欧美激情理论_国产精品久久一区主播_日本一区二区久久_免费黄网站欧美

社交恐懼與克服方法 什么是社交恐懼癥?社交恐懼癥也叫做【社交焦慮障礙]，社交恐懼癥患者暴露在公開(kāi)場(chǎng)合、社交場(chǎng)合時(shí)會(huì)感到焦慮和恐懼，他們通?；乇苓@些場(chǎng)合，或者抱著極大的焦慮忍受著。 一般情況下，他們的恐懼、焦慮來(lái)源于擔(dān)心自身形象、 表現(xiàn)達(dá)不到他人期待，以及對(duì)他人的審視感到不適。 社交恐懼癥產(chǎn)生的焦慮情況，比正常的焦慮害怕情緒更為嚴(yán)重，它會(huì)表現(xiàn)為出汗、發(fā)抖、 心悸嘔吐等狀況。 社恐的10個(gè)表現(xiàn): 1、很長(zhǎng)的一段時(shí)間宅在家里不出門(mén)，不愿跟人接觸甚至不愿出去吃飯。 2、 害怕一切需要發(fā)言/表現(xiàn)自己的活動(dòng)， 因?yàn)椴蛔孕潘哉f(shuō)話聲音很小很小。 3、遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到認(rèn)識(shí)的人就開(kāi)始糾結(jié)是打招呼還是繞道走。 4、內(nèi)心世界很豐富且充滿了各種想象，但是展現(xiàn)出來(lái)的卻是無(wú)聲的距離感 5、 聚會(huì)總是一個(gè)人埋頭吃，很少和別人交談也不想和別人交談。 6、 明明很孤獨(dú)卻會(huì)拒絕多數(shù)人的邀請(qǐng)，認(rèn)為待在家里是最舒服自在的事情。 7、 說(shuō)話時(shí)總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對(duì)視，怕被別人窺探到自己的內(nèi)心。 8、到新的環(huán)境(比如換學(xué)校，換工作等)會(huì)害怕要重新認(rèn)識(shí)新的朋友。 9、 不喜歡接電話，靜音狀態(tài)，幾乎不發(fā)語(yǔ)音，用文字說(shuō)話。 10、 和別人聊天需要搭訕時(shí)，腦袋片空白， 知道該怎么接話，想避開(kāi)人群。 6個(gè)方法克服社恐 1、自我接納 大方承認(rèn)并接納自己是社恐的事實(shí)。這并不意味著你有什么問(wèn)題，只是你在某些場(chǎng)合中的不安或緊張會(huì)多一點(diǎn)。既然如此，給自己一些寬容和理解。可以說(shuō)“大家好，不好意思，我有一點(diǎn)社恐，不怎么會(huì)表達(dá)，還請(qǐng)大家多多包涵?！?2、停止瞎想 內(nèi)心戲太多，是因?yàn)槟氵^(guò)于在乎別人對(duì)你的看法。還沒(méi)開(kāi)始做什么，你就開(kāi)始腦補(bǔ)最糟糕的事，反而增加了自己的心理壓力。 3、放慢語(yǔ)速 人一緊張，就容易說(shuō)話語(yǔ)速過(guò)快。語(yǔ)速一快，腦子跟不上嘴，就容易磕磕巴巴、語(yǔ)無(wú)倫次，說(shuō)得亂七八糟的，反而影響發(fā)揮，形成負(fù)反饋。 4、“一次性”社交 當(dāng)社交帶著明顯的目的時(shí)，這件事就成為了一項(xiàng)任務(wù)。以完成任務(wù)的心態(tài)去社交，會(huì)增加自己的社交壓力，越想要達(dá)到目標(biāo)反而越容易出錯(cuò)。試著理解你不可能把每個(gè)人都變成自己的朋友。有很多人都是見(jiàn)一次面就不會(huì)再見(jiàn)的。 5、大方做自己 在社交場(chǎng)合，能融進(jìn)去就融，融不進(jìn)去也不用刻意逼自己去開(kāi)啟話題。 6、不斷提升自己 提升自己的各項(xiàng)能力，如表達(dá)能力、溝通技巧。關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，提升自信，培養(yǎng)氣場(chǎng)，都會(huì)讓自己說(shuō)話時(shí)更有底