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朵兒姐
1016天前 傾聽(tīng)者 關(guān)注愛(ài)自己本來(lái)的面具，接納所有的情緒，不管是快樂(lè)的、平靜的、還是不安的、焦慮的、痛苦的，讓它們經(jīng)過(guò)又離去，而“我”仍能穩(wěn)穩(wěn)地在這里。
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身體受了傷，我們會(huì)去消毒、上藥、包扎、謹(jǐn)慎護(hù)理。而心靈，應(yīng)該受到同樣的對(duì)待，因?yàn)樗鼮殡[秘，放任不管，傷口更難愈合。
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“你把你的人生想象成一部電影，你就是主角，欺負(fù)你的人要么是不起眼的反派，要么就不配出現(xiàn)在電影里，所以不用在意他們。”
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這個(gè)世界上最好的放生， 就是放過(guò)自己; 不要和往事過(guò)不去， 因?yàn)樗呀?jīng)過(guò)去; 不要和現(xiàn)實(shí)過(guò)不去， 因?yàn)槟氵€要活下去; 來(lái)者要惜，去者要放， 人生是場(chǎng)旅行， 不是所以的人都去往同一個(gè)地方！
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“活著不是為了湊熱鬧的，歸屬感并沒(méi)有意思。無(wú)論成為藝術(shù)家攝影師導(dǎo)演詩(shī)人或只是一個(gè)擅長(zhǎng)燴面的廚師，人生都是虛無(wú)的，怎么把它瀟灑地浪費(fèi)掉，浪費(fèi)得毫無(wú)遺憾，才是唯一對(duì)自己有意義的事情。想通這一點(diǎn)后，我才有了自由。” ——《坦白書(shū)?》
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我們太過(guò)習(xí)慣于略過(guò)愛(ài)情和幸福，總是把注意力集中在我們的缺點(diǎn)或事情可能如何出錯(cuò)上。實(shí)際上，我們需要有意識(shí)地去練習(xí)快樂(lè)和喜悅。 ——安德烈婭·歐文《如何停止不開(kāi)心》
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愛(ài)自己本來(lái)的面具，接納所有的情緒，不管是快樂(lè)的、平靜的、還是不安的、焦慮的、痛苦的，讓它們經(jīng)過(guò)又離去，而“我”仍能穩(wěn)穩(wěn)地在這里。
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暴飲暴食與情緒狀態(tài)的關(guān)聯(lián)： 從表層上看，每當(dāng)我因?yàn)楣ぷ鞣泵Α⑹聞?wù)繁多而感到焦慮時(shí)，就想尋求一種方式來(lái)緩解情緒。而暴飲暴食成為了我緩解情緒的一種選擇。 但吃完后會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)感，這又給自己帶來(lái)了新的焦慮和折磨。因此不斷陷入惡性循環(huán)。 再內(nèi)觀地看，它來(lái)自一種更久遠(yuǎn)的，未被察覺(jué)的精神傷口： “暴食癥可能是一種保護(hù)自己不再經(jīng)受過(guò)往創(chuàng)傷折磨的途徑。它可能會(huì)幫助你轉(zhuǎn)移對(duì)于過(guò)往痛苦經(jīng)歷的注意力、掩蓋某些強(qiáng)烈的感情，或是麻木你希望避免的感覺(jué)。”
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孩子進(jìn)入青春期后，在生理、心理、認(rèn)知等方面的發(fā)展和進(jìn)步，使他們產(chǎn)生一種心理上的“成人感”，帶來(lái)自我意識(shí)的變化。這些變化有助于他們構(gòu)建“自我理論”，開(kāi)始思考“我是誰(shuí)”“我將會(huì)成為什么樣的人”等問(wèn)題，尋找自己的“位置”與價(jià)值，建立自我同一性。
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處理情緒最有效的方法，實(shí)際上是先處理自己的身體感受。當(dāng)有糟糕的情緒出現(xiàn)時(shí)，暫停下來(lái)，去關(guān)注自己這一刻的呼吸和心跳，以及全身上下可能出現(xiàn)的任何感受。不必刻意找到語(yǔ)言來(lái)形容自己的感受，只是去留意感受本身，去集中注意力觀察它們。并且在這樣的觀察過(guò)程中，靜靜等待身體自然地平靜下來(lái)，當(dāng)你只是去感受而不做出反應(yīng)時(shí)，身體必然是會(huì)自己平靜下來(lái)的。 然后，可以再多做幾個(gè)深呼吸。如果你愿意，張開(kāi)嘴大口地吸氣也沒(méi)什么問(wèn)題。吸足氣之后，屏息一陣，充分感受肺部被空氣充滿的感覺(jué)。然后再?gòu)氐椎睾魵猓尫尾繌氐妆慌趴铡Ｏ襁@樣的深呼吸可以隨你的意愿多次重復(fù)。 在呼吸時(shí)也可以同時(shí)想象，隨著自己的吸氣，你內(nèi)心的力量開(kāi)始涌現(xiàn)出來(lái)，充滿你的全身，屏息的時(shí)候整個(gè)身體正在徹底地被注入這些強(qiáng)大的力量，而在你呼氣時(shí)，你的原有的那些糟糕的情緒和負(fù)面的想法正在隨著呼出的空氣離你而去，像煙霧一樣消散。 還有，平時(shí)可以考慮學(xué)習(xí)每日進(jìn)行正念冥想，規(guī)律性的正念冥想練習(xí)對(duì)于獲得日常生活中寧?kù)o和力量感也是有好處的。
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適當(dāng)?shù)慕箲]是可以促進(jìn)我們向前的，我們不用因?yàn)榻箲]而焦慮，而是去看到自己焦慮的原因，探索自己為什么會(huì)焦慮，是因?yàn)閮?nèi)在的不安全感？還是對(duì)自己不夠自信，需要年齡來(lái)支撐自己？慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，年齡的焦慮只是表象，我們真正焦慮的是內(nèi)在的沒(méi)有力量，所以，最終還是要提升內(nèi)在的安全感和力量，這樣，在人生的長(zhǎng)河中，才會(huì)更加地穩(wěn)定。 人生就是一個(gè)不斷解決問(wèn)題，又遇到新的問(wèn)題，再繼續(xù)解決問(wèn)題的過(guò)程，問(wèn)題永遠(yuǎn)都會(huì)存在，但每一次的焦慮和我們所謂的卡點(diǎn)，都是來(lái)提醒我們，你在某個(gè)部分需要成長(zhǎng)了，從這個(gè)角度來(lái)看，這也是一次很好的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，一次了解自己的機(jī)會(huì)。所以，去探索自己焦慮的根源，在理解自己的基礎(chǔ)上去發(fā)展和成長(zhǎng)自己，你會(huì)越來(lái)越知道如何與自己相處的。