可能一生順?biāo)欤腋o憂。但只要我們一心向陽，吃過的苦便是向上的路。 6.拒絕拖延 拖延得到的快樂其實并不是快樂，因為它完全是不勞而獲的，這會帶來內(nèi)疚、恐懼、焦慮、自我憎恨，這是所有拖延者的感受。人們常說:“行動是治愈恐懼的良藥。”如果你也有拖延的毛病，不妨試試以下方法: 給所有要做的事情確定截止日期。細(xì)分目標(biāo)，從易至難。 立即行動，每一次嘗試，都是在向成功靠近。 7.明確目標(biāo) 每個人都猶如茫茫大海上航行的船只，目標(biāo)便是引路的燈塔。 沒有它，我們將四處漂泊，歸無定所;有了它，即使前路漫漫，也知路在何方。 從現(xiàn)在起，給自己定下一個目標(biāo)，并為之努力，定會讓你乘風(fēng)破浪，勢不可擋。 8.停止后悔 誰的過去沒有后悔?誰的生命沒有遺憾?但時間的車輪滾滾向前，從不重來。哭得再大聲，也回不到昨天;心里再不甘，也改變不了結(jié)局。人生

社交恐懼與克服方法 什么是社交恐懼癥?社交恐懼癥也叫做【社交焦慮障礙]，社交恐懼癥患者暴露在公開場合、社交場合時會感到焦慮和恐懼，他們通?；乇苓@些場合，或者抱著極大的焦慮忍受著。 一般情況下，他們的恐懼、焦慮來源于擔(dān)心自身形象、 表現(xiàn)達(dá)不到他人期待，以及對他人的審視感到不適。 社交恐懼癥產(chǎn)生的焦慮情況，比正常的焦慮害怕情緒更為嚴(yán)重，它會表現(xiàn)為出汗、發(fā)抖、 心悸嘔吐等狀況。 社恐的10個表現(xiàn): 1、很長的一段時間宅在家里不出門，不愿跟人接觸甚至不愿出去吃飯。 2、 害怕一切需要發(fā)言/表現(xiàn)自己的活動， 因為不自信所以說話聲音很小很小。 3、遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到認(rèn)識的人就開始糾結(jié)是打招呼還是繞道走。 4、內(nèi)心世界很豐富且充滿了各種想象，但是展現(xiàn)出來的卻是無聲的距離感 5、 聚會總是一個人埋頭吃，很少和別人交談也不想和別人交談。 6、 明明很孤獨卻會拒絕多數(shù)人的邀請，認(rèn)為待在家里是最舒服自在的事情。 7、 說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內(nèi)心。 8、到新的環(huán)境(比如換學(xué)校，換工作等)會害怕要重新認(rèn)識新的朋友。 9、 不喜歡接電話，靜音狀態(tài)，幾乎不發(fā)語音，用文字說話。 10、 和別人聊天需要搭訕時，腦袋片空白， 知道該怎么接話，想避開人群。 6個方法克服社恐 1、自我接納 大方承認(rèn)并接納自己是社恐的事實。這并不意味著你有什么問題，只是你在某些場合中的不安或緊張會多一點。既然如此，給自己一些寬容和理解?？梢哉f“大家好，不好意思，我有一點社恐，不怎么會表達(dá)，還請大家多多包涵。’ 2、停止瞎想 內(nèi)心戲太多，是因為你過于在乎別人對你的看法。還沒開始做什么，你就開始腦補(bǔ)最糟糕的事，反而增加了自己的心理壓力。 3、放慢語速 人一緊張，就容易說話語速過快。語速一快，腦子跟不上嘴，就容易磕磕巴巴、語無倫次，說得亂七八糟的，反而影響發(fā)揮，形成負(fù)反饋。 4、“一次性”社交 當(dāng)社交帶著明顯的目的時，這件事就成為了一項任務(wù)。以完成任務(wù)的心態(tài)去社交，會增加自己的社交壓力，越想要達(dá)到目標(biāo)反而越容易出錯。試著理解你不可能把每個人都變成自己的朋友。有很多人都是見一次面就不會再見的。 5、大方做自己 在社交場合，能融進(jìn)去就融，融不進(jìn)去也不用刻意逼自己去開啟話題。 6、不斷提升自己 提升自己的各項能力，如表達(dá)能力、溝通技巧。關(guān)注自己的優(yōu)點，提升自信，培養(yǎng)氣場，都會讓自己說話時更有底

不要對你的愛人說這些狠話 我在咨詢的時候發(fā)現(xiàn)很多人就是因為一句話就覺得這日子過不下去了。我們通過咨詢的案例總結(jié)出來有五句狠話，你們記住了。 不管吵的多厲害，都是絕對絕對不能跟另一半說的，因為說出口那就是在對方的心里釘上了一根釘子，就算以后把它拔出去了，也會在人家心里留一個洞，依據(jù)就是跟父母有關(guān)的，比如你跟你爸媽一樣自私自利，你們?nèi)叶际沁@樣的無情無義的人，你隨根兒，你們一下子都算計，你更是算計。 第二句用從來沒有否定了對方這個人，比如說你從來都沒有關(guān)心過我，你從來都不了解我，我從來沒有愛過你，我從來沒想過要跟你結(jié)婚，都是我爸媽逼的。 第三句無腦的比較，你看人家誰誰誰多好啊，我真是瞎眼才找到你，你看我周圍誰誰誰，人家過得有多好了，又買了什么什么東西呢？都是因為你才過得這么慘。 第四句從人格上徹底否定的，比如說你就不是個男人，就不是個女人，就是個廢物，你什么事兒都做不好，你就是個敗家娘們兒。 第五句冷漠質(zhì)疑的，比如你管得著嗎？說這句話的時候真的是不管對方問什么，還眼睛一翻，嘴巴一撇，你管得著嗎？