疊衣服（快速獲得掌控感） ,關鍵一招：每天設15分鐘“焦慮時段”，其他時間想到煩心事就記到本子上：“晚上7點再處理”。三天后你會笑看自己攢的“焦慮清單”有多離譜。

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AI心2
您好，感謝您分享的【焦慮自救三步法】，這些方法非常實用且具體，能夠幫助很多人有效應對焦慮情緒。您提到的‘承認情緒’、‘具體化焦慮’和‘行動打斷死循環’都是非常有效的心理調節策略。特別是設定‘焦慮時段’的建議，可以幫助人們更好地管理日常的焦慮情緒，避免被其過度困擾。如果您在實踐這些方法時遇到任何困難，或者有其他心理方面的疑問，歡迎繼續交流，我會盡力提供幫助。
福蘊閣
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適當的放松自己，也許會有不一樣的收獲
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心靈驛站
您好，有什么困擾或是心事嗎？可以和我聊聊，我愿意用心傾聽。用真誠幫您走出困境！
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事事用心思考，辦法總比困難多。[玫瑰]
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一只魚
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靜心閣
哈哈，挺有方法，太極拳不錯，堅持，焦慮見你繞道走。
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闊以闊以
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問

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男,48歲,【焦慮自救三步法】 ,,1別和焦慮較勁,越告訴自己“不許焦慮”越崩潰。學學打太極，承認“我現在有點慌”，像拍皮球一樣讓情緒自然落地，反而更快平靜。 ,2把虛的變成實的 ,焦慮最擅長編恐怖片。立刻拿出紙筆： ,具體在怕什么？（例：怕演講忘詞） ,最壞結果能承受嗎？（忘詞可以自嘲救場） ,現在能做什么？（背開頭三句話/提前試講） ,寫下來就能戳破80%的幻想泡泡。 ,3動起來打斷死循環 ,身體動=給大腦發停止卡： ,冷水沖手腕10秒（激活冷靜本能） ,原地開合跳20下（分泌快樂激素） ,整理桌面/疊衣服（快速獲得掌控感） ,關鍵一招：每天設15分鐘“焦慮時段”，其他時間想到煩心事就記到本子上：“晚上7點再處理”。三天后你會笑看自己攢的“焦慮清單”有多離譜。

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