不知道大家有沒有這樣的時候
明明是一件小事，同事一句無心的話、伴侶一個眼神、甚至地鐵上被輕輕碰了一下...瞬間你像被按了開關：憤怒上頭、委屈爆棚、或者只想立刻消失？
其實這真的不是玻璃心，而是我們的大腦通過“經驗模式”自動運行的我們每天的生活，只有很少的一部分內容是新鮮的，需要我們去思考的，其余大部分事情，都是我們過往經驗的重復。
就像開車上班，熟路后你根本不用想怎么剎車、怎么轉彎，身體自己就動了但是，在童年收到的那些傷害，也是這樣刻進身體中的自動程序！
小時候被忽視的需求，長大之后被忽視可能就會變得很敏感
小時候不被允許哭 長大之后可能會因為一些小事就很委屈
小時候習慣性被否定 ，長大之后可能會很容易自卑
每一次無助、恐懼、不被愛，都像烙鐵一樣，燙進你的神經回路里，形成了一套情緒的經驗系統。
于是，成年后某個瞬間：別人只是輕輕碰了那個系統按鈕，你的大腦立刻啟動情緒經驗系統心跳加速、呼吸急促、想哭想逃想攻擊...根本來不及想！
像條件反射一樣快。這真的不是現在的你“作”或“小題大做”，是那個受過傷的小孩，在絕望地拉警報！
當困在“情緒經驗系統”中的時候，該怎么辦？
?? 1??每當那股熟悉的難受感突然來襲的時候，別急著行動、否定自己、自責立刻深呼吸，問問自己：“這感覺特別像小時候的哪件事？
是現在的我需要，還是曾經的我在害怕？”
?? ?標記它、覺察它，這就是一個很好的開始
?? 2??找到那個觸發點后，刻意設計一個微小新動作嘗試改變舉個例子：曾經的你被否定時，會立刻閉嘴躲起來。
現在可以在心里默念“我有表達權，我可以再試試”曾經的你被忽視，會委屈爆發指責對方。
現在可以嘗試去問“我剛剛說的話，你聽到了嗎？”
? 雖然這些新的改變很小很小，但這樣夠小才更容易執行！
重復多了，新的經驗模型就生長出來了。
?? 3??允許自己 “沒改好”幾十年的習慣，不會因為懂了道理就消失偶爾回到舊的經驗系統中也很正常
爬出來時夸夸自己：“你又試了一次呀”那些小時候沒被好好接住的情緒不是你的錯
更不是你的 “缺陷”，就像春天總會發芽你也值得慢慢長出
不被過去困住的新模樣畢竟，現在的你已經有能力
做自己的 “撐傘人” 了呀別責怪現在的自己
?? 去抱抱當年那個孤立無援的小孩吧~
