-
于菲菲
18小時(shí)前 咨詢師 關(guān)注失戀后很痛苦？因?yàn)槟銢](méi)戰(zhàn)勝“分手焦慮” 很多人分手后傷心欲絕，其中的重要原因之一就是“分離焦慮”。 什么是分離焦慮？ 嬰幼兒與親人產(chǎn)生親密的情感連接后，又要與之分離時(shí)，會(huì)傷心、難過(guò)、痛苦，以表示拒絕分離。 嬰幼兒沒(méi)有獨(dú)立生存的能力，離開親人之后，會(huì)極度缺乏安全感，所以會(huì)焦慮不安。 分手也是如此，尤其是女性，分手后表現(xiàn)尤其明顯。因?yàn)榇蠖鄶?shù)女人，獲得認(rèn)同和安全感的方式就是好通過(guò)情感交流，是被動(dòng)獲得安全感，也就更容易產(chǎn)生依賴。 而男性呢，通常是通過(guò)自我實(shí)現(xiàn)來(lái)獲得認(rèn)同。他們獲得安全感的方式和渠道更多，所以危機(jī)感不強(qiáng)。
戰(zhàn)勝“分手焦慮”
很多人分手后傷心欲絕，其中的重要原因之一就是“分離焦慮”。
什么是分離焦慮？
嬰幼兒與親人產(chǎn)生親密的情感連接后，又要與之分離時(shí)，會(huì)傷心、難過(guò)、痛苦，以表示拒絕分離。
嬰幼兒沒(méi)有獨(dú)立生存的能力，離開親人之后，會(huì)極度缺乏安全感，所以會(huì)焦慮不安。
分手也是如此，尤其是女性，分手后表現(xiàn)尤其明顯。因?yàn)榇蠖鄶?shù)女人，獲得認(rèn)同和安全感的方式就是好通過(guò)情感交流，是被動(dòng)獲得安全感，也就更容易產(chǎn)生依賴。
而男性呢，通常是通過(guò)自我實(shí)現(xiàn)來(lái)獲得認(rèn)同。他們獲得安全感的方式和渠道更多，所以危機(jī)感不強(qiáng)。配圖](https://yun.geilixinli.com/12010_176601464419111334291.jpg@!articlethumb)
0 0
-
為什么分手會(huì)讓你焦慮？ 分手之后，心理防線被狠狠撕開。 之前，是一個(gè)有人寵有人愛(ài)的小公主，擁有很多自己隨手可得的東西，比如幸福，快樂(lè)，被關(guān)心，被呵護(hù)，安全感，幸福感等等。現(xiàn)在這些都沒(méi)有了，通通都消失了。 這個(gè)時(shí)候，供給你幸福的渠道中斷了，就好比以前下班回到家，隨時(shí)有個(gè)人可以聽你嘰嘰喳喳，滿足你的傾訴欲，而現(xiàn)在下班回到家，家里冷冰冰，一絲人氣都沒(méi)有。這個(gè)時(shí)候，你多少會(huì)不習(xí)慣，會(huì)失落，因?yàn)槟阍究梢砸揽浚梢越鉀Q問(wèn)題，可以讓自己更快樂(lè)的渠道消失了。 人們分手后，短時(shí)間內(nèi)會(huì)比單身時(shí)的自己更加脆弱。 某著名詩(shī)人寫過(guò)這樣一句詩(shī)： 我本可以忍受黑暗，如果我不曾見(jiàn)過(guò)太陽(yáng)。 曾經(jīng)擁有過(guò)美好愛(ài)情的你，再失去，會(huì)產(chǎn)生巨大的心理落差。 這時(shí)候，很多負(fù)面情緒，比如失落、沮喪、焦躁、憤怒、傷心、痛苦等情緒就會(huì)找上你。
-
失戀后很痛苦？因?yàn)槟銢](méi)戰(zhàn)勝“分手焦慮” 很多人分手后傷心欲絕，其中的重要原因之一就是“分離焦慮”。 什么是分離焦慮？ 嬰幼兒與親人產(chǎn)生親密的情感連接后，又要與之分離時(shí)，會(huì)傷心、難過(guò)、痛苦，以表示拒絕分離。 嬰幼兒沒(méi)有獨(dú)立生存的能力，離開親人之后，會(huì)極度缺乏安全感，所以會(huì)焦慮不安。 分手也是如此，尤其是女性，分手后表現(xiàn)尤其明顯。因?yàn)榇蠖鄶?shù)女人，獲得認(rèn)同和安全感的方式就是好通過(guò)情感交流，是被動(dòng)獲得安全感，也就更容易產(chǎn)生依賴。 而男性呢，通常是通過(guò)自我實(shí)現(xiàn)來(lái)獲得認(rèn)同。他們獲得安全感的方式和渠道更多，所以危機(jī)感不強(qiáng)。
