安全感就是渴望穩(wěn)定、安全的心理需求。屬于個(gè)人內(nèi)在精神需求。安全感是對(duì)可能出現(xiàn)的對(duì)身體或心理的危險(xiǎn)或風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)感，以及個(gè)體在應(yīng)對(duì)處事時(shí)的有力/無力感，主要表現(xiàn)為確定感和可控感。

首先，安全感是一種感覺、一種心理；是來自一方的表現(xiàn)所帶給另一方的感覺；是一種讓人可以放心、可以舒心、可以依靠、可以相信的言談舉止等方面表現(xiàn)帶來的。

第二，是否能產(chǎn)生安全感，來自多方面的因素，有主觀的和客觀的。這里我們就主要談?wù)勚饔^方面。要讓對(duì)方產(chǎn)生安全感，首先要做的就是讓對(duì)方相信自己。讓對(duì)方相信自己這是一件不容易的事，你必須在言談舉止方面能夠體現(xiàn)出來，比如：說話要算數(shù)，說得到做得到，做不到就不要亂承諾；經(jīng)常給TA說說心里話，說說你的想法，經(jīng)常問候和關(guān)心一下TA的生活；無論多忙都不要不理TA，經(jīng)常給TA一些驚喜；不要再對(duì)其TA人太好，言談和行動(dòng)上都一樣；愿意為TA改掉你的不良習(xí)慣。

第三，物質(zhì)上的安全感。如果想要真正的讓TA放心，你還必須具體物質(zhì)上的安全感，也就是說你必須讓TA感到，生活所需是不用愁的，不用擔(dān)心沒有錢生活，這其實(shí)是一條相當(dāng)重要的因素。

只要我們能夠認(rèn)識(shí)到自己的不安全感來自哪里，和它對(duì)我們生活的影響，我們就可以挑戰(zhàn)它了。我們可以從打斷那個(gè)自我批評(píng)的聲音開始，在這里我們提供一種方法，這是一種從意識(shí)、情感和行為三個(gè)方面去幫助人們克服自我批評(píng)的方法，這個(gè)方法包括五個(gè)重要的步驟。

01把你自我批評(píng)的話說出來，具象化成一個(gè)人。你可以把這些話寫下來，不要寫“我太蠢了，我到底怎么了？我永遠(yuǎn)都成功不了。”你應(yīng)該寫，“你太蠢了，你到底怎么了？你永遠(yuǎn)都成功不了。”這個(gè)過程幫助你把這些傷人的話語看做一個(gè)外在的敵人而不是你自己的觀點(diǎn)。這個(gè)過程也是也可以處理情緒，隨著寫下這些話你過去隱藏起來的情感也會(huì)被激發(fā)出來。

02想想當(dāng)你不得不面對(duì)這些否定聲音時(shí)的感覺和反應(yīng)。你是不是能回憶起過去相似的經(jīng)歷？這個(gè)可以幫助你去發(fā)現(xiàn)這些攻擊的聲音和幼年經(jīng)歷的關(guān)系。這同樣會(huì)讓你對(duì)自己多一些同情并且拒絕讓那些否定的聲音去代表你是誰。

03人們通常都會(huì)覺得第三步是最難的，因?yàn)樵谶@一步當(dāng)中包括了站起來去跟自己長(zhǎng)期的不安全感對(duì)抗。你要去回應(yīng)那些傷害你的聲音，表達(dá)出你的真正的觀點(diǎn)。你可以客觀地寫下來你是什么樣的。像跟朋友說話一樣帶著同情和善良去跟那些批評(píng)你的聲音對(duì)話，告訴它你真實(shí)的樣子。

04堅(jiān)持上面的練習(xí)，你開始認(rèn)識(shí)到自我否定的聲音是怎樣影響著你現(xiàn)在的行為。怎樣影響著你的工作，親密關(guān)系，做父母的方式，和你的雄心壯志？它是不是低估了你？什么觸發(fā)了你的不安全感？在什么地方你的不安全感最強(qiáng)烈？

05在最后一步當(dāng)中給自己制定一個(gè)改變行為的計(jì)劃。如果不安全感一直讓你不敢去追求一個(gè)人或者不敢去爭(zhēng)取一個(gè)升職，現(xiàn)在就是行動(dòng)的時(shí)候了。如果你一直沉溺于自我厭惡的情緒當(dāng)中，讓你不斷重復(fù)著傷害自己的行為，現(xiàn)在也是時(shí)候停止這個(gè)行為，讓真正的自己釋放出來。