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情感，人際關系，焦慮，療愈
4天前 傾聽者 關注《總失眠？你可能在“用大腦和情緒死磕”！3個練習教你破除焦慮防御，一覺到天亮》 你是不是每天躺在床上，身體早已累到癱軟，腦子卻像被上了發(fā)條，千頭萬緒停不下來？越強迫自己入睡，心跳越是狂跳不止，熬到天蒙蒙亮才迷迷糊糊睡去，第二天頂著黑眼圈，喝咖啡都像喝白開水一樣毫無作用…… 不少被失眠折磨的人，試過冥想、運動，卻始終不見成效。這是因為你一直在“用大腦對抗情緒”，而那些深埋在潛意識里的創(chuàng)傷，僅靠大腦的理性是無法解決的。這其實是你潛意識的一種防御機制，它通過“焦慮”的形式，保護著你不敢直面的真相。 那該如何打破這種防御機制，從深層真正獲得松弛的睡眠狀態(tài)呢？ 分享一套“三步破除焦慮防御練習法”： ? 身體掃描：躺在床上，從腳尖開始，緩緩將注意力移至頭部，細細感受每個部位的緊繃感，隨后配合深呼吸，讓緊繃的肌肉隨著呼氣逐漸松弛。 ? 情緒命名：當焦慮念頭浮現(xiàn)時，試著給它“貼標簽”，比如“這是對明天工作的焦慮”，將模糊的情緒具象化，削弱其對身心的沖擊。 ? 安全錨定：在腦海中構建一個最讓你放松的場景，比如在海邊沙灘上曬太陽。當焦慮來襲時，快速切換到這個場景，讓自己暫時脫離焦慮的漩渦。 堅持按這三個練習做一周，你會發(fā)現(xiàn)入睡變得輕松許多。若你想系統(tǒng)解決焦慮失眠問題，可找我領取《深度放松訓練手冊》，幫你從根源破除焦慮防御。
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只有在正常環(huán)境下，才能做正常人
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你是不是也經常感覺身上不得勁
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【你的“上進心”，正在偷走你70%的能量】 白天刷到同齡人年薪百萬，夜里立刻把ToDo塞到凌晨三點； 越努力，越心慌，仿佛停一秒就會被世界丟下。 心理學叫“條件式自尊”：把價值綁在下一個成就上， 結果多巴胺永遠等“下一次”，能量被預支到枯竭。 真正可持續(xù)的進階，是先把“60分自己”當及格線， 允許休息，才敢跑長跑。 今晚做一次小實驗： 把明天計劃里“應該”刪到只剩3件， 做完在評論區(qū)打“完成”， 我送你《反耗竭手冊》電子包， 別讓上進心變成慢性自殺。
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《總失眠？你可能在“用大腦和情緒死磕”！3個練習教你破除焦慮防御，一覺到天亮》 你是不是每天躺在床上，身體早已累到癱軟，腦子卻像被上了發(fā)條，千頭萬緒停不下來？越強迫自己入睡，心跳越是狂跳不止，熬到天蒙蒙亮才迷迷糊糊睡去，第二天頂著黑眼圈，喝咖啡都像喝白開水一樣毫無作用…… 不少被失眠折磨的人，試過冥想、運動，卻始終不見成效。這是因為你一直在“用大腦對抗情緒”，而那些深埋在潛意識里的創(chuàng)傷，僅靠大腦的理性是無法解決的。這其實是你潛意識的一種防御機制，它通過“焦慮”的形式，保護著你不敢直面的真相。 那該如何打破這種防御機制，從深層真正獲得松弛的睡眠狀態(tài)呢？ 分享一套“三步破除焦慮防御練習法”： ? 身體掃描：躺在床上，從腳尖開始，緩緩將注意力移至頭部，細細感受每個部位的緊繃感，隨后配合深呼吸，讓緊繃的肌肉隨著呼氣逐漸松弛。 ? 情緒命名：當焦慮念頭浮現(xiàn)時，試著給它“貼標簽”，比如“這是對明天工作的焦慮”，將模糊的情緒具象化，削弱其對身心的沖擊。 ? 安全錨定：在腦海中構建一個最讓你放松的場景，比如在海邊沙灘上曬太陽。當焦慮來襲時，快速切換到這個場景，讓自己暫時脫離焦慮的漩渦。 堅持按這三個練習做一周，你會發(fā)現(xiàn)入睡變得輕松許多。若你想系統(tǒng)解決焦慮失眠問題，可找我領取《深度放松訓練手冊》，幫你從根源破除焦慮防御。