-
痛苦最終都圍繞著兩個(gè)主題：存在和價(jià)值，它們構(gòu)成了“我”的核心意義（見(jiàn)下圖）。 存在指的是“我”被看見(jiàn)、被承認(rèn)、被允許，價(jià)值指的是“我”被認(rèn)可、被肯定、被欣賞。當(dāng)獲得這些意義時(shí)，人就會(huì)感到滿足和幸福；而當(dāng)無(wú)法獲得這些意義時(shí)，人就會(huì)感到悲傷、委屈、憤怒、孤獨(dú)、絕望。這些意義關(guān)乎一個(gè)人對(duì)自己的判斷，是人幸福或痛苦的重要來(lái)源。
-
眼睛只能看到心愿意理解的事。 ——亨利·柏格森 當(dāng)我們無(wú)法在關(guān)系里面對(duì)自己的渴望與附著在其上的恐懼和羞恥時(shí)，它們就處于盲區(qū)之中；如果對(duì)方也處于同樣的境地，那么我們既看不清自己，也看不清對(duì)方，這就是雙盲。從圖1-4中我們可以看到，A和B雖然表達(dá)了各自的想法，但都無(wú)法意識(shí)到下方盲區(qū)的存在，就只能在盲區(qū)外打轉(zhuǎn)，無(wú)法理解自己，也無(wú)法理解對(duì)方，更無(wú)法理解為什么對(duì)方不能理解自己
-
人們貪戀的是那份求而不得的感覺(jué)。換句話說(shuō)，不是人們貪得無(wú)厭，而是這些感覺(jué)里蘊(yùn)含的至關(guān)重要的“意義”沒(méi)有被滿足。你之所以能活出自我、活出尊嚴(yán)，是因?yàn)樽鳛槿说囊饬x帶來(lái)了滿足感，即你覺(jué)得這個(gè)世界是有人愿意看到你開心，是認(rèn)可你的，這種感覺(jué)主要來(lái)自你的重要他人。而當(dāng)無(wú)法在關(guān)系中獲得情感滿足時(shí)，人們會(huì)選擇用物質(zhì)滿足來(lái)替代，但它只能帶來(lái)短暫的滿足感，無(wú)法替代人類情感表達(dá)的關(guān)注和在意。在缺乏來(lái)自人的情感回饋時(shí)，人們會(huì)不斷地用一些替代品來(lái)填充，因而顯得貪得無(wú)厭。情感匱乏的坑永遠(yuǎn)無(wú)法用物質(zhì)、權(quán)力、性等填滿，因?yàn)樗鼈兌紵o(wú)法替代一個(gè)內(nèi)心在乎你的人的情感。
-
要想和別人搞好關(guān)系，首先要同自己搞好關(guān)系，要能夠接受自己。 只有接受自己的人，才能使自己的身心得到充分的發(fā)展，因而獲得和諧的人際關(guān)系。 你跟自己相處不好，就不會(huì)有人跟你處得好 ；你跟自己處得好，別人才會(huì)跟你處得好。 所以人要首先了解自己，跟自己相處好，而不是只看到別人。 每當(dāng)面對(duì)著鏡子的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己對(duì)鏡中人究竟是愛(ài)是恨。 一個(gè)不喜歡自己的人，大概很少有人會(huì)喜歡你。 可事實(shí)上就是有大部分人不喜歡自己，總覺(jué)得自己這兒長(zhǎng)得不好看，那兒也長(zhǎng)得不好看。 要改變別人只有一個(gè)辦法，就是改變你自己，而改變自己不是說(shuō)去整容，而是接受你自己。 當(dāng)你哪一天接受了自己，就跟自己相處好了，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有人慢慢地都跟你處得很好，都開始接受你了。
-
愛(ài)情關(guān)系的基本要素 成熟的愛(ài)的第一個(gè)要素是對(duì)伴侶的人格感興趣，即一方想要知道對(duì)方的感覺(jué)、興趣、思想和欲望；好奇對(duì)方的抱負(fù)和目標(biāo)，并且愿意與之相伴，即使與伴侶興趣相關(guān)的努力和活動(dòng)并非你的主要興趣。在情感沖突中，當(dāng)兩個(gè)人的需求存在巨大差異或潛在矛盾時(shí)，這種對(duì)另一個(gè)人生活體驗(yàn)的關(guān)注構(gòu)成了一種非常寶貴的共享空間。