?? 為什么情緒越控制越失控？情緒復原力 6 大練習：學會向負面情緒借力，獲得內心平和

??當負面情緒冒出來時，你的反應是不是這樣的：
越催促自己快點好起來，越是感到焦慮和無力；
越想擺脫痛苦，越是頻繁想起讓自己難受的事；
……

??這些其實是很多人在對待負面情緒時的慣性反應——對抗或壓制。
這種與情緒硬碰硬的策略，雖然有時會奏效，讓自己暫時好起來，卻常常會帶來反噬，將我們困在更深的情緒問題中。
簡言之，負面情緒不等于情緒問題。
真正讓情緒變成情緒問題的，是不停與情緒對抗的我們。

??那么，我們應該如何面對負面情緒，從精神內耗走向情緒自由呢？
? ? 事實上，真正的情緒自由不在于控制情緒，而在于學會與負面情緒和解，允許自己活在當下。

? ? 今天風大享的 ACT 心理靈活性模型，可以幫你提升情緒復原力，讓你從負面情緒中借力使力，構建內存的穩定性。

該模型的作用并不是教你消除負面情緒，而是幫助你抵擋「負面情緒不該存在」這一不合理信念所帶來的二次傷害。

??它一共分為 6 個維度的練習：

（1）專注當下：不牽扯出過去的遺憾或未來的焦慮

（2）接納經歷：承認情緒的存在，允許自己體驗負面情緒

（3）思想脫鉤：你不等于你的想法。練習與我不夠好等負面想法保持距離

（4）以己為景（自我覺察）：將自己變身為一個觀察者，自己觀察自己

（5）承諾行動：即使有不舒服的想法或感覺，也依據自己的價值觀去行動

（6）確認價值：探詢內心真正珍視的方向，用它來指引自己（而不是讓情緒來操縱你）

?負面情緒是生命的一部分。也許我們不用等到感覺好起來了，才能好好生活，也許「帶著一點不適的感覺前進」，也能柳暗花明，也能在生活中找到自己的小確幸。

?希望這個情緒工具可以讓你獲得「與負面情緒共存」的心理力量。

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