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《我得了抑郁癥，卻最怕你轉發(fā)“自救清單”給我》 你轉給我“5步走出抑郁”，我連第1步“起床”都做不到； 你貼來“陽光療法”，我窗簾縫隙的光都像刀片。 我知道你是好意，可每一次“你要加油”， 都在提醒我：我連呼吸都偷了懶。 科普說“運動分泌多巴胺”， 卻沒說——病先把腿鋸走。 于是我更自責： “是不是我不夠努力，才好不了？” 停。 抑郁不是知識盲區(qū)，是大腦感冒。 感冒要打針、要躺床、要被照顧， 不是被“金句”拍醒。 真正有用的，從來不是“10個小技巧”， 是有人允許你： 今天不好，也可以。 咨詢室里，我們不說“想開點”； 我們說“哭吧，我聽得見”。 當你發(fā)現(xiàn)情緒不再被評判， 力氣才會一點點漏回身體。 別再攢“自救攻略”當解藥， 把今晚的“撐不住”當掛號單。 50分鐘，或許就能讓 “我怎么這么廢” 變成“原來我病了”。 我在咨詢室，把窗簾替你拉開一半， 剩下的路，一起走完。
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《心理博主不是不想幫你，是他們“幫不了”你》 你發(fā)現(xiàn)沒？ 心理博主越來越“謹慎”了。 以前他們敢說“這樣做就能走出來”， 現(xiàn)在只敢說“每個人的情況不同”。 不是他們變了，是平臺限制了—— 科普內容不能替代治療，更不能承諾效果。 所以你越刷越焦慮，越學越空虛。 因為你需要的不是“被理解”，而是“被接住”。 而“被接住”這件事，只能發(fā)生在咨詢室里。 別再指望一條視頻能“點醒你”了。 真正的心理工作，是慢、是深、是付費的。 如果你已經準備好不再“圍觀”， 那就從“預約一次咨詢”開始。
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??總覺得“去看心理咨詢就是心理有問題”？ 其實這是最大的誤區(qū)???♀? 心理咨詢更像“心理健身”??——就像身體累了需要休息，情緒卡住了也需要專業(yè)梳理。 學業(yè)壓力、人際矛盾、職業(yè)迷?！@些日常困擾都能聊。咨詢師不會評判你，而是幫你看清糾結的根源。主動求助不是軟弱，是對自己感受的重視??。
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“高敏感不是病，是這個世界太吵了” 你是不是也這樣： 別人一句“你怎么這么玻璃心”，你記了三年。 群里有人語氣不對，你立刻心跳加速。 別人還在開玩笑，你已經把最壞的結果想完了。 你不是“想太多”， 你是感受系統(tǒng)比別人更精細。 就像一臺4K電視， 別人看的是雪花，你看到的是每一粒灰塵。 可這個社會只教我們說： “別敏感，要強大?！?沒人教我們： “你可以敏感，也配被溫柔對待?！?在咨詢室里，我從不勸高敏感的人“鈍一點”， 我只教他們： “如何不傷害自己地敏感?！?比如： ? 把“我怎么這么沒用”換成“我現(xiàn)在能量低了” ? 把“他們又討厭我”換成“我需要確認一下是不是想象” ? 把“我不正?！睋Q成“我只是需要更小的聲音和更多的停頓” 高敏感不是錯，是你還沒學會怎么用溫柔包住它。 ? 如果你也討厭自己太敏感， 不妨來我這兒試一次不否定”的傾聽”。 我是簡單心理傾聽師 心靈樂土 專治“你太敏感了”這句話留下的傷。 ?? 主頁可約20分鐘文字/語音傾聽， 今晚就能說話，不用等到崩潰。