此時(shí)，如果雙方都能從另一方的角度看待情感沖突，那將會(huì)獲得某種理解，從而有助于解決這場(chǎng)沖突。向另一半敞開心扉，可以幫助雙方重新進(jìn)行溝通與妥協(xié)，減少怨恨，避免因彼此的投射性認(rèn)同而加劇沖突。 與此形成鮮明對(duì)比的是，糟糕的親密關(guān)系恰恰缺少這樣一種興趣，他們關(guān)注的焦點(diǎn)都在“我得到了什么”或者“他/她對(duì)我是否公平”或者“我的需要是否被滿足了”。 這些問(wèn)題反映出一種趨勢(shì)，那就是失望和怨恨會(huì)隨著時(shí)間的流逝而在彼此心中積累。 這種“正當(dāng)?shù)膽嵟保╦ustified indignation） 和“自我正 當(dāng)性（self righteousness)積累得越來(lái)越多，最終就會(huì)在某種情況下爆發(fā)出來(lái)。
-
提升身體能量：重啟生命節(jié)律 1.?靠近自然，汲取地氣：別把自己困在鋼筋水泥的世界，去摸摸樹皮的粗糙，聞聞?dòng)旰竽嗤恋臍庀ⅲ惺苣_掌踏過(guò)草地的真實(shí)，從自然中汲取力量。 2.?日光浴，曬出好心情：陽(yáng)光是免費(fèi)的良藥。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)血清素的分泌，而血清素是讓你快樂(lè)起來(lái)的激素。每天20分鐘，讓皮膚沐浴在自然光下。 3.?動(dòng)起來(lái)：一開始不一定要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以從5分鐘拉伸或步行開始，也可以慢跑、登山。運(yùn)動(dòng)不僅可以同時(shí)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，還能改善睡眠。身體的活力是精神韌性的基石。低能量時(shí)，別忘了一定要讓自己動(dòng)起來(lái)。 4.?真正休息，深度修復(fù)：真正的休息不是癱著刷手機(jī)，而是允許自己“關(guān)機(jī)”。放下電子設(shè)備，優(yōu)先保證7—8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。午間小憩20分鐘，讓緊繃的神經(jīng)徹底松綁。
-
在日常生活中，大部分人的聆聽非常表面或處在自動(dòng)化的層面。一般會(huì)根據(jù)對(duì)自己的意義來(lái)分類挑選所聽到的事物，我們關(guān)注周圍人所說(shuō)的是以自己為中心，去聽取這些話對(duì)自己的影響。 花點(diǎn)時(shí)間，想想自己真正感受到被聽到的某個(gè)時(shí)刻。回想一下，有人聆聽，并且聽到你心底最深處重要的東西時(shí)，那是什么樣的感受？你是否會(huì)感覺(jué)到對(duì)方對(duì)你的欣賞呢？你是否感覺(jué)到對(duì)方的信任，覺(jué)得分享自己真實(shí)的想法是安全的？是否感受到支持，或許會(huì)讓你更有力量？以這樣的方式被他人聆聽，是令人驚嘆的。 專業(yè)的心理咨詢師具備這樣的傾聽技能，這也是咨詢工作中非常重要的能力之一。
-
在心理學(xué)中，愛(ài)自己可以理解為：無(wú)條件接納自己。 比如，可以坦然地抱抱自己說(shuō)“即使你不完美，我也愛(ài)你”，隨時(shí)關(guān)心自己的感受，不輕易因外界評(píng)價(jià)而自卑自責(zé)。 但成長(zhǎng)在一個(gè)“需要滿足條件，才能被愛(ài)”的環(huán)境中，我們大多數(shù)人都沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)被全然接納的感覺(jué)，更不知道怎樣做才是愛(ài)自己的正確方式。 因而常常卡在以下幾個(gè)困境中： 在關(guān)系中不自覺(jué)討好，習(xí)慣壓抑需求和想法； 害怕暴露缺點(diǎn)和脆弱，容易自責(zé)、內(nèi)疚； 情緒低落、無(wú)助時(shí)，不知道如何疏解，容易壓抑或沉浸在負(fù)面情緒中……